Що можна пити, роблячи періодичне голодування? Їжте розумно
Зміст статті
Головна> Періодичне голодування> Що пити під час періодичного голодування?
В принципі під час Великого посту дозволяються всі напої, які не містять калорій. Так, води, кава без молока та цукру та чай. Однак багато хто хотів би знати, чи можна також щось пити, перериваючи голодування.
Відповідаючи на це запитання, це також залежить від того, чого ви хочете досягти періодичним голодуванням.
Автофагія для регенерації
Якщо ви хочете скористатися автофагією для себе, ви повинні бути особливо суворими під час посту. Автофагія - одна Процес переробки клітина, яка надає регенеративний ефект на організм. 1 Автофогія стимулюється голодуванням і переривається вживанням калорій. 2 Точна кількість калорій, що перевищує рівень аутофагії, недостатньо вивчена. Якщо ви хочете пропагувати автофагію, вам слід бути особливо суворим і наполегливим будь-які калорії утриматися під час посту.
Регулювання рівня цукру в крові та втрата ваги
Якщо ви робите періодичне голодування, щоб контролювати рівень цукру в крові або ваш Інсулінорезистентність Щоб покращитись, не потрібно бути настільки суворим під час посту. Це також стосується, якщо ви хочете схуднути з переривчастим голодуванням. Періодичне голодування допомагає підтримувати низький рівень інсуліну протягом більшої частини дня. Оскільки інсулін є гормоном накопичення жиру, це полегшує вам періодичне голодування Втратити вагу.
У статті про принцип періодичного голодування ви дізнаєтесь більше про те, чому так просто схуднути за допомогою періодичного голодування.
Є деякі речі, які містять калорії, але майже не впливають на рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Як правило, мають вуглеводи найбільший вплив також на рівень інсуліну білка (також званий білком) підвищує рівень інсуліну. жиру однак сам по собі не має значного впливу на рівень інсуліну. 3
Про напої під час посту часто задають такі запитання:
Чи можете ви пити каву з молоком під час періодичного голодування?
Власне кажучи, під час посту в каву заборонено молоко. Оскільки молоко має калорії. Це також підвищує рівень цукру в крові і порушує аутофагію. Це також стосується замінників молока, таких як Мигдалеве молоко, соєве молоко і Кокосове молоко.
З іншого боку, вплив на рівень цукру в крові не обов’язково великий. Невеликий ковток молока в каві призведе лише до незначного підвищення рівня цукру в крові. До речі, було б краще вершки: Оскільки він містить більше жиру, його потрібно менше, а вплив на рівень цукру в крові ще менший.
Завжди потрібно думати про альтернативу: кава з ковтком молока в тисячу разів краща за рулет Nutella. Якщо вам легко не поснідати, але це можна зробити лише з молоком у каві, слід вибрати цей варіант.
Ти можеш Молоко в каві виглядати як свого роду милиця: це робить періодичне голодування менш ніж ідеальним, але все одно може допомогти вам наблизитись до своєї мети. Оскільки без нього ви не могли б робити переривчастий піст.
Слід також подумати про те, чого ви хочете досягти періодичним голодуванням. Якщо ви хочете схуднути, невеликий ковток молока не матиме великого ефекту. Якщо ви хочете скористатися аутофагією і не хочете її переривати, вам слід обійтися без молока.
Інша ситуація, звичайно, з більшою кількістю молока. Великий латте маккіато, яка майже повністю складається з молока, є майже їжею і нічого не втратила у Великий піст. В такому випадку краще було б з’їсти щось розумне, що надовго збереже вас ситими. Наприклад, ви можете натомість поснідати і пропустити вечерю.
Чи перериває куленепробивна кава піст?
Куленепробивна кава (BPC) - це кава, яка змішується з жиром. Класично він виготовляється з маслом та олією MCT, але є й інші варіанти, напр. B. з кокосовою олією або просто з маслом або олією MCT.
BPC знаходиться на кетогенна дієта популярний, де більшість щоденних споживаних калорій надходять з жиру. Оскільки BPC постачає багато жиру, це допомагає отримати необхідну кількість жиру. Також буде Олія МСТ легко в Кетонові тіла перетворений, з якого енергія отримується в кетогенній дієті.
Оскільки БКК складається лише з жиру і не містить білків або вуглеводів, він не робить істотного впливу на рівень цукру в крові та інсуліну. 3 цієї причини часто кажуть, що він не перериває піст і що йому також дозволяється під час посту. Ідея цього також полягає в тому, що наше тіло використовує енергію під час посту накопичений жир в організмі і не має великої різниці, жир надходить з їжею чи з жирових запасів.
