Що ніхто не говорить новачкові
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Новий семестр = новий журнал lauter.campus! Ви можете знайти всі матеріали від lauter.campus на нашому університетському порталі. Клацніть на цей повзунок, щоб туди потрапити.
Джуліан Джуїл із задоволенням приєднується до родини Вюрцель!
Бруклін, Санкт-Петербург, Цюріх, Софія, Единбург,. Завдяки виступам діджеїв, Джуліан Джуїл вже бачив деякі вражаючі місця на землі лише цього року. Ми спіймали його в Екс-ан-Провансі для інтерв’ю про його концерт у "Бранденбурзькій пустелі" на Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Пси прийшов у мейнстрім"
З Матіасом Сперлічем, ака. DJ Cubixx запрошує у Котбус партійний серіал Big Bang, мабуть, їх найбільший хедлайнер з прогресивного та психоделічного трансу. 18 вересня лейбл-бос Iono Music виконує останні треки від свого міжнародного лейбла IONO-Music .
Що ніхто не говорить новачкові
На відміну від загальноприйнятих рекомендацій тренерів 0815, у цій публікації є поради, які початківцю у силових тренуваннях часто не дають.
По-перше, силові тренування - найкращий спосіб схуднути протягом довгого часу
Часто вважають, що той, хто хоче схуднути, повинен бігати, плавати або їздити на велосипеді. І будьмо чесними: НІХТО не хоче бігати, плавати чи їздити на велосипеді! Само собою зрозуміло, що з цією дезінформацією мотивація негайно змінюється.
Втрата ваги стосується насамперед калорійного балансу, тобто якщо додається більше калорій, ніж споживається, ми набираємо вагу. Застосовується і навпаки: якщо ми вживаємо менше калорій, ніж використовує організм, це приступає до справи - жирові запаси повинні служити, і ми втрачаємо вагу.
Зараз проблема в тому, що багато людей не хотіли б менше їсти. Якби ти міг якось постійно збільшити споживання енергії організмом, не займаючись кардіо щодня. Рішення як просте, так і геніальне: нарощування м’язів!
М’язи споживають енергію не тільки під час фізичних вправ, але й під час відпочинку. Це означає: хтось із більшою кількістю м’язів може їсти більше, не товстіючи. За допомогою відповідного плану силових тренувань добова потреба може бути збільшена на сотні калорій за кілька місяців. Якщо однакова кількість їжі все-таки вживається, ми втрачаємо вагу, оскільки організм відчуває тривалий дефіцит калорій.
Друге: добавки також допомагають новачкові досягти більш швидкого успіху в навчанні
Часто спортсмени приймають харчові добавки лише тоді, коли вони досягли рівня продуктивності. До цього, однак, можна було б досягти більш швидкого успіху в навчанні за допомогою таких добавок, як креатин, бета-аланін і, можливо, білковий порошок, і вже давно не перевищував би рівень продуктивності, на якому зараз затримуються.
Багато джерел в Інтернеті кажуть, що добавки не потрібні новачкам. Причина завжди одна: як початківець, ти все одно швидко нарощуєш м'язи. У цьому немає нічого поганого, але якщо досвідчений користувач може подолати плато продуктивності за допомогою добавок, то новачок може значно пришвидшити свій - справді швидкий - прогрес.
По-третє: Навіть початківці можуть тренуватися з розділеним планом
Багато тренерів полегшують себе: новачок у будь-якому випадку швидко нарощує м’язи - Зак - розданий план всього тіла. Якщо в план тренувань закладено достатньо часу на регенерацію, кращим рішенням буде високочастотний тренувальний спліт, такий як три (поштовх, тяга, ноги) або два (OK/UK), як і у досвідчених користувачів. Чому дозволяється тренуватися лише старим рукам у силових тренуваннях з найкращими перевіреними планами тренувань?