Що найкраще втамовує спрагу після тренування БЛОГ НАВЧАННЯ

#weluvfootball

Вода - еліксир життя

Тіло людини складається на 70 відсотків з води, і це найважливіший "еліксир життя" поряд з киснем. Вода розчиняє поживні речовини і дозволяє їх транспортувати через кров. Він відповідає за здорову роботу серця, кровообігу та нирок та змащує суглоби. Це також елементарний теплоносій.

Якщо ви потієте, ви втрачаєте до 1,5 літра води за годину фізичних вправ. І ви втрачаєте важливі мінерали - до 2,5 грам солей. Занадто мало натрію в організмі може призвести до проблем з м’язами, наприклад.

Правило: пити щодня 40 мл води на кг ваги

Що я п'ю після тренувань?

Хороший, простий яблучний шприц, виготовлений з однієї частини соку та трьох частин негазованої води, забезпечує достатню кількість цукру та електролітів і ідеально підходить після тренування.

Спеціальні спортивні напої, так звані ізотонічні напої, мають сенс у професійних змагальних видах спорту, але вони непотрібні дітям та спортсменам-рекреаторам, і немає наукових доказів їх ефективності.

Вода після фізичних вправ - так, але не вся вода підходить

Мінеральна вода повинна містити 100 мг магнію на літр і перш за все щонайменше 400 мг натрію на літр. Тільки так можна поповнити баланс електролітів.

Тут ми створили для вас невеликий стіл (Marc Stiegler, Мюнхен 2015), за яким ви можете бачити, яка вода відповідає критеріям як спортивний напій, а яка ні:

води (у мг)	Mg	Прибл	HCO3-	К	Не застосовується	Кл	SO42-	Ф.
рекомендація	50-100	80-100	-	100-120	300-450	250-300	10-20	-
Адельгейд	102	152	2999	47	950	112	317	0,7
Аполлінаріс	120	90	1800 рік	30-й	470	130	100	0
Даунер	198	130	3363	32	781	57	44	0,2
Драйзер Спрудель	195	148	2047 рік	29.4	230	23	16	0,3
Дунаріс	120	89	2599	25-й	689	60	39	0,2
Адельгольценер	31	67	319	1	13	20-го	27	0,2
Вольвік	8-й	12-й	71	6-й	12-й	15-й	9	0,2
Пеллегріно	56	208	136	3	44	54	445	0,5
Мюнхенська водопровідна вода	20-го	80	307	1	5	9	18-го	0

Тож Адельхольценер, Вольвік, Сан-Пеллегріно не такі вже й добрі. Для нас це було дещо дивною знахідкою! Так само той факт, що нашої гарної мюнхенської водопровідної води недостатньо для втамування спраги після тренування.

Отже: якщо ви хочете бути добре підготовленими до занять спортом, якщо ви хочете використати свою повну працездатність під час фізичних вправ, і якщо ви хочете розпочати та сприяти регенерації надійно і швидко після занять спортом, вам неодмінно слід звернути увагу на вибір напою, а не просто навмання їсти щось брати.

Про Мічі Шупке

Випускник спортивного вченого Ліцензія, тренер, власник мюнхенської футбольної школи, тренер з реабілітації TSV 1860 Мюнхен

---