Що означає харчуватися здорово та приклади фізичної активності за віковими групами - розпочав

Що означає харчуватися здорово, які принципи збалансованого способу життя і чому важливо звертати увагу на наш фізичний та психічний стан? Спосіб життя людини впливає на її здоров’я на 50%, а освіта в галузі харчування, фізичних вправ та розпорядку дня підвищує «стійкість організму до інфекційних захворювань, таких як інфекція COVID-19». Інформація є частиною керівництва, розпочатого цього тижня Міністерством освіти Молдови, яке містить конкретні приклади діяльності за віковими групами: для дітей від 0 до 11 років, підлітків від 12 до 17 років, дорослих з 18-64 років та дорослі старше 65 років.

Чиновники в Кишиневі опублікували в четвер, 30 квітня, "Методичні вказівки щодо підтримання здорового способу життя протягом карантинного періоду". Школи в Молдові були закриті з 11 березня 2020 року, з того самого дня, що і в Румунії, і влада Кишинева з тих пір зуміла створити цифрову платформу із знятими уроками для учнів усіх класів (від першого класу до першого класу). XII-а), з навчальними матеріалами, створеними вчителями, а також ресурсами для батьків.

В іншому документі, що регламентує діяльність вчителів у шкільний період, Міністерство освіти Молдови надало викладачам інформацію про процедури безпеки в Інтернеті, а також орієнтовні сценарії уроку на основі дистанційного спілкування.
Тим часом у Румунії наказ, затверджений міністерством, містить суворо "вказівки" та обов'язкові заходи, без керівництва вчителів.

Спосіб життя людини впливає на 50% на її здоров’я, тоді як навколишнє середовище та спадковий фактор впливають на 20 відсотків на здоров'я людини, а медицина - на 10%, за даними ВООЗ, згідно з цитованим путівником. Фахівці Міжнародної організації зазначають, що близько 70% усіх неінфекційних хвороб спричинені нездоровим способом життя: надмірне вживання алкоголю, куріння, неправильне харчування, відсутність фізичної активності, стрес, погана гігієна сну.

“Прийняття a здоровий спосіб життя це необхідно не тільки для запобігання ерозії тіла та профілактики незаразних захворювань, але також для підвищення стійкості організму до інфекційних захворювань, таких як інфекція COVID-19", Наведено у посібнику Міністерства освіти Молдови.

Що означає здоровий спосіб життя:

збалансоване харчування
фізична активність
загальна гігієна тіла
зміцнення організму
відмова від шкідливих звичок
психологічна рівновага

Збалансована дієта - що це означає і як її отримати

"У Республіці Молдова фактори харчового ризику вносять найбільший внесок у глобальний тягар багатьох захворювань", - йдеться у Посібнику, де зазначено, щовиключення певних груп продуктів з дієти ні це приносить користь для здоров’я, але навпаки, іноді може спричинити недоліки або навіть розвиток патологічних станів. Збалансоване та різноманітне харчування можна забезпечити, включивши в раціон всіх груп продуктів харчування в оптимальних пропорціях ".

Принципи здорового харчування:

Помірність = означає їсти стільки, скільки потрібно, не змушуючи. Вставати з-за столу рекомендується з легким почуттям голоду
Обмеження споживання цукру та жиру = насичені жири менше 10% споживання енергії, решта замінюються поліненасиченими жирами; трансжири - якнайнижче, бажано не з оброблених харчових продуктів і менше 1% споживання енергії для натуральних продуктів
зменшення споживання солі = максимум 5 г солі/добу
збільшити споживання фруктів та овочів (свіжих, але також оброблених теплом) = 200 г фруктів/день (2-3 стандартні порції), 200 г овочів/день (2-3 стандартних порції), 30-45 г клітковини/день, із цільних зерен, фруктів та овочів
Різноманітність = передбачає збалансованість між групами їжі, так що жоден з поживних речовин, необхідних організму, не бракує. Жодна їжа не містить усіх білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, які потрібні людському організму, щоб бути здоровим, тому слід вживати широкий спектр продуктів.

Як ми розраховуємо, скільки ми їмо? Збалансоване споживання поживних речовин: білка 1,5 г/кг тіла, жиру - 1 г/кг тіла та вуглеводів - 5 г/кг тіла. "Відмова від одного із зазначених компонентів (з метою схуднення) з часом призводить до негативних наслідків для здоров’я, таких як: значне зниження вуглеводів спричиняє млявість та дратівливість; нестача білка або їх зменшене споживання уповільнить регенерацію тканин і клітин, тому може вплинути на багато органів і систем і знизити опірність організму в боротьбі з інфекціями; повне виключення жирів заблокує засвоєння організмом вітамінів, які засвоюються лише за наявності жирів. Жири також є багатим джерелом енергії (удвічі або більше, ніж інші ресурси " - показано в документі «Методичні вказівки щодо підтримання здорового способу життя протягом карантинного періоду».

