Що отримує ваше тіло від нагризання насіння та попкорну Здорове харчування

У випадку з румунами загальні гризлі в кіно, на футбольних матчах або під час розмов зовсім не дивно. Швидше це стає заразним! Насіння, попкорн, фундук, мигдаль, кренделі ... і все може бути корисним, якщо слідувати рекомендаціям фахівця.

попкорну

Насіння та насіння є хорошими джерелами корисних жирів та мінералів. У той же час слід мати на увазі, що всі вони мають високу калорійність, особливо якщо їх смажити в олії, що знижує їх харчову цінність (у тому сенсі, що вони приносять занадто мало цінних поживних речовин порівняно зі 100 ккал).

Насіння соняшника - Вони містять ненасичені жирні кислоти та білки, а також багато інших поживних речовин, таких як кальцій, магній, фосфор, вітамін Е та вітамін В, які можуть запобігти атеросклерозу та захистити серце. Рекомендоване споживання: час від часу 50 г/день.

Гарбузове насіння - Хороше джерело бета-каротину, білка та здорових жирів. Також корисний при кишкових розладах і паразитозах. Рекомендоване споживання: 30-40 г/день зрідка.

попкорн - Якщо це просто розширене зерно кукурудзи, то це прийнятно, оскільки це джерело клітковини, без надто великої кількості калорій. Проблеми виникають при додаванні жиру та солі (можливо, інших смакових добавок). Тоді він стає гіперкалорійним і гіпернатрієвим продуктом, чого краще уникати. Рекомендоване споживання: 100 г/день зрідка.

арахіс - Хороше джерело омега-3 жирних кислот, а також містить певну кількість ресвератролу (антиоксиданту). Рекомендоване споживання: 50 г/день зрідка.

мигдаль - Містить вітаміни А, С, D, Е і К, комплекс В, а також мінерали: калій, магній, кальцій, марганець, залізо, селен, цинк, фосфор і мідь. Також мигдаль містить триптофан, незамінну амінокислоту, що використовується в мозку. Рекомендоване споживання: 50 г/день зрідка.

кренделі - Якщо вони виготовлені з борошна грубого помелу і не містять маргарину та багато солі, вони можуть стати гарною закускою, оскільки вони є джерелом клітковини та вуглеводів з повільним засвоєнням. Рекомендоване споживання: 100 г/день.