Що означає дієта з низьким вмістом вуглеводів Ratgeber24

Немає вуглеводів? Немає фруктів? Ні. Ви неправі. На Дієта з низьким вмістом вуглеводів в основному йдеться про дієту, багату білками та жирами.

Тут не повністю виключені вуглеводи. Як випливає з назви, "низький вміст вуглеводів" означає "мало вуглеводів", ви можете споживати деякі, але в невеликих кількостях.

Також слід звернути увагу на тип вуглеводів, які ви вживаєте. Щоб ви могли уявити все краще, ми підсумували для вас кілька речей.

1. Перероблені вуглеводи	Споживайте дуже мінімальну кількість або взагалі ні
2. Цілісні зерна та крохмаль	Споживайте мало, щоб помірковано
3. Фрукти та природні вуглеводи	Споживайте в помірних кількостях
4. Некрахмалисті вуглеводи	Споживайте багато

Перероблені вуглеводи:

Це вуглеводи, які виробляються в промисловості або вручну. До них належать, наприклад:

рафінований цукор
пшеничне борошно
Сироп фруктози та глюкози (також багато інших цукрових концентратів)

У них дуже низька щільність поживних речовин, але висока щільність енергії, що в свою чергу відповідає за те, що ви швидко накладаєте жир на тілі.

Ось деякі продукти, для яких ви можете побачити вміст вуглеводів на 100 г:

Цукор (лактоза, фруктоза та тростинний цукор) = 100г
(сирова) локшина = 87г
Локшина скляна = 83г
Мафіни = 75г
Варення = 71г
Клейкі ведмеді = 70г
Печиво = 60г
Білий хліб = 55г
Шоколад = 55г
Чіпси = 40г
Лимонад = 12г

Вам точно слід якомога більше уникати цих продуктів!

Цілісні зерна та крохмаль

Ці продукти містять більше поживних речовин, ніж номер 1. Ці продукти особливо підходять людям, які активно займаються спортом, оскільки мають високу енергетичну щільність. Але для схуднення без будь-яких рухів споживайте його досить мало.

Рецепт піци з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - як пов’язаний з цим жир?

Випічка без вуглеводів >> Борошно та замінники цукру на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Булочки з низьким вмістом вуглеводів

Тут ви також отримаєте невеликий огляд вмісту вуглеводів на 100 г у цільнозернових продуктах та крохмалистих овочах:

Гречка = 71г
Запис = 70г
Кус = 63г
Кіноа = 61г
Жито = 61г
Овес = 60г
Пумпернікель = 36г

Рис басмати = 76г
Дикий рис = 73г
Сочевиця = 50г
Нут = 41г
Батат = 24г
Картопля = 15г

Як уже зазначалося, споживайте ці продукти мало або в помірних кількостях залежно від спортивної діяльності.

Фрукти та природні вуглеводи

Фрукти також належать до вуглеводів. Вони мають низьку щільність енергії, але дуже високу щільність поживних речовин. Однак фрукти містять багато фруктози. Однак не слід порівнювати це з цукром в інших продуктах, таких як напої!

Клітковина, що міститься у фруктах, призводить до того, що фруктоза повільніше потрапляє в кров, тому ви можете споживати фрукти у більшій кількості.

Вміст вуглеводів у фруктах на 100 г:

сушений банан = 75г
Ізюм = 64г
сушений інжир = 54г
свіжий банан = 21г
Виноград = 15г
Вишні = 13г
Манго = 13г
свіже яблуко = 11г
Ягоди = 5-6г

відсутність крохмалю, що містить вуглеводи

Ці продукти дають нам багато поживних речовин і мало енергії. Іншими словами, вони є нашими найбільшими постачальниками поживних речовин. Вони допомагають схуднути, а також дуже здорові.

Ось ще кілька продуктів з відповідним вмістом вуглеводів на 100 г:

Морква = 10г
Соя = 5г
Савойська капуста = 4г
Паприка = 3г
Помідор = 3г
Баклажани = 3г
Цвітна капуста = 2г
Кабачки = 2г
Огірок = 2г
зелений салат = 1г
Шпинат = 1г
Авокадо = 1г

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Позитивна новина: для початку цієї дієти не обов’язково бути справжнім дієтологом. Ви можете швидко визначити, яка їжа дозволена, а яка заборонена.

Їжа з деякими видами фруктів та овочів, макарони, рис, картопля або білий хліб містять багато вуглеводів. Слід уникати цих продуктів, коли бенкетують без вуглеводів - набагато доцільніше риба, м’ясо та численні овочі.

Користувачеві не доведеться повністю обійтися без хліба: цільнозернові продукти, такі як пумпернікель, містять цінні поживні речовини і містять низьку кількість вуглеводів. -> Більше на тему дієти з низьким вмістом вуглеводів