Що насправді є 3D-вібрацією
Зараз є деякі дослідження, які підтверджують ефективність вібраційних тренувань. Проте ситуація з дослідженням далеко не однозначна. Критики стверджують, що багато досліджень проводились на хворих, літніх або дітей. І саме у цих груп людей для досягнення тренувального ефекту часто буває достатньо невеликого стимулу.
Здається, спортсмени також виграють від вібраційних тренувань. Наприклад, дослідження з професійними волейболістами показало, що найвища активація м’язів (вимірювання ЕМГ) досягається на частоті 30 Герц. Активізація м’язів є показником ефективності силових вправ.
Доктор Хайнц Кляйндер з Німецького спортивного університету дійшов до подібного результату: вертикальна вібрація з частотою 30 Гц і амплітудою 2 міліметри забезпечує найбільше збільшення сили.
Вертикальні, бічні змінні або тривимірні вібрації?
Що означає вертикаль? І чому існують різні форми вібрації? Основне розмежування проводиться між лінійною та поперемінною вібрацією. Це різні поняття. Компанія Galileo намагається імітувати ходу людини за допомогою нахильної пластини (сторони, що чергуються). Обидві ноги навантажуються по черзі, і метою є зміцнення м’язів попереку стегнами. Однак такий підхід дозволяє лише кілька форм вправ. Як правило, частотний діапазон тут також нижчий, ніж у вертикально вібруючих пластин.
Більше і швидше
Вертикальний означає, що пластина рухається лише вгору і вниз. На цей рух вгору-вниз тіло реагує так званим рефлексом розтягування-укорочення. Строго кажучи, навіть сотні рефлексів спрацьовують під час 10-хвилинного тренування, що призводить до дуже швидкої активації м’язових волокон (частота).
Крім того, одночасно вирішується значно більше м’язових волокон (набір), ніж при класичному тренуванні на обладнанні. Обидва пояснюють дивовижний тренувальний ефект вже через кілька тренувань на такій вібраційній пластині.
То чому 3D?
Попередні дослідження стосуються вертикальної вібрації. То які переваги тривимірних вібрацій? Перш ніж ви можете судити про це, ви повинні зрозуміти, що таке 3D-вібрації та як вони виникають.
Тривимірність включає довжину, ширину та глибину приміщення. Мова йде про вібрації, які не виникають чисто лінійно зверху вниз або зліва направо, а вібрують одночасно у всіх трьох вимірах простору.
Стохастична терапія
Наприклад, існують пристрої, які розгойдуються як вертикально, так і горизонтально і одночасно дозволяють нахиляти рух. Такі вібрації використовуються в так званій стохастичній терапії. Колишній лижник світового класу Герман Маєр використав цей метод, щоб відновити форму після своєї серйозної аварії на мотоциклі в 2001 році.
Однак як низька частота близько 10 Герц, так і випадкове виникнення вібрацій мають вирішальне значення для того, щоб виключити звикання до тренувального стимулу. Тому можна говорити про змінні вібрації. Бажаний тренувальний ефект - це не збільшення сили, як при вертикально-вібруючих пластинах, а пропріоцептивна адаптація. Таким чином, ви можете в першу чергу тренувати свої навички координації з ним.
І те, і інше неможливо
Насправді можна подумати, що має сенс поєднати ці дві форми навчання в одному пристрої. Вібраційна пластина з 3D-ефектом, що забезпечує більшу потужність та більше координації. Якби не проблема з різними частотами. На практиці здається, що вам потрібно прийняти рішення.
Якщо ви хочете навчити свою координацію, вам потрібні низькі частоти близько 10 Герц. Однак, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, ідеальні більш високі частоти близько 25-35 Герц, тоді як частоти вище 40 Герц підходять лише для масажу, оскільки нервова система не може встигати за такими швидкими вібраціями.
Висновок: 3D - це маркетинг
Звичайні пристрої у фітнес-студіях, як правило, розраховані на частотний діапазон від 30 до 50 Герц. Однак, якщо тут рекламують 3D-вібрації, це не надто корисно, а іноді навіть контрпродуктивно, оскільки сухожилля та зв’язки надмірно піддаються швидкому горизонтальному коливанню. Насправді це, здається, більше питання якості. Деякі виробники можуть не контролювати вібрації своїх вібраційних пластин і перетворити слабкість на інновацію. У будь-якому випадку, немає досліджень, які підтверджують переваги багатовимірних коливань у високочастотному діапазоні.