Що потрібно знати про саркопенію
Саркопенія - це зменшення м’язової маси, м’язової сили та функції, пов’язане зі старінням. Загалом, процес зменшення м’язової маси починається після 40 років і прискорюється через 70 років.
Вплив саркопенії на якість життя значний, оскільки м’язи беруть участь у підтримці імунітету організму та в складних процесах, таких як терморегуляція, підтримка здоров’я кісток, базальний та вуглеводний обмін. М'язова система допомагає тілу залишатися вертикально і надає йому сили сидіти і стояти, забезпечує безпеку рухів, запобігаючи падінням і переломам кісток і спалює калорії, що вводяться в організм з їжею, представляючи ключовий аспект метаболізму.
Основними симптомами саркопенії є зниження м’язової маси, низька м’язова сила і знижена фізична працездатність. Статистика показує, що саркопенія вражає близько 10% людей старше 60 років, відсоток зростає з віком. У віці 80 років у людини на 30% менше м’язової маси, ніж у 20 років. Приблизно у віці 60 років сила м’язів зменшується на 30% порівняно із силою, зафіксованою через 30 років. У жінок сила м’язів може зменшитися на цілих 50%.
Розглянуто основні причини цього стану бездіяльність, сидячі люди втрачають від 3-5% м’язової маси за десятиліття, підвищення рівня вільних радикалів, ожиріння, зміна синтезу білка або низьке споживання білка, менопауза і гормональні проблеми.
До того ж усі ці причини, приплив крові до м’язів відіграє важливу роль у підтримці м’язової маси. Поганий кровотік викликає м’язову слабкість, і хоча правильне харчування вже не може виконувати роль зупинки пошкодження м’язів.
М'язи споживають значну частину енергії тіла і знаходяться в процесі безперервного погіршення стану, яке посилюється під час сну та між прийомами їжі. Під час їжі, інсулін вивільнений з підшлункової залози допомагає підтримувати м’язи в належному стані.
Важливим елементом для функціонування м’язів є він калію. Нестача калію пов’язана з м’язовою слабкістю та втратою ваги. Такі напої, як кола, виводять калій з організму. Також, магній, кальцій, фосфор допомагає підтримувати здоров’я м’язової системи і, очевидно, серцевого м’яза. також, Вітамін С він необхідний для утворення колагенових і еластинових волокон, необхідних компонентів м’язової структури.
Недоліки Вітаміни групи В пов’язані з проблемами м’язів, такими як відсутність координації та втрата рівноваги, збільшення ризику падінь.
Куріння прискорює процес пошкодження м'язів завдяки тому, що шкідливі речовини в сигаретах руйнують вітамін С та інші ключові елементи, необхідні для нормального функціонування м'язів.
Харчування є ключовим моментом для підтримки м’язової маси. білки є необхідними елементами для збереження здоров’я та сили м’язів.
Щоб запобігти появі саркопенії, фахівці рекомендують вправи на витривалість у будь-якому віці, оскільки вони відіграють роль посилення синтезу м’язових волокон. Вправи на витривалість визначає скорочення м’язів проти зовнішнього опору. У цьому сенсі рекомендується піднімати тяжкості, віджимання, прес, присідання, підйом по сходах або вправи для підйому і спуску на сходинку. Важливо, щоб підбір вправ здійснювався відповідно до загального стану здоров’я та з урахуванням ступеня охоплення всіх груп м’язів, а саме рук, спини, грудей та нижніх кінцівок. Ще один аспект, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що вправи не слід робити надмірно, до виснаження або протягом тривалого часу. Оптимальний інтервал між вправами - 2-3 дні, щоб м’язи могли відновитись.
Як методи лікування саркопенії рекомендують фахівці лікування патологічних станів такі як високий кров'яний тиск, діабет, надмірна вага або інші порушення обміну речовин.
У випадках, коли м’язова система дуже слабка, може знадобитися ортопедичне обладнання для підтримки тіла в процесі руху, принаймні тимчасово, до відновлення або поліпшення стану м’язів. Ортопедичне обладнання продає широкий спектр обладнання для людей з тимчасовими або постійними вадами руху, яке може бути адаптоване відповідно до особливостей кожного пацієнта.