Що потрібно знати про підбадьорливу гімнастику - Порада
Востаннє я змінив статтю: 16.11.20
Дорослі, які починають день з ранкової гімнастики, відчувають себе набагато енергійнішими, і кілька хвилин класичних вправ - все, що вам потрібно для гарного початку: віджимання, згинання колін, прес, а також вигин спини. Якщо ви хочете, щоб вам було зручніше, вибирайте рухи, які можна робити в ліжку. Вони настільки ж ефективні, навіть якщо поверхня не тверда. Відродження найменших здійснюється за допомогою спортивних ігор для дітей, у формі пісень, адже таким чином їх приваблює рух.
Застосовуючи на практиці ідеї, які ми пропонуємо, вас можуть залучити ранкові вправи. Погляньте на наші пропозиції та приступайте до роботи!
Ранкова гімнастика для дорослих
Ранковий рух дуже важливий, тому бажано прокинутися на кілька хвилин раніше і освіжитись. Вам не обов’язково виконувати складні рухи, але досить робити вправи, які відновлюють вашу рухливість і рухають кров, отримуючи таким чином додаткову енергію на цілий день.
Почніть діяльність, ставши на коліна і спираючись на долоні. З цього положення підніміть голову і низ, вигинаючи хребет під час вдиху, а потім видихніть і рухайте спиною всередину, опускаючи голову. За допомогою цієї вправи ви відновлюєте гнучкість хребта та усуваєте біль у спині.
Потім сядьте вертикально, розставивши ноги і притиснувши руки до тіла. Зробіть великий крок назад лівою ногою, а праву поставте попереду, щоб коліно утворювало кут 90 градусів. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім поверніться на ноги і повторіть рух 30 разів.
Після виконання цієї вправи станьте вертикально, розставивши нижні кінцівки, а потім ляжте на стегна і покладіть долоні на землю перед ногами. З цього положення швидко витягніть праву ногу назад, досягнувши тієї ж позиції, що і в плаваючому. Робіть віджимання, спираючись лише на одну ногу, і повторіть рух, чергуючи положення нижніх кінцівок.
На додаток до цих вправ, коли ви робите ранкове освіження, ви також можете додати прес, згини колін, віджимання, залежно від часу, який у вас є. Якщо вам здається важким хід, спочатку не потрібно виконувати 10 повторень, але з часом ви можете збільшити їх кількість.
Освіжаюча гімнастика, яку можна робити в ліжку
Багато воліють позбутися освіжаючого уроку під приводом, що у них немає часу чи місця. Щоб виключити другу причину, ми покажемо вам кілька вправ, які можна робити в ліжку. Стоячи на краю ліжка, притуливши руки до грудей і розставивши ноги, встаньте, стрибніть, а потім знову лягайте на ліжко, котячись.
Сядьте на четвереньки, одна нога впирається в матрац, а друга вертикально стоїть на підлозі. З цього положення зігніть коліно, на яке ви не спираєтесь, так, щоб дістати його до грудей і розтягнути назад, поки воно не буде на тій самій висоті, що й решта тіла. Повторіть рух іншою ногою, змінивши положення опори.
Ще одна вправа, яку ви можете включити в ранкову гімнастику - це просто, стоячи в горизонтальному положенні. Зігніть коліна під кутом 45 градусів (найкраще буде триматися якомога ближче до краю ліжка). Візьміть подушку в руки і витягніть руки над головою. Потім підніміть ноги і одночасно рухайте руками вперед, щоб ви зачепили подушку між стоп. Цей рух допоможе тонізувати живіт. Стоячи на ліжку, поруч із тілом ви можете їздити на велосипеді в повітрі. Чим інтенсивніше вправа, тим тонусом будуть м’язи спини, а також м’язи ніг.
Ранкова гімнастика для дітей
В ідеалі ранковою гімнастикою також повинні займатися діти, але через те, що вони більш енергійні, їм можуть набриднути класичні вправи, які робить дорослий. Якщо ви хочете, щоб ваш малюк займався спортом з самого ранку, шукайте різні рухливі ігри для дітей в Інтернеті. Сюди входять пісні з жвавим ритмом, а в текстах описані вправи, які повинен робити маленький. На початку пісня повільніша, так що дитина звикає до рухів, а після цього ритм змінюється, стаючи більш пильним. Це приведе кров у рух, але в той же час це буде викликати розвагу у маленького, особливо якщо у нього є компанія. Така пісня також "Голова, плечі і коліна, ноги", але в Інтернет-середовищі ви знайдете набагато більше варіантів.
Якщо у вас немає джерела для доступу до Інтернету, для відтворення освіжаючих пісень, ви можете спробувати виконати програму гімнастики для дітей з легкими вправами для ніг і тулуба, наприклад: бічні згини руками поруч із голова, рух вітряка, поперемінні згини колін, підняття ніг у положенні лежачи на спині.
Ви також можете включити рухи для рук і тулуба, такі як: обертання руками (як у тих, хто плаває), скручування тулуба руками на стегнах або ножицями. Виконуючи дитячу програму гімнастики, подумайте про прості вправи, які не вимагають сили, а навпаки допомагають малюкам підтримувати суглоби у формі та набирати енергію. Якщо малюк не задоволений програмою освіжаючих напоїв, мотивуйте його за допомогою моніторингового пристрою. Використовуючи функції фітнес-браслета, він завжди буде знати, наскільки він еволюціонував, і це зробить його амбіційним продовжувати, оскільки він зможе похвалитися своїми колегами своїми записами.