Що потрібно враховувати при ходьбі
Ходьба
Багато калорій можна спалити під час ходьби, а стан зміцнити.
Ходьба - популярна Спорт на витривалість, корисний для схуднення підходить є. Але на що потрібно звертати увагу під час ходьби, щоб схуднення працювало? На цій сторінці ви можете знайти практичні поради щодо ходьби.
Ходьба або скандинавська ходьба, тобто швидка ходьба з підтримуючою тростиною, спалює багато калорій і є дуже популярною.
Можна добре гуляти 200-300 калорій на годину опік. Чим швидше і довше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Тож якщо ви хочете розщеплювати жирові відкладення, окрім плавання, їзди на велосипеді, бігу підтюпцем тощо, ходьба може ефективно спалити багато калорій та сприяти витривалості.
Перебування на відкритому повітрі також зміцнює захисні сили організму і Уникайте розвитку алергії.
Вам слід ходити близько 60 - 90 хвилин. В ідеалі від 3 до 4 разів на тиждень, як у компанії, так і самостійно. Навчальні партнери можуть надати додаткову мотивацію та допомогти перемогти ваше слабше Я.
Порівняно з бігом і плаванням, ходьба спалює менше калорій, тому тут слід довше і частіше тренуватися.
Правильна ходьба
Але як ви правильно ходите? Що потрібно враховувати при ходьбі, щоб правильно тренуватися. На додаток до тривалості та частоти, вам доведеться енергійно використовувати палиці для північної ходьби. Таким чином ви зможете спалити ще більше калорій. Також досить почати ходити без паличок.
Біля Бігти важливо забезпечити, щоб Куля стопи перший Точка контакту знаходиться з землею при ходьбі. правильне розмотування Ви також можете займатися вдома босоніж.
Якщо покласти всю ногу на землю, як при постукуванні, суглоби в іншому випадку занадто напружені. Тож якщо у вас вже надмірна вага, ви можете захистити суглоби, правильно катаючись. Хороше взуття також важливо, і вам слід звернутися за порадою до спеціалізованого магазину. Якщо ви берете зі собою старі кросівки, ви можете зробити висновки щодо поведінки бігу на основі прострочених плям на підошві та вибрати правильне взуття.
Під час бігу ви не згинаєте ногу всередину або назовні. Приходить до одного Перепронація стопи, вона опускається Ступня міцна всередину, на Заниження один біжить посилений на Зовні підошви.
Якщо правильно котитись, то можна відчути м’язи спочатку в гомілці, а потім у литці.
Як правильно бігати
Правильній ходьбі потрібно вчитися.
Коли м’ячик стопи опущений, ви підкочуєте ногою вниз до п’яти і робите наступний крок. Стопа при коченні повинна залишатися прямою. Розбіжності також можна легко оцінити за допомогою вологої стопи на дерев'яній підлозі, ламінованій підлозі, кахлі тощо, використовуючи сліди ніг.
- Надпронація - це плоска арка, в якій враження видно зовні
- При нормальних ногах тиск води знаходиться посередині
- а якщо склепіння стопи недопсоноване, вода в середині збільшується через неправильне положення
Правильний біг можна практикувати за допомогою ортопедичних устілок для взуття та свідомих тренувань бігу. Тут також можуть допомогти вправи для босоніж, такі як підняття рушника ногою або рухи гусениці по підлозі ногою.
Правилом для стегон є те, що вони трохи підстрибують під час бігу. Спина залишається прямою і не утворює порожнистої спини, тому стегна не сильно розмахуються. Грудна клітка витягнута і плечі опущені вниз.
При диханні важливо знайти правильний ритм і тим самим уникати бічних швів. Спочатку вдихайте повільно носом, а ротом. Отже, ви забезпечені достатньою кількістю кисню. Правильний ритм дихання також залежить від стану, тому ви можете зробити кілька кроків одним вдихом.
Шви в боці часто свідчать про неправильне, занадто прискорене дихання. Тут допомагає стояти на місці і піднімати руки під час дихання, згинатися або (“закон Бойля-Маріоттешена”) Притулившись до стіни, щоб полегшити грудну клітку.
Під час бігу ви підводите руки по діагоналі до кроку. Ви трохи під кутом і розслаблені. Ви дозволяєте рукам вільно розмахувати відповідно до темпу.