Що потрібно знати про нарощування м’язів - Академія Він-Цун Кунг-Фу

Ви можете товстіти при нарощуванні м’язів:

Тому що, коли ви нарощуєте м’язи, в організмі відбувається щось інше, ніж коли ви втрачаєте жир. Тілу потрібно багато калорій, щоб виробляти м’язові клітини. Калорії, які не потрапляють у м’язи, перетворюються на жир. Однак для того, щоб втратити жир, організм потребує дефіциту калорій. Суперечність?

нарощування

Втіха: Чим більше м’язової маси, тим більша потреба в калоріях, тобто збільшена базальна швидкість обміну речовин спалює жир.

Порада щодо впровадження: Щоб нарощувати м’язи та зменшувати жир, потрібні правильні калорії, а саме ті, які потрібно нарощувати м’язовим клітинам, наприклад білки та високоякісні жири. Тоді калорії потрапляють на м’язи, а не на стегна. При «більше» в м’язовій масі і «менше» в неправильних калоріях жир виходить на перший план.

Ваш абс з пральною дошкою вже там:

У кожного, природно, є прес для пральної дошки, але у більшості людей він покритий шаром жиру.

Порада щодо впровадження: Ви можете отримати присідання безкоштовно. Краще працювати над втратою жиру. Це означає, що ви приймаєте менше енергії (калорій), ніж ви використовуєте, і лише ті, якими насолоджуються м’язи.

Під час тренування м’язи не будуються:

М’язи в основному нарощуються після тренування, тобто у фазі спокою. Занадто велика кількість фізичних вправ шкодить нарощуванню м’язів. При болях у м’язах, млявих кінцівках, втомі та відсутності мотивації ваше тіло сигналізує вам, коли цього занадто багато.

Порада щодо впровадження: Не тренуйтеся занадто багато і плануйте достатньо фаз регенерації, щоб ваші м’язи могли рости. Допоможіть їм це зробити, споживаючи багату білком їжу протягом 45 хвилин після тренування.