Що найважливіше, що ви можете зробити протягом довгого життя - CSID Що відбувається

довгого

Хочете знати, що може допомогти вам жити довше? Якщо ви щодня тренуєтеся більше, намагаєтеся скинути зайві кілограми, починаєте медитувати або робите все можливе, щоб знизити рівень поганого холестерину?

Здається, секрет довголіття не криється ні в одному з цих речей. Згідно з інфографікою, опублікованою JAMA, дієта, якої ви дотримуєтесь, більше стосується загального стану здоров’я та довголіття, ніж фізичні вправи, індекс маси тіла або холестерин. Отримавши дані провідного медичного журналу Lancet, дослідники склали список основних причин смертності американців за останні 20 років.

Серцево-судинні захворювання та хвороба Альцгеймера є основними причинами смерті як чоловіків, так і жінок.. На додаток до цих двох станів, причини для чоловіків і жінок різняться, хоча обидві включають рак легенів, хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ), інсульт, респіраторні інфекції (такі як пневмонія), діабет, хронічні захворювання нирок, колоректальний рак, рак молочної залози. рак молочної залози (у жінок) та рак передміхурової залози (у чоловіків).

Інфографіка також перелічує основні фактори, пов’язані з підвищеним ризиком смертності. Наприклад, гіпертонія є фактором ризику інсульту, серцево-судинних захворювань та захворювань нирок. Нарешті, дані показують, що ризики, пов’язані з харчовими звичками, були пов’язані з 7 із 10 провідних причин смертності - рівним сигаретному диму, також пов’язаному із сімома захворюваннями. Насправді, здається, дієта впливає на тривалість життя сильніше, ніж кров'яний тиск, індекс маси тіла, рівень цукру в крові, холестерин, робота нирок, забруднення, алкоголь або кількість вправ, які ви робите щодня.

Залишилося лише одне запитання: до чого саме стосуються ризики, породжені харчовими звичками?

У цьому аналізі дієти без ризику були визначені як такі, що містять низький вміст жиру, цільних злаків, горіхів, насіння, клітковини, кальцію, незамінних жирних кислот омега-3 та поліненасичених жирів (тих, що містяться в горіхах та рослинних оліях). З іншого боку, дієти, багаті червоним м’ясом, ковбасами, солодкими напоями, трансжирами та натрієм, були визначені як такі, що становлять ризик для здоров’я.

Дані показують, що нам не потрібно дотримуватися обмежувальних дієт, а лише дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти, щоб мати довше і здоровіше життя.