Менопауза ефекти, симптоми та рішення

Менопауза: період, повний катаклізмів

Коли ви наближаєтесь до п’ятдесяти, ви перебуваєте в періоді перименопаузи, відчуваєте виснаження і порушуєте сон ... Після менопаузи кілька років тому ви помітили збільшення ваги на кілька кілограмів, незважаючи на ваші дієти, неможливо встигнути скинути ті зайві кілограми, що знаходяться в животі і які змінили ваш силует ... Ваша менопауза збіглася з професійними змінами та від’їздом ваших дітей, ви почуваєтеся дратівливою, вразливою та сумною ... Вас болять ноги і ти прокидаєшся пітніючим посеред ночі ... Жінки, що переживають менопаузу або перименопаузу, можуть ідентифікувати себе з однією або кількома з цих ситуацій. Цей період гормональних змін може бути дуже неприємним для переживання.

Краще зрозуміти менопаузу

Невідома молодим людям, іноді стигматизована, дещо табуйована, менопауза, тим не менш, є ключовим періодом у житті жінки. Симптоми, пов’язані з цим природним явищем, сильно відрізняються від жінки до жінки.

Що таке менопауза? Фізіологічно цей процес відповідає зупинці гормональної секреції яєчниками (естроген і прогестерон). При народженні кожна дівчина має обмежений запас фолікулів яєчників. З періоду статевого дозрівання та настання першого періоду кожен менструальний цикл відповідає випуску яйцеклітини для запліднення. Після вичерпання запасу яєць настає менопауза. Яєчники перестають виділяти по одній яйцеклітині на місяць, що призводить до зупинки менструального циклу - тобто припиняються місячні. Менопауза вважається справді більш ніж через рік припинення правил .

Періоду менопаузи передує період перименопаузи, а потім так звана фаза постменопаузи .

Перименопауза або пременопауза:

Ця перехідна фаза передує менопаузі і може тривати від двох до чотирьох років. Цей період проявляється різними симптомами: місячні стають нерегулярними, цикли скорочуються, перші припливи, зміна настрою перед місячними .

Постменопауза:

Цей період починається через рік після останньої менструації. У цю дату процес менопаузи вважається закінченим, що також означає кінець пов’язаних ознак. Настає новий гормональний стан.

З якого віку припиняється менструальний цикл ?

Вік менопаузи варіюється від жінки до жінки, залежно від того, скільки яєчників у кожної жінки спочатку. У всьому світі менструація припиняється приблизно у віці 50 років, у віці від 45 до 55 років. У Франції менопауза настає в середньому від 50 до 52 років. Точний момент встановити не завжди просто, можуть виникати епізодичні правила. Немає абсолютної істини у питаннях жіночих циклів. Можливо, деякі жінки пережили менопаузу до 40 років (скоростигла менопауза), інші після 57 років (пізня менопауза) .

Що стосується діагностики, то достатньо одного року аменореї, щоб вважати менопаузу закінченою. Якщо є сумніви щодо фактичного настання менопаузи, лікар може провести прогестероновий тест.

У разі так званої передчасної менопаузи можуть брати участь кілька факторів:

- Емоційний шок, пов’язаний з трауром, зґвалтуванням, стихійним лихом ...
- У спадок
- Куріння, яке знижує рівень естрогену в крові
- Порушення системи яєчників або видалення яєчників
- Лікування, таке як хіміо- або променева терапія

Менопауза: наслідки для тіла та розуму

Фізіологічний процес менопаузи спричиняє низку фізичних, фізіологічних та психологічних змін протягом фаз перименопаузи, менопаузи та постменопаузи. Раптове падіння естрогену зазвичай супроводжується незручностями, які важко переносити щодня. Зміни настрою, нервозність, навіть депресія, клімакс також впливають на моральний дух.

Фізичні прояви, пов’язані з гормональними змінами

Фізичні прояви, пов'язані з перименопаузою та гормональними змінами, численні. Хоча припливи є найпоширенішим симптомом, їх набагато більше. Не всі жінки страждають від усіх цих проявів і не переживають їх з однаковою інтенсивністю.

Менопауза встановлюється поступово протягом так званого періоду перименопаузи, який може тривати кілька років .

Цей етап підготовки та переходу призводить до симптомів, які можуть по-справжньому відключити щодня:

- Припливи або припливи: відчуття сильної і раптової спеки в області шиї, зони декольте, обличчя, вони можуть бути пов’язані з надмірним потовиділенням і почервонінням. Некомфортно, виснажливо, це потовиділення неконтрольовано виникає до 15-20 разів на день і вражає 75% жінок. Вночі вони порушують сон. Для 11% з них ці епізоди справді відключають. Їх поява пов’язана з падінням гормонів, які відіграють важливу роль у регуляції температури тіла.

- Нічне потовиділення: змушуючи вас раптово прокидатися від поту серед ночі, це ще один наслідок менопаузи, що порушує ваш сон

- Збільшення ваги: це часто під час перименопаузальної та постменопаузальної фази, це обумовлено падінням швидкості регулювання ваги естрогену, падінням метаболічних показників (менша маса м’язів, накопичення жирових клітин, затримка води тощо). В середньому приріст ваги від 42 до 50 років становить 0,8 кілограма на рік і до 1,5 кілограмів для деяких жінок. Вони часто помічають, що їх силует змінився із збільшенням маси в області талії та живота.

- Головні болі: подібно до передменструального синдрому, менопауза може призвести до сильних головних болів.

- Проблеми зі сном: гормональні зміни згубно впливають на сон. Ночі коротші, розділені і сплять менш спокійно. Безсоння сприяє переспівуванню та сприяє занепокоєнню. Тіло відновлюється слабше і настає втома (астенія).

