За даними найбільшого на сьогодні дослідження, це найкраща вправа для схуднення -
Подібні новини
Всесвітня організація охорони здоров’я описала ожиріння як глобальна епідемія і одна з "найбільш очевидних, але нехтуваних проблем громадського здоров'я" сьогодні. Останніми роками звіти попереджають про появу цього небезпечного для життя стану у людей різного шару життя, статі та віку у всьому світі.
В Іспанії Ми не виняток. Навпаки, цифри цієї хвороби зовсім не перспективні. Це підтверджується звітом про поширеність надмірної ваги та ожиріння в Іспанії, проведеним Іспанським агентством з безпеки харчових продуктів та харчування (AECOSAN) та Міністерством охорони здоров'я. Цей звіт це гарантує 17,4% дорослих страждають ожирінням і 37,10% мають надлишкову вагу. В обох випадках поширеність вище серед чоловіків, ніж серед жінок.
Додайте до цього попередження експерта: темпи зростання цієї хвороби вже є так швидко, як США. У Європі Іспанія посідає друге місце за рівнем захворюваності, лише поступаючись Сполученому Королівству.
Щоб змінити цю ситуацію, є два додаткові заходи: дієта та фізичні вправи. Що стосується фізичної активності, фахівці давно дискутують, який найкращий вид вправ для людей з ожирінням. Зараз недавнє дослідження, мета-аналіз, опублікований у Medical Journal Obesity Reviews і що це таке? найбільший досі опублікований з цього питанняздається, проливає світло на суперечливі питання.
Вправи проти ожиріння
“Сучасні міжнародні рекомендації рекомендують людям з ожирінням призначати принаймні 300 хвилин помірно інтенсивної активності на тиждень для схуднення. Найефективніший рецепт вправ невідомий Поліпшення антропометрії, кардіореспіраторної здатності та метаболічного стану у цій популяції », - йдеться в тексті.
Однак результати цього мета-аналізу прояснили кілька речей. Згідно з текстом, поєднання високоінтенсивних аеробних тренувань та силових тренувань із сильним ударом дає результат найкращі ефекти.
Силові вправи допомагають наростити м’язи, які важать більше жиру.
З одного боку, аеробні вправи призводять до змін аеробних можливостей. покращує ліпідний профіль Y. підвищує чутливість до інсуліну. Крім того, особливо у дорослих із ожирінням, це може призвести до зменшення вироблення лептину, що, в свою чергу, сприяє зменшенню накопичення жирової тканини. Нарешті, він також підвищує рівень гормону росту та адипонектину, які відіграють роль у зменшенні жиру на животі та циркуляції вільних жирних кислот.
З іншого боку, силові тренування можуть змінити метаболічні властивості скелетних м’язів. Виробляється a збільшена худорлява маса тілазменшує окислювальний стрес, спричинений фізичними вправами у людей із зайвою вагою та ожирінням, і знижує рівень глікованого гемоглобіну у людей з порушенням метаболізму глюкози.
Найкраща стратегія
На цьому етапі експерти рекомендують тривати заплановані процедури незалежно від вправ від 30 до 60 хвилин. Терпіння - це, звичайно, одне з головних цінностей, оскільки ми повинні пам’ятати, що результати не є негайними і що вони не будуть помічені з першого дня, або, можливо, у перші кілька тижнів. Навпаки, все, здається, вказує на те, що нам доведеться приблизно почекати, поки закінчиться перший місяць.
Отже, виходячи з результатів дослідження, видається найбільш розумним те, що обидва типи фізичних вправ, взяті разом, можуть сприяти більшому покращенню як серцево-дихальної здатності, так і складу тіла, і в свою чергу Поліпшення загального стану здоров’я.
Ще один дуже цікавий момент, про який йдеться в цій статті, - це різниця між схудненням і схудненням. Звичайно, ці два поняття пов’язані і іноді йдуть рука об руку, але це не завжди так. Звідси випливає, що з IMC (Індекс маси тіла) як посилання може бути проблематичним щоб визначити, чи страждають вони ожирінням, надмірною вагою чи хорошим здоров’ям. Причина? Загальновідомо, що м’язи важать більше, ніж жир, що може ввести в оману.
Тому дослідження підкреслює, що такі існують порівняно з ІМТ інші більш надійні показники такі як розмір талії, відсоток жиру в організмі або серцево-дихальна здатність.
Крім того, вчені стверджують, що популяризація фізичних вправ як втручання для схуднення є способом заохочення фізичних вправ, які можуть бути приречені на невдачу. Маючи це на увазі, слід мати на увазі, що метою призначення людям із ожирінням є не тільки це, але і Поліпшити здоров’я та самопочуття. І це не завжди означає менше кілограмів, хоча наша фігура та стан здоров’я значно покращуються.