Що можна зробити з нашим лінощами
22.04.2017 | 21:53 | Клаудія Ріхтер, Die Presse
Вчора було надто холодно та вітряно. Сьогоднішній день був надто виснажливим, і гості приходять увечері. Завжди є причина відкласти заплановану бігову підготовку. Завтра легка застуда, післязавтра втома, тому що ти був надто довго і випив занадто багато. Ліниві виправдання, так це називають деякі. Інші звинувачують власного слабшого, що вони нічого не роблять.
Психологія називає це «зберіганням негативних переживань». Гімнастика часто рятує емоційну пам’ять як напружену, так пітливу, як причину болю в м’язах. "І після того, як наш психофізик хоче щось хороше для нас, наша підсвідомість каже, що це просто виснажує, що у вас є лише поганий досвід, вам не потрібно цього робити", - каже віденський психолог охорони здоров'я Доріс Бах. Але це не означає, що ви перебуваєте на милість цього процесу. "Ви також можете кинути виклик зручності та виправданням та активізуватися".
Не існує такого поняття, як "внутрішній сволоч"
Наприклад, в англійській, іспанській чи французькій мовах поняття слабшого себе навіть не існує. Боді-терапевт та тренер зору Маріон Вайзер зробила цікаве зауваження: «Я хотіла пояснити колезі за кордоном англійською мовою, чому б я не робила своїх вправ. Винен внутрішній слабший Я. Я перефразовував це як "внутрішню сволоч" і запитав свого колегу, що він про це сказав. А що відповів американець?, Я цього не робив, бо мені було дуже лінь робити це. '' "Так що ніякого мерзотця, просто занадто ліниво?
Для Маріон Вайзер це не так просто. Вона навіть говорить про різні типи сволочі, найвідоміший - це зручний, диванний картопля, який хоче уникнути будь-яких навантажень. “Але є і страшне. Він уникає речей, бо йому соромно чи незручно ".
Ви уникаєте критичної розмови з начальником, оскільки сьогодні не найкращий час. Ви уникаєте звернення до лікаря, бо все одно не буде так погано. Ці люди по суті не бояться, вони просто уникають неприємних ситуацій - але це уникнення іноді може завдати шкоди здоров’ю. Вайзер: "Але якщо я розпізнаю шаблон, механізм, що стоїть за ним, і усвідомлюю його, я можу активно вживати контрзаходів і жити здоровіше і вільніше".
Ми, як правило, ліниві
Для спеціаліста з питань спорту та харчування Крістіана Маттая слабший «я» - це щось нормальне. “Ми, люди, як правило, ліниві. Тим більше у такий час, як сьогодні, коли баланс між стресом та полегшенням падає на користь стресу. Нас поспішають і нам будуть поспішати, і цілком природно, що ми хочемо використовувати кожну мить для відновлення. Люди менше рухаються, я відчуваю це щодня при висвяченні ». Отже: диван замість кросівок, телевізор замість велосипеда.
І останнє, але не менш важливе, зловісний гальмо також може бути пов’язаний із зниженням драйву або поганим настроєм, тобто мати психологічні та фізичні причини. Андреа Заунер-Дангл, спеціаліст з фізичної медицини та реабілітації, каже: "Втрата драйву може бути через дефіцит вітаміну D, тому сонце та вітамінні краплі допомагають". Навіть злегка гострі спеції можуть стимулювати обмін речовин і, отже, внутрішній драйв.
Ритуали проти сволочі
З ублюдком також можна боротися за допомогою ритуалів. "З нейробіології ми знаємо, що багато живемо з ритуалізацією та за її допомогою", - пояснює фахівець Заунер-Дангл. «Якщо ми хочемо змінити ритуал, старий зразок, ми зустрічаємо чимало спротивів, які також можна прирівняти до слабшого« я ». Тому важливо встановити невеликі зустрічні ритуали, якими можна оволодіти ".
Тому не починайте з 30 присідань на день, можливо, з трьох до п’яти, завжди одночасно. Або не хочеться відразу скинути п’ятнадцять кілограмів, а в першу чергу один-два. А поки що, можливо, обійтися без солодощів лише через день. Навіть якщо доведено, що емоційна прив’язаність до їжі набагато сильніша, ніж раціональне знання здорового харчування.
Або не йти жваво 45 хвилин, а швидко йти по 15 хвилин через день, наприклад завжди о 8.30 ранку. Невеликі зміни - це те, що може призвести до успіху. Тому що ніщо не демотивує більше, ніж нереальні цілі. Заунер-Дангл: «Можна заспокоїти свою сволоч за допомогою ритуалів. Коли речі поступово переходять у звичку, внутрішній запобіжник більше не гавкає або, принаймні, набагато рідше ".
Шлях маленьких сходинок. Боді-терапевт Вайзер також рекомендує робити невеликі кроки до кращого самопочуття: «Не тільки я можу починати кожен день, я також можу починати спочатку кожен день. Якщо, наприклад, я не робив жодного руху протягом 14 днів, це не має значення, але я можу почати знову з п'яти хвилин бігу сьогодні і розширити його до восьми хвилин завтра ".
Крім того, це підвищує нашу власну довіру та нашу впевненість у собі, коли ми беремося за те, що не любимо робити, але все одно переживаємо це. "Це робить нас більш впевненими у собі та підвищує добробут та власну гідність".
Психолог Доріс Бах має ще одну пораду: дайте собі зрозуміти, що скандинавська ходьба може бути виснажливою, але що після цього ви почуваєтесь краще, ніж раніше. Це стосується не лише спорту, це стосується і інших речей, таких як гра на фортепіано, дієти або відмова від куріння. Такі речі зазвичай означають подолання на початку. Пізніше увага зосереджується на усвідомленні переваг, які з цього випливають.
Спортивний лікар Крістіан Маттей рекомендує: «Оскільки фізичні вправи навіть важливіші з медичної точки зору для збереження здоров’я, ніж здорове харчування, ви повинні вводити дату спорту червоним кольором у календарі, як і будь-яку іншу дату, інакше це не буде працювати. Це не просто відкриває прогалини, в яких можна швидко займатися спортом ». Сам Маттей, який любить спорт, теж не може цим займатися.
І якщо це взагалі не повинен бути спортом, ви можете принаймні перебудувати повсякденну діяльність, наприклад, ходити якомога більше, роблячи ліфти та ескалатори абсолютним табу. Навіть справжня собака - вірний друг у боротьбі зі слабшим я. Незалежно від того, йде дощ чи ви втомилися, собака повинна вийти - і господар поїде з вами.
Психолог Бах робить висновок: "Ви повинні продовжувати говорити собі: я вирішую, що для мене добре, а не якийсь інстинкт комфорту, який називається внутрішнім слабшим".
Тільки німецькою мовою існує термін сволоч. Згідно з Вікіпедією, це сходить до так званих сволочей, які раніше використовувались для полювання на кабанів і які переслідували бідних кабанів, поки вони не були повністю виснаженими і легкою здобиччю. Не дивно, що тоді слово сволоч вважалося грубою лайкою, особливо в студентській мові 19 століття. Лише пізніше це стало синонімом слабкої волі та відсутності драйву.