Що потрібно зробити для рівномірного схуднення • Привіт Ясі •

Ви хочете рівномірно схуднути, але не знаєте, з чого почати? Перш за все, зрозумійте своє тіло! Будь-яка людина народжується з фіксованою кількістю жирових клітин, яка з часом розмножується, аж до статевого дозрівання. Їхні плечі залишаються нерухомими, і, на жаль, адипоцити (жирові клітини) ніколи не гинуть, єдиним методом їх знищення є хірургічна ліпосакція.

Гіперплазія (збільшення кількості адипоцитів) є незворотною, тому, як і в статевому дозріванні, з такою кількістю жирових клітин ми будемо боротися все своє життя, їх гіпертрофія (розмноження, збільшення обсягу) необмежена. Тож, незалежно від того, скільки у вас жирових клітин, якщо ви багато їсте, вони погіршуються.

Це не звучить чудово, але ще не все втрачено. На щастя, гіпертрофія оборотна. Коли ви худнете, адипоцити звільняються від жиру і зменшуються в об’ємі.

Ваша мета - споживати якомога більше жирових відкладень в організмі, не збільшуючи м’язову масу (що важко зважити). Отже, вам потрібно збільшити споживання білка під час дієти та займатися видами спорту на витривалість.

Ви отримаєте хороший фізичний стан, із середніми, але постійними зусиллями, а склад вашого тіла зміниться лише за рахунок жирових відкладень. Наше завдання: скинути 3 кг за 2 тижні, дотримуючись цього рецепта.

Запорука успіху

Поставте досяжну мету. Наприклад, скинути 3 кг за два тижні.

Відновіть свої харчові звички на нових і здорових засадах. Встановіть своє меню на кожен день і не залишайте місця для імпровізації. Навчіться готувати легко, дієтично, без жирів, картоплі фрі та інших лих. Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом: білого хліба, моркви (при приготуванні їх глікемічний індекс збільшується) картоплі, круп. Тож ні фруктів, ні борошна, ні тваринного жиру, але
Не бійтеся їсти. Якщо ви наполегливо будете дотримуватися різких дієт, що повторюються нескінченно довго, результатом буде різке зменшення енергетичних витрат в організмі. Словом, обрушений метаболізм. Наш енергетичний метаболізм адаптується і може вижити при надзвичайно малій кількості калорій. Порочне коло низького споживання/низьких опіків врешті-решт призводить до встановлення так званого «повільного обміну речовин», за допомогою якого потім вам доведеться прожити все своє життя. Можна дійти до екстремальних ситуацій, коли організм задовольняється 500 кал./День (1 літр молока), і будь-яке перевищення цього порогу призведе до накопичення кілограмів.
Пити воду. Я сказав і повторюю: щодня потрібно випивати не менше 1,5 літра води, щоб вивести токсини та жири. Почніть день з великої склянки води, а закінчіть трав’яним чаєм.

Допоміжні рішення

Рекомендуються зусилля середньої або низької інтенсивності, протягом тривалого часу (мінімум 20 хвилин), які рухають усім тілом, не розвиваючи групу м’язів, прискорюють серцебиття, дихання, збільшують потовиділення та спалюють більшість накопиченого жиру. . Вправами в цій категорії є: біг, плавання, їзда на велосипеді, теніс, аеробіка. Використовуване паливо складається з ліпідів, і горіння відбувається в присутності кисню. Після тренування метаболізм залишається збільшеним на 25% ще протягом 3 годин, оскільки організм продовжує спалювати жир, щоб поповнити запаси глікогену в печінці та м’язах. Важливо, щоб фізичні зусилля були постійними (принаймні раз на 2 дні), щоб загалом досягти остаточного збільшення основного обміну. Тож не відкладайте те, що можете зробити сьогодні. Орган не функціонує на службі!

ЗАГАЛЬНА ДІЄТА

Вранці: 1 кава + 1 скибочка хліба + омлет (1 яйце + 1 скибочка шинки)
Обід: 200 г яловичини на грилі + 50 г варених макаронних виробів (з 1 столовою ложкою оливкової олії та спеціями)
Вечір: 100 г копченого лосося (4 скибочки) + 4 скибочки дині + 1 сирий салат без майонезу (з 1 столовою ложкою оливкової олії, оцту та спецій)

Вранці: 1 кава + 1 варене яйце + 1 натуральний йогурт Активія (150 г) + 1 скибочка хліба
Обід: половинка курячої грудки на грилі + 4-5 ложок вареної зеленої квасолі + 1 куб вершкового масла (10 г) + 1 банан
Вечір: 200 г курячої печінки на грилі + 4 столові ложки відвареного рису з сіллю і спеціями + 1 салат з капусти з 1 столовою ложкою оливкової олії, оцту і солі

Вранці: 1 кава + 1 скибочка хліба + легка сирна паста + 1 помідор
Обід: 200 г яловичини на грилі + 1 запечена картопля + 1 салат з маринованих огірків + 1 сезонний фрукт
Увечері: 100 г копченої курячої грудки нарізати шматочками і покласти на 1 великий салат-асорті (1 салат + 2 помідори + 1 огірок + 1 солодкий перець + 2 столові ложки оливкової олії, оцетна сіль)

Вранці: 1 кава + 1 склянка молока з 1,5% жиру + 1 скибочка хліба + 1 скибочка пісної шинки
Обід: 200 г свинячих м’язів на грилі + 4-5 столових ложок квашеної капусти (з томатним соусом, трохи олії та солі) + 1 скибочка хліба
Вечір: 200 г сиру + 2 столові ложки сметани з 12% жиру + 4 столові ложки поленти + 1 сезонний фрукт

Вранці: 1 чай + 1 скибочка хліба + 1 куб вершкового масла (10 г) + 2 чайні ложки варення
Обід: макарони з томатним соусом (70 г макаронних виробів, 1 цибулина, часник, спеції, 2 столові ложки оливкової олії, 2 столові ложки тертого пармезану)
Увечері: 200 г риби на грилі + 3-4 столові ложки овочевого асорті + 1 сезонний фрукт

Вранці: 1 кава + 2 ковбаски + 1 чайна ложка гірчиці + 1 скибочка хліба
Обід: 1 яловичий суп + 1 свіжа моцарела + 1 помідор + 1 столова ложка оливкової олії + 1 скибочка хліба
Вечір: 200 г яловичини на грилі + 5-6 грибів на грилі + 1 салат з маринованих огірків + 1 фруктове морозиво (2-3 склянки, без збитих вершків)

Вранці: 1 склянка молока з 1,5% жиру + 1 склянка мюслі або пластівців (будь-якого типу)
Обід: 1 курячий суп з овочами + 1 банка тунця у власному соку, покласти 1 великий салат-асорті (див. Вище) + 5 оливок + 2 ложки вареної кукурудзи
Вечір: 1 свиняча відбивна на грилі + 4 столові ложки картопляного пюре + 1 салат з маринованих огірків.