Проблеми зі здоров’ям у постменопаузі

Після того, як менопауза точно настане, проблеми зі здоров’ям можуть розвинутися. Ці проблеми можуть вплинути на статеве життя, такі як сухість піхви викликаючи диспареунію (сильний біль під час статевого акту) або навіть зниження лібідо. Також може розвинутися неінфекційний вагініт. Інші часті проблеми: сечостатеві розлади, такі як витік сечі, гострий або рецидивуючий цистит або сечостатевий випадання.

Ризик розвитку остеопороз збільшується після менопаузи і вражає кожну четверту жінку. Насправді кісткові тканини слабшають, що збільшує ризик переломів зап'ястя, шийки стегнової кістки, наприклад, або навіть компресії хребців.

За відсутності захисного ефекту гормонів, серцево-судинні проблеми можна діагностувати, сприяти курінню та надмірній вазі.

Певні незручності також впливають на зовнішній вигляд. Через падіння гормонів якість шкіри змінюється, вона стає менш гнучкою і сухішою. шкіра обличчя може підтягнутися а потім вимагає інтенсивного зволоження.

Який психологічний вплив на жінок у постменопаузі ?

Кінець менструального циклу також означає кінець репродуктивного періоду. Залежно від минулого життя, стосунків із жіночністю, від того, мали ми дітей чи ні, хотіли ми їх чи ні, цю фізіологічну реальність можна пережити більш-менш добре. Хоча деякі жінки успішно сприймають цю зміну стану як час "проходження факела", інші можуть почуватися погано з цього приводу. Йдеться про траурне материнство в широкому розумінні, і це ознака переходу до звання старшого.

Крім того, інші події в особистому житті, такі як вихід на пенсію (закінчення професійної кар’єри) або від’їзд дітей з дому (синдром порожнього гнізда), можуть підкреслити це відчуття порожнечі або скінченності, яке страждає від п’ятдесятирічних людей. Окрім дратівливості або загострення чутливості, які можуть виникнути внаслідок гормональних змін, іноді підсумованих "блюзом" менопаузи, це природне явище може спричинити справжній дискомфорт та викликати депресію.

Депресія страждає від 10% до 15% жінок, які переживають менопаузу. Вважається, що гормональний колапс (раптове зниження рівня естрогену та вироблення серотоніну) є причиною цього депресивного синдрому, оскільки деякі жінки більш чутливі, ніж інші, до гормональних коливань. Ефекти, пов’язані з цими варіаціями, такі як нічне потовиділення, сприяють встановленню глибокої втоми, живильного середовища для депресії.

У разі стійкої депресії або смутку рекомендується проконсультуватися з психотерапевтом. Допомога фахівця необхідна, щоб полегшити страждання, пов’язані з цим ключовим проходженням у житті жінки, і прийняти цю нову реальність. Водночас a гормональне лікування може призначити гінеколог або лікуючий лікар.

Рішення для полегшення болючих наслідків менопаузи

Щоб заспокоїти неприємні наслідки менопаузи, існують натуральні засоби та трави із заспокійливою користю. Деякі природні активні інгредієнти можуть полегшити біль у суглобах, наприклад, і допомогти боротися із збільшенням ваги. У разі виражених симптомів може знадобитися консультація лікаря або фахівця. І у повсякденному житті не забудьте витратити час на себе, доглядати за своїм тілом, наприклад, приймаючи хороші харчові звички та практикуючи заходи, які змушують вас почуватись добре.

Знайдіть своє щоденне благополуччя

Щоб обмежити збільшення ваги, часто пов’язане з цим періодом, рекомендується застосовувати хороші харчові звички. Бажано харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням, надаючи перевагу фруктам і овочам, крупам і клітковинам. І навпаки, доцільно обмежувати продукти, дуже багаті цукром і жирами. Позбавлений регулюючого впливу гормонів, організм засвоюється гірше і прагне накопичувати жирові клітини. Вживання достатньої кількості води допомагає усунути.

У цей особливий період менопаузи як ніколи важливо робити собі оздоровчі перерви. Як тільки зможете, скористайтеся здоровим періодом відпочинку, щоб підтримувати форму, незважаючи на пунктирні ночі.

Також не поспішайте доглядати за собою, зволожуючи шкіру, практикуючи розслаблюючий самомасаж, займаючись спортом ... Спортивні вправи покращують фізичний стан, допомагають обмежити збільшення ваги та втрату м’язів та допомагають евакуювати токсини.

Рослини та натуральні активні інгредієнти, щоб заспокоїти ці незручності

Деякі рослини сприяють дренажу та покращують функціонування вашого метаболізму, особливо функції виведення з організму. Наприклад, якщо ви страждаєте від затримки води в ногах, деякі рослини відомі своїми лімфатичними властивостями. Набряк нижніх кінцівок є наслідком гормонального дисбалансу, зокрема зменшення вироблення прогестерону. Кінський каштан, червоні лози - рослини з венотонічними якостями.

Інші рослини, такі як шавлія та хміль, мають заспокійливі властивості при припливах та нічному потовиділенні.

Зниження статевого потягу є фізіологічним наслідком зменшення вироблення естрогену. Деякі рослини, такі як імбир або мака, допомагають стимулювати лібідо і відновити повноцінне статеве життя.

Інші природні активні інгредієнти допомагають відновити енергію та боротися з втомою. Під час перименопаузи може настати певна втома, яку важко впоратись щодня. У поєднанні зі здоровим способом життя та збалансованим харчуванням прийом відповідної харчової добавки, збагаченої корисними для організму речовинами, допомагає відновити своє самопочуття .

Серед рослин з корисними властивостями під час менопаузи можна виділити:

б на тонус і проти болю в суглобах

для здорової шкіри та краси волосся та нігтів