Що насправді є здоровим способом життя; Дієта нутрі
CYEK7A Ведення здорового способу життя
Здоровий спосіб життя - це найефективніший спосіб зберегти здоров’я та зменшити ризик захворювання.
Здоровий спосіб життя означає більше, ніж набір правил, яких ми дотримуємось, і передбачає зміни в більшості видів діяльності протягом дня.
- здорове харчування
Здорова дієта вимагає дотримання трьох основних прийомів їжі протягом дня (± 2 перекуси) та збалансованого споживання між різними продуктами харчування.
Енергія, необхідна організму для функціонування, надходить із введеною їжею і вимірюється калоріями. При оптимальному споживанні їжі рекомендується, щоб відсоток калорій з 3 основних джерел був таким:
55% калорій повинні забезпечувати вуглеводи
15-20% калорій надходить з білка
25-30% калорій повинні давати ліпіди
Навіть якщо немає "заборонених" продуктів, "обов'язкових" продуктів, "чудо-харчових" продуктів, однак, добре знати, що зменшення споживання продуктів з високим вмістом жиру (ковбас, вершкового масла, маргарину, рафінованих олій, вершків, вершків, жирних сирів, смажена їжа, листкове тісто), обмеження споживання цукру (рафіновані солодощі, соки) та уникання вживання смаженої їжі благотворно впливають на здоров’я. Для оптимального споживання клітковини споживання цільного зерна, насіння, фрукти та овочі є здоровою альтернативою.
Також рекомендується уважно читати етикетки продуктів, щоб зробити найкращий вибір.
Чим різноманітніше споживання їжі, тим більше шансів, що організм отримає всі необхідні йому поживні речовини, тому візит до дієтолога може бути дуже корисним. !
- належне зволоження
Вживання рідини має важливе значення для виживання, забезпечуючи нормальне функціонування життєво важливих процесів в організмі. Гідратація або заміна рідин - один з найважливіших процесів харчування, який відбувається постійно протягом усього життя людини.
Навіть якщо напої з кофеїном (кава, чай) є рідинами, які підтримують нас у зволоженні, при споживанні в помірних кількостях вода залишається найкращим варіантом для зволоження.
Рекомендації щодо щоденного споживання рідини:
Дорослі: 1 мл води/1 ккал при 30-35 мл/кгс при 2-2,5 л/добу
Діти: 1,5 мл води/1 ккала 50-60 мл/кгс
- вправа
Щоденні фізичні вправи мають важливий внесок у підтримку здоров’я. Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати фізичну форму і корисні для підтримки нормальної ваги тіла.
Таким чином, 30 хвилин щоденних фізичних вправ (найпоширенішими з яких є ходьба) благотворно впливають на весь організм. Щоб уникнути дискомфорту, можна почати з легких вправ, а потім поступово збільшувати їх тривалість та інтенсивність.
Виберіть заняття, яке вам подобається, і правильно зволожуйте!
Фізичні вправи з родиною можуть принести вам як користь для здоров’я, так і час, проведений з близькими.!
- підтримання маси тіла в межах норми
Зайві кілограми - це питання не лише зовнішнього вигляду, косметики, а й проблеми зі здоров’ям, оскільки вони часто є джерелом порушень, які впливають на здоров’я та якість життя людини.
Основними захворюваннями, які є серед факторів ризику та надмірної ваги, є: діабет, серцево-судинні захворювання (гіпертонія, ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, атеросклероз), проблеми з диханням (задишка, апное сну), остеоартикулярні захворювання, рак.
- обмеження вживання алкоголю
Як встановили дослідження, "порція" в плані вживання алкоголю становить 2 склянки на день для чоловіків до 65 років та молодих людей і лише одна склянка для жінок та чоловіків старше протягом 66 років. Таким чином, споживаний у цих дозах алкоголь може мати надзвичайно сприятливий вплив на ваш організм, наприклад: захист серцево-судинної системи, зниження ризику розвитку жовчнокам’яної хвороби, зменшення ризику діабету.
З іншого боку, надмірне вживання алкоголю збільшує ризик серйозних захворювань, таких як: серцево-судинні захворювання, цироз, панкреатит, рак (печінка, підшлункова залоза, глотка, гортань, стравохід або молочна залоза, у жінок).
