Що потрібно враховувати під час дієти з сирої їжі
Вам цікаво, що важливо при переході на сиру їжу? Читайте тут!
Фундаментальні зміни в житті, як правило, непрості. Перш за все, тим, хто хоче змінити свій раціон харчування, доводиться багато звертати увагу і одночасно демонструвати справжню дисципліну.
Навіть якщо мотивація пов’язана зі здоров’ям, нова дієта містить багато каменів спотикання, якщо ми заздалегідь не повідомимо себе належним чином. Це також стосується переходу організму на дієту з сирої їжі. Ми розшукували вас і зібрали кілька порад, щоб розпочати здорову дієту з сирими овочами.
1. Повільний підхід
На початку важливо почати перехід повільно. Ви повинні приділяти своєму тілу достатньо часу, щоб впоратися з сирою їжею, особливо якщо ви до цього часу не звертали уваги на свій раціон - тобто у вас є продукти з низьким вмістом клітковини, низьким вмістом клітковини, низьким вмістом свіжості, вареністю та пшеницею.
Причиною повільного переходу є ваша кишка. Він уже звик до досить неоптимальної дієти, і тепер йому доводиться переорієнтуватися і змінювати весь процес травлення. Тому багата клітковиною свіжа їжа повинна повільно інтегруватися і, перш за все, достатньо пережовуватися. Тож не поспішайте їсти і насолоджуйтесь цим свідомо.
2. Не переїдайте
Особливо на початку зміни дієти часто трапляється так, що ви їсте занадто багато їжі. Особливо, коли вам доводиться звикати до приготування сирих овочів і в потрібних кількостях, ви спочатку думаєте, що їсте занадто мало і ще не ситі. Однак слід уникати цього «занадто багато», щоб не перевантажувати своє тіло і власне травлення. Оскільки щоразу, коли ви їсте занадто багато, шлунку просто не вистачає травних соків, і, отже, ваша травна система перевантажена.
Крім того, їсти слід лише тоді, коли ви голодні. Однак часто їдять з нудьги, веселощів, соціальних чи емоційних причин. Тут важливо покладатися на власну обізнаність про організм і насправді їсти їжу лише тоді, коли тіло цього вимагає.
3. Не переїдайте
Подібно до того, як важливо не переїдати, дуже важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість їжі та, головне, поживних речовин. Особливо тим, хто сильно втрачає вагу, переходячи на дієту з сирої їжі, слід подбати про те, щоб вони вживали достатню кількість їжі.
4. Їжте достатньо зелені
Однією з найсерйозніших помилок, які допускають сирі продукти харчування, є недостатнє вживання в їжу зелених листових овочів та дикорослих трав. Хоча фрукти та овочі є ідеальним джерелом енергії та вітамінів, більшість із них вже не містять достатньої кількості вітамінів та мінералів завдяки інтенсивному обробітку полів.
Зелені листові овочі та дикорослі трави містять багато важливих мінералів, таких як кальцій, магній, залізо та ін. Тому зелень повинна відігравати важливу роль у дієтичному харчуванні та повинна бути в меню в достатку щодня. Можливо, ви можете замінити ранкову каву зеленим смузі?
5. Остерігайтеся занадто великої кількості жиру
Горіхи та насіння є чудовими джерелами поживних речовин та наповнювачів, і вони містять купу корисних інгредієнтів. Але вони також дуже жирні. Хоча жир у горіхах корисний для вашого організму, не слід перестаратися. Те саме стосується рослинних олій та авокадо .
Якщо ви підтримуєте споживання горіхів у межах, тоді все добре. Під цим ми маємо на увазі приблизно жменьку горіхів і насіння, кілька разів на тиждень, а не щодня. Так само, як здоровий сирова їжа, ви повинні вживати мало або зовсім не використовувати олію і не вживати авокадо регулярно.
Також будьте обережні, вживаючи сирі сирники, сирі десерти загалом та сирі сири. Зазвичай вони упаковані горіхами, насінням або іншими жирами. Всі ці «ласощі для гурманів» слід насолоджуватися як особливе задоволення, якщо ви прагнете до здорового харчування, а не щодня.
Крім того, багато горіхів, насіння та олії не мають сирої якості їжі, навіть якщо на упаковці написано натуральне або необроблене. Багато сушать при високій температурі, згоряють на пару або навіть смажать. Наші горіхи та насіння від Lifefood Однак вони на 100% сирі, найвищої якості і, отже, ідеально підходять для дієтичного харчування.
6. Будьте впевнені у своєму соціальному оточенні та залишайтесь вірними собі
Існує велика ймовірність того, що люди поглянуть на вас криво і зададуть питання щодо вашої нової дієти. Це нормально, тому що пересічна людина має неоптимальну і нездорову дієту. Тож будьте спокійні і поясніть, чому ви змінюєте свій раціон на сиру їжу, і покажіть своєму колезі переваги. Важливо також, що ви не обов'язково хочете переконувати інших у власному способі життя. Найголовніше - це знати, що ви робите це заради себе, свого здоров’я та свого добробуту.
Трохи складніше, коли йдеться про запрошення від рідних та друзів. Тут завжди важливо залишатися розслабленим і не дозволяти собі збожеволіти. Найкраще шукати найздоровішу альтернативу їжі на місці - там майже завжди щось є. Салат також можна знайти майже в кожному меню ресторанів.
7. Знайди свій баланс
Нарешті, слід згадати, що вам потрібно знайти власний баланс із сирою їжею. Тільки тоді перехід на постійну форму харчування допоможе вам отримати більше життєвих сил. Особливо на початку, так звані «рецепти для гурманів» чудово полегшують перехід якомога легше - тут потрібно просто спробувати якомога більше, щоб відчути смак сирої їжі!
І навіть якщо перехід не проходить гладко, ви завжди можете повернутися до здорової, збалансованої та різноманітної веганської їжі. Найкращий спосіб розпочати день тут - зі свіжих фруктів, а потім перейти до сирих овочів та салатів на обід, а між ними їсти високоякісні сирі закуски ( Життєві крекери, Рятувальні смуги, тощо), а потім закінчує день овочами, приготованими на пару з рисом, лободою, картоплею або квасолею або без. Це полегшує крок до повноцінної дієти з сирої їжею і одночасно робить щось корисне для вашого організму.