Що пити під час посту
“Привіт Дж. Б., читати книгу було дуже цікаво! Пост сам по собі напрочуд легкий, навіть протягом перших кількох днів. Єдина складність цього методу для мене - не підсолоджувати каву вранці. Тож у мене питання, що ви думаєте про підсолоджувачі? "
- Читач.
Перш ніж перейти до суті справи, дякую за це запитання! Якщо у вас також є якісь сумніви, будь ласка, запитайте мене на цій сторінці. Я не зможу відповісти на всі, але це можливість робити з них статті.
Я все ще постим ?
Стан голодування в нашому випадку визначається формулою рівень інсуліну. Як тільки ви з’їсте щось (особливо цукор), це впливає на інсулін. Коли рівень цього гормону в крові високий, організм проходить в режимі зберігання. Коли цей рівень низький, це високий рівень глюгакону: повідомлення полягає в зниженні.
Ідея Посту та всіх протоколів, що переривають піст, полягає в тому, щоб підтримувати цей стан посту поза нашими сучасними звичками. Щоб не витрачати свій час, вибір того, що ви споживаєте в цей період тому є важливим.
це сумно, людський організм не є бінарним. Незважаючи на те, що стан годування та стан голодування антагоністичні, ми переходимо від одного до іншого поступово. Отже, перемикача увімкнення/вимкнення немає, точна межа який визначав би, в якому стані знаходиться ваше тіло (годується або голодує).
Однак у деяких випадках можна не занадто втручатися в стан голодування при обмеженому споживанні енергії. Жувальна гумка, крапля молока в каві: не проблема. Тому, яка межа ?
З практичних міркувань прийнятним порогом є обмеження до 30 ккал. У будь-якому випадку, чим менше, тим краще.
Справа з підсолоджувачами
Для додання солодкого смаку без калорій були винайдені замінники цукру. Майже те саме, але без пов'язаної енергії.
Існують різні типи замінників:
- хімічні речовини, такі як аспартам, сукралоза
- природні, такі як стевія
Ми читали в Інтернеті, що ці підсолоджувачі можуть створювати реакцію, подібну до цукру, імітуючи вплив на організм. У нашому випадку, наприклад, шляхом створення піку інсуліну.
Двома словами: так, але у малоймовірних кількостях.
Отже, який би з них ви не вибрали, вплив на інсулін незначний: ваш швидкий стан не вплине. З огляду на це, я рекомендую обмежити споживання штучних ароматизаторів. Дослідження показали збочений вплив на насичення. З цієї причини добре обмежитися однією або двома банками дієтичної соди (аспартам, сукралоза) на день.
Мене особисто не дуже тягнуть хімікати, створені в лабораторії. Тож якщо мені доводиться підсолоджувати без цукру, я уникаю хімічних підсолоджувачів, я використовую стевію: це рослина з сильною підсолоджуючою силою, але незначно з енергетичної точки зору.
Конкретний список
Важко бути вичерпним, але для нагадування ви можете споживати:
- вода, ми, як правило, про це забуваємо !
- кава (звичайно)
- чай
- дієтична сода
- газована вода (бадуа, пер’є)
- жувальна гумка, бажано без цукру
- крапля молока, підсолоджувачів, стевії
- будь-що з низьким вмістом калорій, загалом менше 30 ккал
Я залишаю терпимість до тих, хто не міг швидше без розриву. Краще дотримуватися Посту, дозволяючи собі кілька калорій під час посту, ніж нічого не робити. Поступово видаляйте калорії для максимальної ефективності.
Для тих, хто хоче розпочати роботу в періодичне голодування, маючи чіткі інструкції та повсякденний процес, ви можете запустити програму Піст на цій сторінці.
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.