Що означає їсти здорову їжу та приклади фізичної активності за віковими групами - опублікував

Що означає харчуватися здорово, які принципи збалансованого способу життя і чому важливо звертати увагу на наш фізичний та психічний стан? Спосіб життя людини впливає на її здоров’я на 50%, а освіта в галузі харчування, фізичних вправ та розпорядку дня підвищує «стійкість організму до інфекційних захворювань, таких як інфекція COVID-19». Інформація є частиною керівництва, розпочатого цього тижня Міністерством освіти Молдови, яке містить конкретні приклади діяльності за віковими групами: для дітей від 0 до 11 років, підлітків від 12 до 17 років, дорослих з 18-64 років та дорослі старше 65 років.

Чиновники в Кишиневі опублікували в четвер, 30 квітня, "Методичні вказівки щодо підтримання здорового способу життя протягом карантинного періоду". Школи в Молдові були закриті з 11 березня 2020 року, з того самого дня, що і в Румунії, і влада Кишинева з тих пір зуміла створити цифрову платформу із знятими уроками для учнів усіх класів (від першого класу до першого класу). XII-а), з навчальними матеріалами, створеними вчителями, а також ресурсами для батьків.

В іншому документі, що регламентує діяльність вчителів у шкільний період, Міністерство освіти Молдови надало викладачам інформацію про процедури безпеки в Інтернеті, а також орієнтовні сценарії уроку на основі дистанційного спілкування.
Тим часом у Румунії наказ, затверджений міністерством, містить суворо "вказівки" та обов'язкові заходи, без керівництва вчителів.

Спосіб життя людини впливає на 50% на її здоров’я, тоді як навколишнє середовище та спадковий фактор впливають на 20 відсотків на здоров'я людини, а медицина - на 10%, за даними ВООЗ, згідно з цитованим путівником. Фахівці Міжнародної організації зазначають, що близько 70% усіх неінфекційних хвороб спричинені нездоровим способом життя: надмірне вживання алкоголю, куріння, неправильне харчування, відсутність фізичної активності, стрес, погана гігієна сну.

"Прийняття здорового способу життя необхідне не тільки для запобігання ерозії тіла та запобігання неінфекційним захворюванням, але і для підвищення стійкості організму до інфекційних захворювань, таких як інфекція COVID-19", - йдеться у посібнику, опублікованому міністерством. Молдавська школа освіти.

Що означає здоровий спосіб життя:

збалансоване харчування
фізична активність
загальна гігієна тіла
зміцнення організму
відмова від шкідливих звичок
психологічна рівновага

Збалансована дієта - що це означає і як її отримати

"У Республіці Молдова фактори харчового ризику вносять найбільший внесок у глобальний тягар багатьох захворювань", - говорить керівництво, в якому зазначається, що виключення з раціону груп продуктів харчування не приносить користі для здоров'я, а навпаки, іноді може призвести до недоліків або навіть розвиток патологічних станів. Збалансоване та різноманітне харчування можна забезпечити, включивши в раціон всіх груп продуктів харчування в оптимальних пропорціях ".

Принципи здорового харчування:

Помірність = означає їсти стільки, скільки потрібно, не змушуючи. Вставати з-за столу рекомендується з легким почуттям голоду
Обмеження споживання цукру та жиру = насичені жири менше 10% споживання енергії, решта замінюються поліненасиченими жирами; трансжири - якнайнижче, бажано не з оброблених харчових продуктів і менше 1% споживання енергії для натуральних продуктів
зменшення споживання солі = максимум 5 г солі/добу
збільшити споживання фруктів та овочів (свіжих, але також оброблених теплом) = 200 г фруктів/день (2-3 стандартні порції), 200 г овочів/день (2-3 стандартних порції), 30-45 г клітковини/день, із цільних зерен, фруктів та овочів
Різноманітність = передбачає збалансованість між групами їжі, так що жоден з поживних речовин, необхідних організму, не бракує. Жодна їжа не містить усіх білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, які потрібні людському організму, щоб бути здоровим, тому слід вживати широкий спектр продуктів.

Як ми розраховуємо, скільки ми їмо? Збалансоване споживання поживних речовин: білка 1,5 г/кг тіла, жиру - 1 г/кг тіла та вуглеводів - 5 г/кг тіла. «Відмова від одного із зазначених компонентів (з метою схуднення) вчасно призводить до негативних наслідків для здоров’я, таких як: значне зниження вуглеводів викликає млявість і дратівливість; нестача білка або їх зменшене споживання уповільнить регенерацію тканин і клітин, тому може вплинути на багато органів і систем і знизити опірність організму в боротьбі з інфекціями; повне виключення жирів заблокує засвоєння організмом вітамінів, які засвоюються лише за наявності жирів. Жири також є багатим джерелом енергії (у два і більше разів більше за інші ресурси "- документ" Методичні вказівки щодо підтримання здорового способу життя під час карантину ".