Що пити після тренування

Ізотонічні напої або вода - що краще і що справді потрібно організму під час фізичних вправ?

тренування

Якщо ви сильно потієте, вам доведеться багато пити - але ви можете помилитися, вибираючи напій. Багато людей вважають, що вони можуть покращити свої показники за допомогою ізотонічних напоїв замість води, але для чого вони насправді корисні?

Ізотонічні напої мають таку ж концентрацію розчинених речовин (цукор та мінерали), що і наша кров, і тому можуть швидше всмоктуватися з кишечника. Яблучний сік, розбавлений мінеральною водою, також має ізотонічну дію: змішаний з мінеральною водою, багатою магнієм і натрієм, такого напою достатньо для спортсменів-любителів. Для занять до години достатньо води без добавок. Мінерали, втрачені під дією поту, можна замінити повноцінною їжею замість ізотонічного напою.

Але чи спеціальні спортивні напої навіть кращі за воду чи яблучний сік, змішані з мінеральною водою? Британський медик Dr. Карл Хенеган з Оксфордського університету каже: Ні. Було вивчено понад 100 спортивних напоїв та протеїнових коктейлів та ретельно вивчено їхні обіцянки щодо покращення продуктивності. Результат: Тільки 3% відповідали науковим вимогам.

Тільки надходження достатньої кількості вуглеводів після кількох годин фізичних навантажень насправді надає ефект збереження працездатності - незалежно від того, надходять вони з їжі чи напоїв.