Однак це не зовсім так. Поки організм звільняє жир від своїх енергетичних запасів за необхідності, БКК забезпечує концентроване навантаження жиру відразу. Будь-яка форма споживання калорій перериває піст і, отже, BPC.
Ступінь впливу чистих жирів на аутофагію недостатньо вивчена. Якщо ви можете скористатися Автофагія Якщо ви хочете використовувати його для себе, ви повинні грати на безпеці і уникати БКК під час Великого посту.
Якщо ви робите періодичне голодування для кращого контролю рівня цукру та інсуліну в крові, то BPC теоретично не представляє проблем. Тим не менш, ви повинні знати, що тоді ви не голодуєте належним чином, оскільки під час голодування організм використовує накопичені запаси енергії, а не будь-яку енергію, що надходить ззовні.
Який чай можна пити під час посту?
Фруктовий чай, трав'яний чай або чорний чай, розсипчастий або у пакетиках, зазвичай не містить калорій. Ви можете пити цей вид чаю без проблем під час посту. Однак із фруктовим чаєм слід звертати увагу на те, чи солодкий смак стимулює ваш апетит, що може ускладнити голодування.
Слід бути обережними з чаями, які випускаються у вигляді порошку та розчиняються у воді. Те саме стосується вже готових чаїв, які продаються у пляшках. Ці чаї зазвичай мають не тільки калорії, але й багато цукру.
А як щодо алкоголю?
Питання про те, чи можна вживати алкоголь під час Великого посту, може виникнути, якщо ваш піст включає вечірні години. Якщо нічого не їсти ввечері, вам, мабуть, буде легко, але, можливо, ви почуваєтесь келихом вина чи пива у приємній компанії.
Строго кажучи, звичайно, алкоголь порушує пост. Оскільки алкоголь не тільки має калорії, він отримує і їх метаболізується в печінці. 4 І це зайнято жировим обміном під час посту, який дуже добре стимулюється голодуванням. 5 Вживання алкоголю тоді надзвичайно непродуктивне.
З іншого боку, важливо вміти поєднувати періодичний піст із соціальним життям. Тому що ви довго не витримаєте, якщо ваше соціальне життя страждає. А випити з друзями час від часу - це частина цього.
Періодичне голодування не означає, що ви повинні постити строго в один і той же час щодня.
Ви також можете робити періодичне голодування Винятки робити. Важливо те, що ваш організм звикає до цього регулярно довші перерви в їжі мати. В результаті він вчиться отримувати доступ до накопиченої енергії. Він не навчиться цього відразу, якщо ви час від часу робите виняток. Навіть якщо ви не робите періодичного голодування один-два дні на тиждень (наприклад, у вихідні), ви все одно зможете використовувати переваги періодичного голодування для себе.
Якщо ви не хочете відмовлятися від алкоголю під час періодичного голодування, у вас є два варіанти:
- У дні, коли ви плануєте вживати алкоголь, встановіть час їжі так, щоб він відповідав періоду, в який ви хочете пити. Наприклад, якщо ви зазвичай снідаєте та обідаєте, ви могли б обідати та вечеряти цього дня.
- Ви просто час від часу робите виняток.
Чи дозволяються підсолоджувачі під час періодичного голодування?
Безалкогольні напої з підсолоджувачами, які не містять калорій, теоретично прекрасні. Однак на практиці було показано, що підсолоджувачі можуть мати великий вплив на апетит. Навіть якщо деякі підсолоджувачі не впливають на рівень цукру та інсуліну в крові, вони все ж можуть Тяга спрацьовувати і тим самим ускладнювати голодування.
Однак вам доведеться випробувати на собі, що вам підходить. Якщо періодичне голодування з підсолоджувачами легше для вас, і вони не посилюють ваш голод, ви точно можете їх використовувати. Однак я рекомендую приймати підсолоджувачі, для яких було доведено, що вони не підвищують рівень цукру в крові або інсуліну. Це включає Стевія і Еритритол (Також називається Світло Сюкера відомий). 6.7 Обидва підсолоджувачі мають власний легкий смак, що деяким здається неприємним. Тому популярна суміш двох підсолоджувачів, яка усуває післясмак. Суміші стевії/еритритолу також доступні в готовому вигляді.
Висновок
Якщо коротко, ви можете спокійно споживати такі напої під час періодичного голодування протягом періоду посту:
- Поливайте, бажано скибочкою огірка, лимона, імбиру та свіжої м’яти
- Кава без молока та цукру
- несолодкий фрукт, трав'яний і чорний чай
Якщо ви чули про періодичне голодування, але не знаєте, з чого почати, рекомендую прочитати періодичне голодування для початківців.