Що після Вт; t Форум здорового харчування
Член з 29 січня 2004 р
38 повідомлень (ø0.01/день)
Учасник з 02.12.2002
7245 дописів (ø1.06/день)
якщо у вас дуже надмірна вага і, можливо, у вас є інші проблеми зі здоров’ям, я вважаю за краще обговорити з лікарем такі питання, як план харчування. Якщо це не так: Так, страшний ефект "йо-йо" може швидко наступити після дієти. Проти цього кілька заходів:
- 5 маленьких страв краще, ніж три великих
- використовуйте невеликі тарілки
- Уникайте швидкого харчування
- віддайте перевагу салатним тарілкам, виходячи їсти
- Вставляйте фрукти, соки, рисовий день тощо раз на тиждень або кожні 14 днів
- Їжте багато фруктів та овочів, м’яко зварених або сирих
- Економно вживайте жир, цукор і сіль і використовуйте рослинні жири найвищої якості
- Приготуйте альтернативні рецепти (панірований замість шенцеля віден, картопля піджака замість картоплі фрі, пудинг від шоколаду замість мусу з шоколаду, овочеві палички замість чіпсів тощо)
- Уникайте \ "порожніх \" вуглеводів, тому швидше наповнюйте цільнозернові продукти та картоплю, ніж білі
- багато пити (але ніяких лимонадів!)
- і останнє, але не менш важливе: багато вправ!
Ну, це спадає на думку!
Член з 09.09.2003
1192 повідомлення (ø0.19/день)
Після дієти з капустяного супу мені особисто було досить легко дотримуватися великої кількості фруктів та овочів. Крім того, віддайте перевагу продуктам, багатим клітковиною (картопля, крупи тощо) і уникайте жиру та цукру, де це можливо.
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø 0,97/день)
тепер ви також знаєте, чому дієти завжди не рекомендуються! Ви мучитесь якийсь час якимось капустяним супом чи планами харчування, худнете - переважно лише м’язи, бо худнете занадто швидко - і тоді нарешті дозволяється їсти знову «нормально». Голодні кидаєтесь у давно пропущені смаколики, і бум! повернулися старі кілограми. В основному вони приводять із собою кількох друзів. наступна дієта необхідна, і тому людина із задоволенням діє на ожиріння.
Якщо це має бути дієта, то вам слід хоча б змінити дієту згодом - ви це визнали. Енджі дала вам кілька порад, до яких я хотіла б ще щось додати:
- Їжте 5 разів на день.
- Уникайте голоду, це призводить лише до неконтрольованої ненажерливості. Тому їжте досить часто, НЕ просто салат, але переконайтеся, що у вас достатньо вуглеводів та білків
- Соковиті дні, епізоди посту тощо не потрібні, якщо не шкодити
- Намагайтеся не їсти знежирене; жир в помірних кількостях життєво важливий
Зараз я не можу придумати нічого іншого. Але просто затримайтеся тут на форумі на деякий час, адже такі теми постійно обговорюються.
Перспективніше і здоровіше залишити капустяний суп з капустяного супу і почати змінювати свій раціон вже зараз. Завдяки кращій дієті та трохи більше фізичних вправ ви також схуднете. Це йде лише повільно, але хто хоче швидко схуднути з огляду на наслідки?!
Член з 17 січня 2002 р
19 031 допис (ø2,76/день)
Немає нічого подібного до збалансованого \ "повноцінного харчування \")
Все, що написано досі, - це цей напрямок !
Член з 13.08.2003
924 повідомлення (ø0.15/день)
Я теж борюся з вагою. В даний час я працюю з дієтологом з \ "лікування \". Вона не вчить мене певної дієти. Основні поради: 5 маленьких прийомів їжі, 4-5 разів фруктів або овочів на день, по можливості нежирне м’ясо або бобові, нежирні молочні продукти, 3 менші порції вуглеводів, таких як макарони, рис, полента, картопля. Кип’ятити жир/олію 2-3 чайні ложки. на людину. Я готую заправку для салату таким чином: 1 частина олії, 1 частина нежирного овочевого бульйону, 1 частина оцту, гірчиці та спецій, як зазвичай. Я люблю соуси, які готую з QuimiQ замість вершків. QuimiQ складає лише 15% жиру і має легкі властивості зв’язування. До сиру ще треба звикнути. Якщо є повножирний сир, який настільки приємний на смак, тоді 30-40г на прийом їжі повинно бути достатньо, але з напівжирним сиром це може бути 60-80г. Позавчора я купив напівжирний сир Racclette, хочу його спробувати. Я також можу продовжувати їсти солодке, але лише дуже маленьку порцію на день. Пиття - це M U S S, щонайменше 1 1/2 - 2 літри на день. Мінеральна вода, шприці з фруктових соків та трав'яні чаї.