- відмова від куріння
Сигарета містить 43 хімічні речовини, які є потенційно канцерогенними, хоча ходять чутки, що нікотин не є канцерогенним, що закликає курців продовжувати цю звичку. Ця залежність токсична і смертельна у великих дозах. Коли вони приймають дозу нікотину, курці вдихають ще чотири тисячі хімічних речовин. Багато з цих компонентів є хімічно активними і викликають негативні зміни в організмі.
Смола - загальний термін для кількох частинок, які утворюються в результаті сигаретного диму і містять хімічні речовини, включаючи оксиди азоту, діоксид та оксид вуглецю, бензпірен (висококанцерогенний вуглеводень) Катран коричневий, поганий смак, забарвлює зуби та нігті та впливає на легені.
Окис вуглецю
Чадний газ - це смертельний газ без запаху у великих дозах, оскільки він практично займає місце кисню в крові, і, отже, серце курця має більше «працювати», щоб киснювати мозок, м’язи та інші життєво важливі органи.
Оксиди азоту
Експерименти на тваринах показали, що оксиди азоту впливають на легені і є фактором ризику множинних захворювань легенів.
Синильна кислота запобігає фізіологічному процесу «очищення» легенів, блокуючи активність війок, і таким чином як шкідливі речовини в сигаретному димі, так і інші вдихувані частинки залишаються в легенях.
Аміак - це хімічна речовина, дуже шкідлива для людського організму.
Метали - сигаретний дим містить канцерогенні метали, зокрема: миш’як, кадмій та свинець.
Радіоактивні сполуки - сигаретний дим містить радіоактивні сполуки, які є канцерогенними.
- уникнення стресу
Подобається це нам чи ні, стрес є проблемою для всіх нас. Стрес (нормальна реакція психіки на події та ситуації, що впливають на нашу рівновагу) може знизити якість нашого життя і може завдати шкоди або навіть закінчити міжособистісні стосунки. Ось чому важливо навчитися уникати стресу або зменшити його вплив на нас.
Стресори або стресори - це зовнішні або внутрішні події чи ситуації, реальні чи уявні, досить інтенсивні або часті, які вимагають реакцій адаптації від особистості. Є багато прикладів стресових факторів/потенційних стресових факторів, таких як: фізичне чи психічне захворювання, фізичне чи емоційне насильство, погане матеріальне становище, проблеми на роботі (перевтома, проблеми в спілкуванні з колегами, начальством, відповідальність теж море, зміна роботи), сім'я (проблеми в спілкуванні в сім'ї, розлучення, смерть члена сім'ї, домашнє насильство), друзі (конфлікти, відсутність друзів, відсутність соціальної підтримки), стихійні лиха (землетруси, повені), напади терористи, громадянські війни або навіть власна особа (відсутність довіри, незадоволення своїм зовнішнім виглядом або рішеннями, прийнятими протягом усього життя).
Адаптація до стресу передбачає існування реальних ресурсів (інтелектуальних, емоційних, фізичних, соціальних), і найчастіше це результат самооцінки власних ресурсів для боротьби з подіями, які сприймаються як негативні чи загрозливі. Однак не рідко спостерігається розбіжність між реальними ресурсами реагування та їх оцінкою, що часто породжує стан стресу (наявність реальних ресурсів, але які оцінюються даною особою як недостатні).
Виявлення та моніторинг стресових факторів, передбачення періодів стресу та розробка плану дій для кращого вирішення викликів, усвідомлення власної реакції на стрес, формування впевненості в собі, встановлення та підтримка адекватної соціальної підтримки, навчання методів розслаблення, культивування пристрастей або хобі можуть бути деякими методами, які допомагають нам запобігти хронічному стресу, який може мати згубні наслідки для нашого здоров'я.
- дотримання годин сну
"Хороший" сон означає бути ритмічним (щодня в одному інтервалі), нефрагментованим (без перерв) і поважати нормальну тривалість, яка в певних межах відрізняється від одного організму до іншого.
Позбавлення сну, навіть на одну ніч, викликає втому на все тіло, часто на кілька днів, натомість хороший сон і особливо ритмічний забезпечує щоденне розслаблення тіла, змушуючи його може відновити звичайні зусилля після одужання.
Рекомендується дотримуватися графіка 7-8 годин сну/ночі.
Здоровий спосіб життя означає щодня робити здоровий вибір як для себе, так і для своїх близьких.!
Навіть якщо це зовсім не просто, але завдяки волі та наполегливості ми можемо досягти успіху!
Нам просто цього досить хотіти!