Що насправді допомагає проти затримки води - odyartist
Що насправді допомагає проти затримки води
Якщо ви регулярно зважуєтесь, ви, напевно, вже помітили, що ваша вага іноді сильно коливається, незважаючи на ту ж дієту. Причиною цього часто є затримка води.
Затримка води може бути спровокована різними тригерами: ваш менструальний цикл, дієта з високим вмістом вуглеводів або високим вмістом солі, фізичні вправи, стрес, запалення, спека або відсутність фізичних вправ - все це може призвести до того, що ваше тіло затримує воду.
У більшості випадків затримка води зникає сама по собі через короткий час. Однак, якщо вони тривають довше, слід неодмінно проконсультуватися з лікарем, оскільки вони також можуть бути симптомом захворювання.
Якщо ви повністю здорові, ви можете скористатися наступними порадами, щоб зневоднити себе або уникнути затримки води в майбутньому.
1. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість солі!
Німецьке товариство з питань харчування рекомендує щоденне споживання солі 5-6 г на день у вигляді йодованої солі (це відповідає приблизно одній чайній ложці).
Якщо ви їсте багато готової або консервованої їжі, швидко може трапитися так, що ви вживаєте занадто багато солі. Якщо це стосується вас, зменшіть споживання готових продуктів і вживайте більше натуральної, необробленої їжі.
Якщо ви вже харчуєтесь дуже здоровою дієтою, також може трапитися так, що ви не вживаєте достатньо солі, якщо не приправляєте їжу. У цьому випадку немає нічого поганого, якщо приправити їжу невеликою кількістю йодованої солі.
2. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію!
(приблизно 4000 мг на день, 4400 мг при годуванні груддю)
Калій допомагає вашому організму зливати воду, і його особливо багато в кокосовому борошні (2000 мг), какао (1500 мг), бобових (близько 1300 мг) та овочах, таких як шпинат (633 мг) або салат (420 мг).
3. Пийте достатньо води!(приблизно від 2 до 3 л на день - якщо ви багато важите або сильно потієте, можливо більше)
Коли ви зневоднені, ваше тіло має тенденцію накопичувати більше води, а також змушує вас почувати себе голоднішими. Тож звикніть пити достатньо і обмежте споживання таких напоїв, що набирають воду, таких як енергетичні напої та алкоголь.
Оскільки мінеральна вода стимулює гормон голоду грелін, переважно пити негазовану воду. Якщо вам важко пити стільки, спробуйте додати до свого раціону більше продуктів, що містять воду, таких як кавун, полуниця або огірок.
4. Споживайте достатню кількість магнію!
(приблизно 300 мг на день)
Магній не тільки допомагає проти болючих м’язів, але також робить вас більш стресостійкими і тим самим зменшує затримку води. Продукти, багаті магнієм, включають какао, темний шоколад та банани. Якщо ви не можете задовольнити свої потреби в магнію за допомогою дієти, ми рекомендуємо приймати дієтичну добавку.
5. Регулярно їжте рибу!
Риба як лосось - справжня поживна бомба. Він багатий білками, мінералами, вітаміном В6 та омега-3 жирними кислотами, які можуть допомогти зменшити запалення та знизити рівень кортизолу. Тож увійдіть у звичку їсти рибу принаймні 2-3 рази на тиждень.
6. Чекайте і пийте чай!
Як я вже говорив, у більшості випадків затримка води зникає сама по собі через короткий час. Якщо ви хочете трохи прискорити цей процес, тоді чай з кульбаби, чай з кропиви, чай з листя берези або зеленого чаю можуть допомогти швидше зневоднити ваш організм.
Якщо ви приймаєте ліки, попередньо обговоріть їх із лікарем!
До речі, якщо ви намагаєтеся схуднути і боретеся з харчовою тягою, вам обов’язково слід прочитати ці дві статті:
І якщо ви хочете, щоб вас супроводжували особисто на шляху до тіла вашої мрії, то я можу порекомендувати нашу програму для тіла з бікіні з понад 300 рецептами для сімейного відпочинку, високоефективними тренуваннями (для дому та в тренажерному залі) та необмеженим особистим доглядом.