Що найважливіше при схудненні - дієта або фізичні вправи EVO Fitness EVO Fitness
Чи можна «спалити» нездорову їжу та фаст-фуд просто за допомогою фізичних вправ і тим самим схуднути? Або все складніше?
Коли йдеться про схуднення, багато факторів відіграють свою роль. Ви часто чуєте про правило 80/20, яке говорить, що ви повинні харчуватися здорово 80% свого часу, а решту 20% приділяти тренуванням, якщо ви хочете схуднути.
Помірність - це чарівне слово
Правило 80/20 добре працює як приблизне керівництво - насправді не потрібно точно дотримуватися цих відсотків, щоб схуднути, але воно дає вам уявлення, у якому напрямку рухатися. Теоретично можна схуднути, не займаючись фізичними вправами, але це часто призводить до тяги до їжі, що, в свою чергу, призводить до почуття провини. З іншого боку, будь-які витрати енергії також марні, якщо організм не забезпечений достатньою кількістю поживних речовин. Тут також застосовується правило 80/20: 80% їжі, яку ви їсте, має бути здоровою та поживною. Інші 20% можуть мати низький вміст поживних речовин. Протистояти всьому, що вам інакше подобається їсти, може мати протилежний ефект. Згідно з дослідженням про "заплановані гедонічні відхилення", однак, це може мати позитивний вплив на мотивацію, якщо ви поступово піддаєтеся своїй тязі - і це також радує вас.
Їжа має вирішальне значення
Щоб зберегти свою вагу або схуднути, вам потрібно правильно харчуватися. Фокус полягає в тому, щоб досягти негативного енергетичного балансу або споживати менше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб скинути кілограм, потрібен дефіцит калорій у 3500 калорій. Однак у повсякденному житті практично неможливо спалити стільки калорій щодня, тому дієта та споживання калорій набагато важливіші. Той, хто хоч раз бігав на біговій доріжці, знає, скільки часу потрібно, щоб спалити 500 калорій.
Слухайте своє тіло
Будьте фізичними вправами чи дієтами - загалом, ви завжди повинні прислухатися до сигналів, які надсилає вам ваше тіло, якщо ви недостатньо рухаєтесь або їсте неправильно. Усі ми знаємо тягу до жирної картоплі фрі чи вершкового морозива. Однак часто в цьому є щось більше, навіть якщо ці напади голоду зазвичай з’являються раптово. Часто ці сигнали вказують на брак поживних речовин - ваша дієта може бути недостатньо збалансованою, ви можете не отримувати достатньо фізичних вправ, або ви можете бути в стресі.
Наприклад, раптова тяга пізно ввечері може свідчити про високий рівень кортизолу (кортизол виробляється, коли ви перебуваєте в стресі). Велика чаша кукурудзяних пластівців о 23:00, швидше за все, не рішення - натомість ви можете полегшити тягу за допомогою ванни для відпочинку або вечірньої йоги.
Суть
Важливо правильне харчування. Спорт важливий. Коли ви тренуєтесь, вам потрібно забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, щоб він міг відновитись і зробити більше для наступного тренування. Для ефективного тренування вам потрібні високоякісні продукти - білки, корисні жири та вуглеводи з корисних джерел. Якщо вам доведеться піти на компроміс щодо будь-якого елемента, це повинні бути фізичні вправи, а не здорове харчування. Загалом, помірність є запорукою (тривалого) успіху.
Окрім дверей до вашого холодильника, саме тут відкривається вхід на ваше безкоштовне пробне тренування в клубі.