Я намагаюся займатися спортом щонайменше 45 хвилин 3 рази на тиждень. Я раз на тиждень відвідую фітнес-групу, а 1-2 рази ходжу і плаваю.
Я бажаю їм подальших успіхів та наполегливості
Член з 30 січня 2004 р
101 дописів (ø0.02/день)
Я думаю, що добре, що ти хочеш спробувати дієту з капустяного супу, але я не можу сказати тобі нічого хорошого з власного досвіду.
Я півроку сидів на дієті з капустяного супу, а також пробував різні рецепти капустяного супу - деякі смачні, а інші менш, але я вистояв і пишався тим, що схуд на 10 кілограмів. Потім я з’їв багато фруктів, цільну їжу і так далі, і тепер - знову через 1/2 року - у мене вже 10 кіло. І гірше. Оскільки моє тіло звикло до цільної їжі, у мене знову виникають величезні проблеми з втратою ваги. Зараз я займаюся спортом 5 разів на тиждень.
Я не хочу мотивувати вас їсти дієту з капустяного супу, ані радити від цього. Я розповів вам про свій досвід із цим, і ви повинні знати, що для вас добре.
Член з 01.02.2004
21 повідомлення (ø0/день)
у віці 20 років я важив понад 90 кг і знав кожну дієту та ефект йо-йо з власного досвіду.
Потім я працював над книгою про дієти Сьюзі Орбах.
З тих пір я більше ніколи не "дієта", у 25 років я був у розмірі 42, а з пізніх 20-х років у 38/40.
Це було непросто, це зайняло деякий час, і воно того варте
Член з 29 січня 2004 р
38 повідомлень (ø0.01/день)
| Ого, ти можеш злякатися, але я так чи інакше займаюся дієтою протягом 7 днів, потім переходжу на здорову дієту, дієта дійсно не для мене, тільки зараз я її розпочав, тому я її також дотримуватимусь Пару днів:) |
| Цитата та відповіді |
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø 0,97/день)
Я припускаю, що у вас на кухні півсоти білокачанної капусти, і вона повинна йти першою
Бажаю тобі успіхів, особливо на наступний!
Член з 29 січня 2004 р
38 повідомлень (ø0.01/день)
Член з 16 січня 2004 р
131 дописів (ø0.02/день)
Член з 16 січня 2004 р
131 дописів (ø0.02/день)
Член з 07.07.2003
301 повідомлення (ø0.05/день)
Не могли б ви надіслати мені свої документи електронною поштою? Я надішлю вам свою електронну адресу через KM ok?
Член з 19 грудня 2003 р
440 повідомлень (ø0.07/день)
Я також не вірю в дієти у вужчому розумінні. Я вважаю корисними реальні зміни дієти, які в кінцевому рахунку складають цілі продукти, з невеликою кількістю жиру та цукру.
Хорошим прикладом є програма AOK \ "Худніть із задоволенням \". Спочатку ви повинні вести щоденник прийому їжі, який потім аналізується за допомогою комп’ютера, і ви отримуєте лист, що дає критичний відгук про вашу харчову поведінку. Основна ідея схожа на Lowfett 30, а саме, що ваша їжа повинна містити якомога менше жиру, але при цьому бути ситною, тобто забезпечувати калорії. Отже, ви завжди повинні харчуватися (!). Ви не повинні перевищувати певну кількість жирових балів (скільки грамів жиру можна з’їсти на день, розраховується індивідуально), і ви повинні інтегрувати спорт у повсякденне життя.
Я вважав ідею чудовою, я дотримувався цієї концепції близько 2 місяців (підрахунок жирних балів та їх зауваження було трохи надокучливим -> але призводить до дуже свідомого харчування), тоді відпустка настала між ними витримати.
Але принаймні я зберігав свою вагу і все одно не хотів втрачати набагато більше. Дуже важливо, щоб людина вільно втрачала вагу. Вам дадуть криву зменшення і поставлять на ваги раз на тиждень. Потім ви вводите туди відповідну вагу. Крива забезпечує діапазон допусків для прийняття. Якщо ви втратите більше ваги, ніж очікувалося, це буде оцінено як негативне.
Загалом, дуже рекомендується і нешкідливо для здоров’я!
Член з 31 січня 2004 р
51 дописів (ø0.01/день)
Бажаю вам усіх успіхів у схудненні!
Я мав хороший досвід роботи з капустяним супом - якщо вам цікаво: мій внесок можна знайти в розділі \ "Суп для схуднення \". Можливо, це вас підбадьорює