Що потрібно знати, перш ніж приймати пробіотики - Andreea Raicu
В останні роки стало майже модою рекомендувати пробіотики до будь-якого лікування антибіотиками. Лікарі кажуть, що так краще, і ми не маємо підстав їм суперечити.
Тим більше, що ефективність цих препаратів (насправді деяких хороших бактерій) доведена роками. Але важливо врахувати кілька речей, перш ніж йти в аптеку.
1. Не тримайте своє тіло занадто довго.
Приймаючи пробіотики, з’ясуйте, що вони недовго тримаються в кишковій системі разом з бактеріями, які вже є. Вони можуть допомогти вам усунути мікроорганізм, який змушує вас почувати себе погано, але пробіотики просто проходять через кишечник. Тож не покладайтесь на той факт, що якщо взяти відразу кілька, ви отримаєте посилений ефект. Тому, якщо ви хочете насолодитися корисними ефектами, приймайте пробіотики щодня, і не більше одного разу.
2. Виберіть підходящий для вас тип пробіту.
Існують величезні відмінності між типами пробіотиків на ринку. Якщо ви приймаєте їх лише тому, що хочете зберегти здоров’я, виберіть ті, що містять від 50 до 100 мільярдів комбінованих одиниць, які утворюють лактобактерії та біфідобактерії. Значно більша кількість може допомогти вам, але це також може призвести до небажаних побічних ефектів. Сюди входять біль у шлунку, діарея або запор. Якщо ви боретеся із запорами, прийміть пробіотики разом з lactobacillus acidophilus або lactobacillus casei, які відновлюють кишкову флору. Діарею, спричинену пробіотиками, можна усунути, якщо змінити колонієутворюючі одиниці. У цьому випадку рекомендуються типи з saccharomyces boulardii.
3. Спека може їх знищити.
Пробіотики - це живі організми, які можуть «загинути» при зберіганні при високій температурі (навіть в машині, залишеній на сонці). Тому, якщо ви робите покупки і у вашому списку є пробіотики, відвідайте аптеку в кінці. Також доцільно купувати пробіотики, термін зберігання яких є найдовшим.
4. Якщо ви приймаєте пробіотики, вам також слід їсти пребіотики.
Бактерії в кишечнику також повинні «з’їсти». Недавнє дослідження показало, що миші, які їли пребіотики, краще спали і почувались краще. Чому б і людям не так? Тому приймайте пребіотики з їжею, а не у вигляді добавок. Пребіотики містяться у цільних пластівцях, бананах, цибулі, часнику та спаржі.
5. Пробіотики, які були корисними для вашої дівчини, не повинні працювати для вас.
У кожної людини є певна мікробна флора, яка, можна сказати, є такою ж унікальною, як і відбитки пальців. На це може впливати вік, генетика та стать. Наприклад, дослідження на тваринах вчених з Університету Остіна в Техасі показали, що мікроби, що живуть в кишечнику чоловіків і жінок, по-різному реагують на одну і ту ж дієту.
6. Переконайтесь, що всі добавки, які ви купуєте та містять пробіотики, мають гастрорезистентність.
Деякі штами пробіотиків не можуть пережити кислотність кишечника, тому їх слід вводити з добавками, покритими плівковою оболонкою. Якщо ви не можете знайти капсули, покриті плівковою оболонкою пробіотика, який вам підходить, прийміть класичну версію з продуктами, які можуть захистити їх від агресивного середовища.