Якість харчових продуктів = забезпечує сукупність харчового продукту
Поважаючи дієту. "Абсолютно нерозумно відмовлятися від прийому їжі протягом дня, щоб схуднути, напр. Найбільш здоровим є розподіл їжі годування 4 рази на день. Коли бракує їжі, перш за все калорії, які організм повинен споживати для перетравлення, зберігаються у запасі у вигляді жиру. По-друге, час між прийомами їжі дуже довгий і організм перейде в стан харчового стресу, тому буде прагнути перетворити все, що ви їсте, в енергетичний запас, тобто жир ", попереджають фахівці, путівник.

«Правильне харчування дуже важливо до, під час та після зараження. Інфекції дуже вимогливі до організму, особливо коли він викликає лихоманку, оскільки йому потрібна додаткова енергія та поживні речовини. Тому підтримка здорового харчування дуже важлива під час пандемії COVID-19. Хоча жодна їжа та дієтичні добавки не можуть запобігти зараженню COVID-19, підтримка здорового харчування є важливою частиною підтримки міцної імунної системи », - говорить методологія.

Експерти зазначають, що «кризова ситуація, створена пандемією COVID-19, може бути надзвичайно стресовою для населення. Страх і занепокоєння з приводу хвороби можуть бути надзвичайними та викликати сильні емоції у дорослих та дітей ".

Стрес під час пандемії COVID-19 може включати:

Страх і турбота про власне здоров’я та здоров’я близьких;
Зміни у сні або режимі харчування;
Труднощі з концентрацією уваги;
Загострення хронічних проблем зі здоров’ям;
Загострення проблем психічного здоров’я;
Збільшення споживання алкоголю, тютюну та інших речовин.

Способи боротьби зі стресом:

Робіть перерви у перегляді, читанні чи прослуховуванні новин, включаючи інформацію в соціальних мережах;
Дотримуйтесь загальних правил правильного харчування та особистої гігієни;
Практикуйте дихальні вправи;
Регулярно займайтеся спортом, висипайтеся;
Уникайте шкідливих звичок: вживання алкоголю, куріння та вживання наркотиків;
Практикуйте розслаблюючі заходи та улюблені заняття (хобі);
Спілкуйтеся з близькими родичами та друзями. Поговоріть з ними про свої проблеми та здоров'я.

Діти та підлітки частково реагують на те, що бачать від оточуючих дорослих. Зміни поведінки неповнолітніх, які слід враховувати, такі:

Надмірний плач або роздратування щодо дітей молодшого віку;
Повернення до поведінки, яку вони подолали (наприклад, нетримання сечі під час сну);
Надмірне занепокоєння або смуток;
Нездорові харчові звички або порушення сну;
Дратівливість та імпульсивна поведінка у підлітків;
Погана успішність у школі або уникнення шкільної діяльності;
Труднощі з увагою та концентрацією уваги;
Уникати діяльності, якою вони користувались у минулому;
Незрозумілі головні або болі в тілі;
Вживання алкоголю, тютюну або наркотиків.

Рекомендації для дітей до 5 років:

новонароджені до віку 1 року повинні бути фізично активними кілька разів на день і різними способами, особливо граючи лежачи; діти, які досягли 1-річного віку, повинні приділяти не менше 180 хвилин на день (не обов’язково послідовно) в русі;

Діти та молодь у віці від 5 до 17 років: принаймні 60 хвилин на день із вправами низької та помірної інтенсивності, включаючи вправи для зміцнення системи скелетних м’язів принаймні 3 рази на тиждень.

Люди старше 18 років: щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень на тиждень або 75 хвилин помірної інтенсивності на заняттях не менше 10 хвилин поспіль та вправах для зміцнення основних груп м’язів два і більше разів на тиждень.

Приклади рекомендованих фізичних навантажень за віковими групами

Документ був підготовлений робочою групою у складі Івана Георгіу - державного секретаря у справах молоді та спорту, Даніеля Фунеріу - колишнього міністра освіти Румунії, сьогодні Радника ЄС з питань освіти та досліджень в Республіці Молдова, Цезари Чебану - помічника радника ЄС з питань освіти та досліджень, Наталія Ребой - доктор педагогічних наук та заступник директора спортивної школи олімпійських резервів у Кишиневі, Вікторія Федерюк - доцент, науковий співробітник Державного університету медицини та фармації "Микола Тестеміцану".