Що означає збалансоване харчування блогу гурманів
Всюди можна почути, що важливо збалансовано харчуватися. Але що це означає і як можна застосовувати збалансовану дієту, яка підходить для дітей?
Хороша новина: для дітей застосовуються ті самі рекомендації, що і для дорослих - звичайно, відрізняється лише розмір порції.
Основою насправді є те, про що багато хто забуває: пийте багато води! Якщо тоді ви готуєте різноманітно, ви зробили майже все правильно.
Фрукти та овочі захоплюють
Навіть якщо малі не завжди раді: Фон Фрукти та овочі повинні мати 5 порцій на день дати. Розмір порції заснований на дуже простому правилі - буквально: одна порція має розмір стиснутого кулака. Або кулак. Тож розмір порції зростає разом з нами. Овочі можна подавати сирими, приготованими на пару і вареними. Так ви створюєте різноманітність. Поінформуйте своїх дітей про те, яким смаком можуть бути різні овочі, якщо ви готуєте це по-іншому. Це перетворює здоровий фундамент на екскурсію.
Фрукти - також чудова заміна солодощів, тому що має природну солодкість. Хитрість, яка творить чудеса (до речі, до дорослого віку): просто наріжте яблука тощо на невеликі шматочки і розкладіть їх на тарілці. Це полегшує захоплення фруктів і швидко приземляється в рот. Ви вражені тим, як швидко фруктова тарілка знову порожняє.
Вуглеводи та молоко непогані
На противагу деякій думці, вуглеводи не дають вам жиру і однозначно є частиною збалансованої дієти. Але цільнозерновий варіант, будь ласка. Хіба це не подобається дітям? Звичайно, звичайно! Потрібно просто звикати їх повільно. З іншого боку, картоплею фрі та підсолодженим мюслім слід насолоджуватися лише зрідка.
Протягом останніх кількох років молоко також занепало репутацією, але тут паніка настільки ж необгрунтована. Молочні продукти містять цінний кальцій, що важливо для будови кісток дітей. Тому: Привіт, молочна борода!
З риби та м’яса та жиру
Риба повинна потрапляти на тарілку 1-2 рази на тиждень, м’ясо та ковбаси не слід вживати більше 2-3 разів на тиждень.
А щодо жирів застосовується таке: використовуйте високоякісні олії, а менше - це більше. Звичайно, це стосується і солодощів.
Але досить піднятого вказівного пальця. Винятки доводять правило. І тому час від часу можуть бути чіпси, солодкі лимонади або шоколад. Але лише зараз і потім.
Вам потрібно кілька ідей для повсякденної реалізації? У нас також є чудові поради щодо корисних закусок та як зробити овочі смачними для дітей. А для дорослих: здорове харчування насправді досить просте