Що потрібно їсти після тренування
Почнемо з того, що після тренування є принаймні одне, що потрібно, але в різний час і в різному обсязі, залежно від ваших спортивних цілей. Ми спробуємо дати вам детальну відповідь на одвічне питання, що їсти після тренувань.
Якщо ви займаєтеся силовими видами спорту і перебуваєте на етапі набору м’язової м’язи, вам, звичайно, потрібно їсти відразу після тренування. Після півгодини занять до цього моменту у вас з’явиться вуглеводно-білкове вікно, і його слід їсти.
Вуглеводи не користуються найвищою популярністю серед слухачів, тому дуже часто ви можете почути незрозуміле запитання про те, навіщо вам потрібні вуглеводи після тренування. Вуглеводи нам потрібні відразу після занять, щоб швидко замінити втрати енергії. Якщо цього не станеться, прискорений обмін речовин почне спалювати м’язову тканину, що прямо протилежне вашій меті. Білки необхідні для відновлення зношених м’язів і створення основи для побудови нової м’язової тканини. Отже, після занять слід їсти трохи вуглеводів білка:
- какао;
- кефір з булочкою;
- Сир з родзинками;
- Яєчний білок і трохи фруктів.
Якщо ви худнете і у вас є жировий запас, від якого ви хочете позбутися, прискорений обмін речовин, печіння м’язів, чого ви не боїтеся, він відразу після фізичних вправ утримається від жиру.
Через 2 години після заняття слід їсти білкову їжу - йогурт, йогурт, молоко, сир, яйця, ряженку та ін. Все це чудово підходить для ваших потреб - для харчування м’язів та стимулювання вивільнення гормону кальцитріолу, який сприяє збільшенню ваги втрачати.
Звичайно, вас може спантеличити спокуса нічого не їсти і швидко худнути.Ми відповімо, чому після тренування потрібно їсти. Коли ви обмежуєте потік енергії у ваше тіло, ваш метаболізм сповільнюється, і жири зберігаються при будь-якій нагоді. Він просто боїться голоду, тому голод є ворогом схуднення. Для того, щоб схуднути, потрібно просто «нагодувати» організм правильною їжею.