Що насправді допомагає схуднути - 10 методів у перевірці Berner Zeitung
Більшість таблеток і порошків допомагають лише зменшити гаманець - але є винятки.
Знову кілька ваг занадто багато на вазі? Як би було чудово, якби існував чарівний порошок, який просто скидав кілограми, не загрожуючи вашому власному здоров’ю. Насправді в Інтернеті пропонується незліченна кількість добавок та дієт, які обіцяють саме це - від екстракту зеленого чаю до препарату Ксенікал до лужної дієти. Але в чому користь засобів для схуднення з наукової точки зору? Ми уважно розглянули десять методів.
Ксенікал
Таблетки для схуднення Xenical пригнічують розщеплення і всмоктування молекул жиру в кишечнику - жир виводиться неперетравленим. Огляд одинадцяти досліджень показав, що орлістат - назва діючої речовини - призводить до майже на три кілограми більшої втрати ваги порівняно з таблетками плацебо. Побічні ефекти: рідкий, жирний стілець, важко контролювати випорожнення, може призвести до дефіциту жиророзчинних вітамінів (A, D, E і K). Висновок: Орлістат може зменшити всмоктування жиру з кишечника і, таким чином, допомогти схуднути, але лише з часом дуже неприємними побічними ефектами.
Малинові кетони
Кетони малини - це речовини, що надають малині характерний запах і смак. Вони є одними з найпопулярніших речовин для схуднення. Експерименти з щурами, що страждають ожирінням, показали, що кетони малини можуть зменшити відсоток жиру. Спроби з людьми були неоднозначними. Невелике пілотне дослідження з п’ятьма учасниками не виявило ефекту, ще 25 із 70 учасників відмовились під час дослідження. Побічні ефекти: Ми все ще недостатньо про це знаємо. Висновок: В даний час немає надійних доказів того, що кетони малини сприяють втраті ваги у людей.
Екстракт гарцинії камбоджійський
Гарцинія Камбоджія - тропічний фрукт розміром з горіх, шкірка якого містить багато гідроксилимонної кислоти (HCA). Експерименти на тваринах показали, що HCA уповільнює жировий обмін. Клінічні випробування на людях були менш успішними. Один експеримент із жінками із зайвою вагою виявив ефект, але два інших - ні. Побічні ефекти: За даними Національного інституту охорони здоров’я США (NIH), гарцинія здається відносно безпечною, можуть виникати нудота, головні болі та інші легкі симптоми. Висновок: Гарцинія не годиться як засіб для схуднення.
Немає сумнівів, кофеїн може збільшити швидкість метаболізму в короткостроковій перспективі та збільшити спалювання жиру. У дослідженні дорослих із зайвою вагою доза восьми міліграмів кофеїну на фунт ваги збільшила швидкість метаболізму на 16 відсотків - але лише на три години. Однак у довгостроковому дослідженні з ожирінням дорослих не було різниці між групою суб'єктів, які отримували кофеїн, і контрольною групою, яка отримувала лише плацебо. Побічні ефекти: Кофеїн може спричинити безсоння, тремор та запаморочення. Висновок: Хоча кофеїн збільшує швидкість метаболізму, він не є добрим засобом для схуднення.
Гідрокситрез
У США Hydroxycut є одним з найпопулярніших продуктів для схуднення. Він складається з декількох інгредієнтів, серед яких: виготовляється з кофеїну та екстрактів дамської мантії, оливок, кмину та м’яти. Є дані про експерименти на тваринах, що інгредієнти Hydroxycut стимулюють метаболізм і можуть сприяти спалюванню жиру. Одне дослідження з 34 людьми із зайвою вагою показало втрату ваги на 9,5 кілограмів за три місяці. Виробники посилаються на це дослідження. Побічні ефекти: У базі даних медицини PubMed ви можете знайти різні приклади випадків серйозних побічних ефектів, таких як печінкова недостатність. Крім того: той, хто чутливий до кави, відчуватиме ті самі побічні ефекти при застосуванні Hydroxycut. Висновок: Існує лише одне дослідження щодо цієї добавки. Навіть якщо це вдалося: немає підтвердження, також бракує довгострокових даних, і не можна нехтувати ризиком розвитку побічних ефектів.
