Що насправді є сила волі? Чому це не допомагає вам схуднути?
“У вас просто немає сили волі!” Як часто я чув за свою дієтологічну кар’єру: “А тепер зблизьтесь! Якщо ви не можете так тримати, ви, мабуть, не хочете цього достатньо! »І я вірив і усвідомлював це роками. Якщо я не витримую, я слабкий, і тоді я цього недостатньо хочу.
Але будьмо відвертими ... як би сумно це не звучало: я ніколи в житті не хотів нічого більшого, ніж бути струнким і відчувати себе добре у своєму тілі. Я незліченну кількість разів збирався, докоряв, пробував одну дієту за іншою. 80% моїх думок обертаються навколо того, що я їжу, коли я їжу, скільки я їм
І все ж за останні 25 років моєї дієтичної кар’єри мені не вдалося досягти своєї мети, не кажучи вже про її дотримання. Скільки разів я був розчарований, бо не встиг знову, бо був надто слабким і поступився?
Сила волі зазвичай вважається рисою характеру
У вас воно є, або ні. Коли вона є, її можна мобілізувати. Якщо ні, то ви слабовольні і не можете зібратися. Отже, якщо ви не дотримуєтеся дієти, ви не тільки не досягли своєї мети. Ви відчуваєте себе невдахою, слабком, який не має витривалості.
Але я знаю, як сильно я цього хочу ... Я це відчуваю. То що з силою волі?
Сила волі - це функція мозку
Це допомагає нам протистояти спокусі. Але це також регулює нашу здатність зосереджуватись, наші результати, регулювання емоцій (коли ми їх пригнічуємо, коли ми дозволяємо їм бігти вільними?) І перш за все це регулює нашу здатність приймати рішення та узгоджувати їх з нашими цілями.
У нашому мозку дуже особлива частина відповідає за силу волі, передня частина порожнистої кори, яка також контролює раціональні рішення. Там він добре вписується.
Сила волі та рішення поєднуються
Але сили волі немає, як прийнято вважати, ні там, ні ні. Він формується і виснажується. Як і склянку води, її потрібно доливати і виснажувати протягом дня кожним рішенням, кожним контролем імпульсів, кожним опором спокусі. Коли він використовується, усі дамби руйнуються.
Припустимо, мій запас сили волі становить 2 літри
Тож я встаю вранці, сповнений сили волі і з твердою рішучістю витримати сьогодні. Спочатку трохи ранкової зарядки (-250 мл сили волі). Почніть день правильно, і так. Потім я йду на роботу, хоча мені не хочеться (знову -200 мл).
Опинившись там, я вибираю здоровий сніданок замість круасана, який мені пропонує колега (-300 мл). Стрес на роботі, дратуючи клієнтів та колег, але я противлюсь пориву запитати їх, чи все ще є у них всі рейки на паркані (-500 мл).
По обіді за кут приходить колега з тортом. «Зовсім новий рецепт, його потрібно спробувати!» «Ні, я зараз на дієті». «О, давай. Тільки трохи, я виріжу дуже маленький і для тебе. ”Глибоко вдихніть ... Ого, це так добре пахне. . але ні, інакше я просто злюсь. "Ні, дякую…". "Ого, ти залізний. Я не міг цього зробити. "Так (-750 мл)
І стає все важче і важче залишатися сильним
По дорозі додому голод гризе. Я втомлений, роздратований і голодний. Коли ми приїжджаємо додому, чоловік запитує: «Хіба ми не хочемо щось замовити з тайської? “Сила волі витрачена. Помилка, збій системи ... "Я візьму 43 і додам трохи крабових чіпів. У нас там насправді лід? Мені потрібен десерт сьогодні ввечері. Який важкий день! "
Це було б простіше в The Biggest Looser Camp
З цим усвідомленням, чи не є абсолютно абсурдним вважати, що можна успішно пройти дієту з чистою силою волі? Тепер також зрозуміло, чому легше худнути, коли відмовляєшся від повсякденного життя. Наприклад, при лікуванні або в Найбільшому неміцному таборі. Просто у вас менше рішень для прийняття, менше спокус. Сила волі залишається незайманою. І це також пояснює, чому я так часто пробивався цілий день, а потім регулярно «невдало» ввечері.
Хороша новина:
Пам'ять про силу волі не залишається порожньою. Ви можете активно зробити щось, щоб поповнити це. Цукор допомагає. Якщо ви хочете схуднути, це, звичайно, не особливо корисне рішення. Але також пояснює, чому ми інстинктивно підбираємо цукерки, коли вони гризуть нашу силу волі. Але молитви (незалежно від того, який бог чи вища істота), медитація, подяка, сон та соціальні зв’язки також можуть допомогти.
Тож між короткою молитвою ("Господи, дай мені сили пережити сьогодні. Допоможи мені дотримуватися мого дієтичного режиму. Просто надішліть нечестиву відьму з шоколадно-кремовим пирогом повз мій кабінет ..."), невеликим сном, ритуалами подяки Медитація може творити чудеса і знову заповнювати порожню пам’ять. Краще зателефонувати своєму найкращому другу, ніж піцерії.
Щодня трти iffst 200+ рішень, пов’язаних з харчуванням
200. Зрозуміло, що ви не завжди приймаєте правильні та цілеспрямовані рішення! Тож якщо ви хочете розпочати успішну дієту, не слід покладатися на свою силу волі. Швидше, ви повинні налаштувати свою програму таким чином, щоб використовувати якомога менше сили волі для прийняття харчових рішень і в той же час забезпечувати, щоб ваші спогади завжди були наповнені, коли спокуса підстерігає.
Вам слід встановити поведінку, яка знову заповнює пам’ять, і включити соціальну мережу для підтримки.
Мало хто з них має можливість просто поїхати на кілька місяців до табору для завантаження або попрощатися з монастирем. Більшості людей, які хочуть схуднути, доводиться робити це в звичайному повсякденному житті.
Суть
Отже, замість того, щоб дотягувати себе до межі сили волі, приймаючи понад 200 рішень щодо їжі, ви повинні значно зменшити кількість рішень, що приймаються за дуже чіткими та нерухомими правилами. Кілька простих правил, які ви ніколи не порушуєте ні за яких обставин. Краще заощадити силу волі для багатьох спокус, з якими ми будемо знову і знову стикатися на дієті.
Яким був ваш досвід сили волі? Напишіть мені в коментарях або через контактну форму. Я з нетерпінням чекаю від вас читання.