Що означає їсти помірковано, навіть коли ви не сидите на дієті Natur House
Той, хто сидів на дієті, знає, що не так просто схуднути, лише менше їсти і більше займатися спортом. У деяких випадках всі втрачені кілограми повертаються на ваш раціон.
Тут у гру вступає класична фраза "їжте все в міру". Однак після багатьох років випробувань різних дієт перехід від дієти до помірної дієти може стати проблемою. Як тільки ви звикнете дотримуватися добре розробленого плану харчування, ви можете не звертати уваги на показники, які сигналізують про ваше почуття голоду або ситості.
Як правильно збалансувати харчування?
Коли ми звертаємо увагу на їжу, яку ми їмо, і на кількість споживаної їжі, не маючи жодних інших відволікаючих факторів і не харчуючись з незвички, ми можемо сказати, що зосереджуємось на пошуку балансу в харчуванні. Це означає, що не завжди їсти в бігу, перед телевізором або, дивлячись на телефон і насолоджуючись кожним прийомом їжі. Коли ви підвищите свою обізнаність і по-справжньому оціните їжу, яку ви їсте, ви краще зрозумієте, які продукти насправді дають вашому організму необхідні поживні речовини.
Якщо вам подобається їжа, яку ви їсте, і ви не зосереджуєтесь лише на заздалегідь визначеному наборі правил, то у вас не виникне спокуси чергувати періоди, коли ви сидите на дієті, з тими, коли ви їсте їжу безконтрольно, не звертаючи уваги на кількість. калорій або кількості їжі, яку ви вводите в щоденне меню. Крім того, "погана" їжа (багата калоріями, жирами, цукром та сіллю) втрачає свою привабливість, коли вони вже не за межами кордонів, а здорова та натуральна їжа стає більш привабливою, тому що ви відчуваєте себе добре, коли їсте їх, не тому, що ви відчуваєте змушення включати їх у свій раціон.
Ви повинні бути впевнені, що у вас є можливість контролювати те, що ви їсте, і що ви не дозволяєте їжі контролювати ваші харчові звички та емоції. Їжа ніколи не повинна викликати стрес, бо тоді вона втручається емоційне харчування, коли ви відчуваєте потребу їсти не тому, що голодні, а як захисний механізм у разі стресових ситуацій. Робіть невеликі кроки, і ви побачите, що все більше не буде здаватися таким пригнічуючим, але у вас складуться здорові стосунки з їжею. Також важливо звернутися за допомогою до дієтолог щоб допомогти вам пережити цей період. До речі, Метод Natur House він також передбачає етап технічного обслуговування, під час якого ви дізнаєтесь, як адаптуватися до щоденного раціону і не дотримуючись дієти.
Прислухайтеся до своєї інтуїції щодо їжі
Наш організм знає, що йому потрібно. Якщо ви забезпечите його якісною їжею з поживної точки зору, без надмірних добавок, організм природним чином «перепрограмує» себе на необхідність здорової їжі. Концепція інтуїтивного харчування ґрунтується на тому, що ви слухаєте сигнали, які передає ваше тіло. Їжте, коли ви голодні, і залиште їжу на тарілці, якщо ви відчуваєте ситість. Якщо ви навчитеся інтерпретувати підказки, які передає ваше тіло, з часом ви звикнете споживати правильні порції, навіть не рахуючи калорій. Це значно полегшить вам підтримку здорової ваги.
Що означає їсти в міру?
Харчуватися в помірних кількостях означає постійно або принаймні більшу частину збалансованого харчування. Деякі люди встановлюють правила щодо цього, наприклад, споживання здорової їжі у 80% випадків і дозволяючи їсти менше здорової їжі. Але, встановивши такі правила, ви не зможете їсти здорово свідомо, але будете робити це з обов’язку, чекаючи днів, коли ви дозволите собі «обдурити».
Натомість більшість страв та закусок, які ви їсте, повинні включати вибір якісних та поживних продуктів з усіх груп продуктів, таких як фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні білки, бобові, горіхи та насіння. Роблячи ці здорові рішення свідомо і не маючи однакової ментальності «дієти», ці продукти справді стануть задоволенням, а не просто обов’язком.
І останнє, але не менш важливе: вам не потрібно почуватись винним, коли дозволите собі трохи образитися, якщо це не стане звичною звичкою. Важливим є те, що більшість харчових продуктів, які ви робите, є здоровими, дають вам всі необхідні поживні речовини та допомагають почувати себе добре у своїй шкірі.