Глюкоманнан
Глюкоманнан - це клітковина з азіатського бульби коньяку. Кажуть, що в кишечнику глюкоманнан пов’язує воду і викликає відчуття ситості, що призводить до нижчого споживання калорій. Три дослідження з людьми, які хочуть схуднути, показали, що глюкоманнан у поєднанні зі здоровим харчуванням може призвести до втрати ваги від 3,5 до 4,5 кілограмів за п’ять тижнів. Є також дані, що глюкоманнан позитивно впливає на рівень жиру в крові та рівень цукру в крові. Що стосується схуднення, тест Stiftung Warentest та оцінка Національного інституту охорони здоров'я США (NIH) виявилися досить протверезливими. Побічні ефекти: Можливі гази, метеоризм і рідкий стілець. Висновок: У поєднанні зі здоровим харчуванням глюкоманнан може допомогти вам схуднути і одночасно знизити рівень ліпідів і цукру в крові.
Екстракт зеленого чаю
Екстракти зеленого чаю можна знайти у багатьох добавках для схуднення. Кілька досліджень показали, що епігалокатехінгалат (EGCG), ключовий інгредієнт зеленого чаю, може допомогти спалити жир. Дослідники підозрюють, що зелений чай підсилює активність гормону норадреналіну і, таким чином, сприяє підвищеному спалюванню жиру. Різні дослідження показали, що екстракти зеленого чаю можуть сприяти помірному зниженню ваги, особливо якщо мова йде про жир на животі. Побічні ефекти: Зелений чай зазвичай добре переноситься. Висновок: Зелений чай і екстракти зеленого чаю можуть легко посилити спалювання жиру і, можливо, допоможуть вам втратити жир на животі.
Кон'юговані лінолеві кислоти (CLA)
CLA природним чином зустрічається у вершковому маслі або сирі і є одним із «здорових» трансжирів. Дослідники підозрюють, що CLA може стримати апетит, посилити обмін речовин і стимулювати розщеплення жиру в організмі. Оглядовий аналіз 18 досліджень показав, що CLA може сприяти незначній втраті ваги. Побічні ефекти: CLA може спричинити запор, діарею або інші розлади травлення. Висновок: Незначна втрата ваги, яку можна досягти за допомогою CLA, не переважає потенційних побічних ефектів.
Гіркі апельсини
Гіркі апельсини містять діючу речовину синефрин. Це пов’язано з ефедрином, діючою речовиною, яку роками додавали до таблеток для схуднення, але кілька років тому було заборонено в якості добавок через серйозні побічні ефекти (США). Синефрин діє подібно до ефедрину, але менш потужний. Це може стримати апетит і стимулювати спалювання жиру, але досліджень щодо цього мало. Побічні ефекти: Як і ефедрин, синефрин може потенційно пошкодити серце. Висновок: Синефрин має стимулюючий ефект і може підтримати втрату ваги в короткостроковій перспективі. Рекомендується обережність.
Лужна дієта
Суть
Багато запропоновані таблетки та порошки для схуднення насправді не дуже хороші, але деякі можуть допомогти, завжди в поєднанні зі здоровим харчуванням, скинути кілька кілограмів або спалити більше жиру. Це включає зелений чай та екстракт зеленого чаю, а також екстракт бульби глюкоманнан, з обмеженнями (неприємні побічні ефекти), а також таблетку для схуднення орлістат. Ми не рекомендуємо використовувати всі інші добавки. Отже, не існує такого поняття, як ідеальний дієтичний продукт, бажане задуму залишається. Найкращий рецепт для схуднення - це все-таки здорове харчування, зменшення споживання калорій (особливо менше вуглеводів, але достатньої кількості білка) та фізичні вправи. А може, якийсь екстракт зеленого чаю або глюкоманнан.
* Ця стаття вперше з’явилася в редакції Tamedia 5 лютого 2018 року. В рамках щорічного огляду ми повторно публікуємо вибрані тексти.
Ця стаття була автоматично імпортована із нашої старої редакційної системи на наш новий веб-сайт. Якщо ви стикаєтеся з помилками на дисплеї, ми просимо вас зрозуміти та підказку: [email protected]
Отак ти голодуєш себе здоровим
Пропуск або обмеження їжі на кілька днів або годин може запобігти захворюванню та продовжити життя.