Що пити після тренувань чи змагань Велосипедист блогу
Коли я почав займатися спортом, але особливо змаганнями, після перетину фінішу у мене було відчуття, що я знепритомнів від голоду. Я кинувся до пунктів заправки і почав давати чайові все, що спіймав. Я був більше схожий на Таза, тасманійського диявола, який їсть що завгодно, будь-коли та будь-коли.
Набравшись певного досвіду та навчившись правильно гідратувати перед та під час перегонів, почуття голоду наприкінці зникло. У мене залишилася лише спрага, що, на мою думку, є нормальним явищем і яке відчуває будь-який спортсмен під час і після тривалих фізичних зусиль. А найбільше я люблю вгамовувати спрагу соковитими фруктами, особливо апельсинами та динями.
Що нам все-таки слід їсти і пити після більш серйозних змагань чи тренувань? Він відповідає нам дієтолог Сербан Даміан.
«Коли вони хочуть їсти тверду їжу, спортсмени можуть з’їсти достатньо, щоб забезпечити в цілому 600 г вуглеводів (понад 8 г/кг маси тіла) протягом 24 годин. Але більшість вибраних продуктів харчування повинні мати помірний або високий глікемічний індекс. Таким чином, добре уникати прийому їжі, що містить менше 70% вуглеводів, які мали багато жиру та білка, особливо протягом 6 годин після тренування, оскільки це зменшує голод і обмежує споживання вуглеводів ".
Швидким рішенням, зазначає дієтолог, є його підготовка фруктовий сік та/або овочі, "що має перевагу приносити вам велику кількість вуглеводів у легко доступній формі, але при цьому зберігає клітковину, що робить засвоєння дещо повільнішим, ніж у випадку з ізотонічними напоями".
Соки слід вживати відразу після приготування, оскільки частина вітамінів окислюється, але якщо ви готуєте їх перед тренуванням, їх можна вживати після тренувань.
Якщо ви не знаєте, як самостійно готувати соки, у Philips є такий застосування в якому він вчить нас, як поєднувати фрукти та овочі, щоб ми досягли здорового розпорядку у повсякденному житті.
Не думаю, що у спортсмена є щось одіозніше, ніж болить живіт під час змагань. Особистий рекорд потрапляє в пекло, план перегонів руйнується, і відчуття дискомфорту дуже сильне.
Якщо ви не хочете, щоб ваш живіт змагався, уникайте вживання таких напоїв:
- напої на основі молока;
- напої на основі сиропу з високим вмістом цукру;
- алкогольні напої - ось що, на мою думку, всі знають, так?
- газовані напої;
- напої для спортсменів. Так, більшість містять багато цукру і занадто мало поживних речовин. Краще пити томатний сік, без консервантів, з якого ви отримуєте всі необхідні речовини і які втрачаєте під час фізичних навантажень.