Що повинен містити шкільний пакет
Огляд
Якщо вам коли-небудь траплялося розпаковувати рюкзак вашої дитини в кінці навчального дня і виявити, що шкільний пакет ледве торкнувся, то це означає, що ви знаєте почуття розчарування, і якщо це трапляється часто, ви виявите, що це роздратування, яке вимагає місце розчарування. Що я зробив неправильно? Що я можу змінити?
Перекуси не тільки важливі для фізичного росту дитини дошкільного та шкільного віку, але і для її інтелектуального, розумового, емоційного розвитку. Правильне харчування корисне не тільки для організму, але і для розуму.
На жаль, для багатьох дітей пакунок не тільки не приваблює візуально чи не подобається їм, але може завдати їм більше шкоди, ніж користі.
Це збільшене споживання порожніх калорій, цукру та жирів, що збільшить ризик дитячого ожиріння, карієсу та інших захворювань.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Чого слід уникати?
Надлишок жиру - загалом, дитині потрібна більша кількість жиру в раціоні (до 30%), але важливо не перевищувати цей рівень і щоб більша частина цього жиру була ненасиченою. Загалом батьки схильні вибирати продукти, на етикетці яких є менший відсоток жиру.
Але це не правильна відповідь, а навпаки, уникаючи продуктів, які мають приховані жири, таких як:
• Шоколад у формі таблеток, батончиків або цукерок;
• Молочні соуси;
• горіхи макадамії, пекан або кеш'ю;
• М'ясо будь-якого виду (курка, індичка, яловичина або свинина) може містити багато жиру, але це можна виправити, якщо при готуванні відкласти видимий жир;
• Будь-який вид смаженої їжі. Ви можете запропонувати здорові альтернативи, такі як: кип’ятіння, приготування на пару, випікання або смаження на грилі.
Дивно, скільки продуктів насичені жирами, і тим не менше вони вибираються в раціоні харчування самих маленьких:
- Гамбургери та чізбургери;
- Солоне печиво;
- Чіпси;
- Соусні бутерброди;
- Картопля фрі;
- Молочні коктейлі;
- начос.
Як зменшити споживання нездорової їжі?
Рекомендується обмежити перекуси, що складаються з печива, чіпсів, цукерок, шоколадних батончиків, пончиків, фруктових соків та газованих напоїв лише для особливих випадків. "У нас немає будинку" може бути вагомим аргументом, але лише тоді, коли жоден з членів сім'ї не буде таємно споживати.
Заздалегідь встановлений час для закусок: пізно вранці для маленьких дітей та після садка/школи для дошкільнят та школярів.
Цей час слід вибирати обережно, щоб не наближатись до обіду чи вечері. Однак слід зазначити, що ніч перед сном не повинна бути вдалим часом для перекусів.
• Майте під рукою альтернативу здорових закусок для дитини, коли у нього нездоровий апетит;
• Обмеження кількості калорій до 100-150/перекус, бо інакше це перетвориться на їжу.
Чим ми їх замінюємо?
Добре відомі свіжі фрукти (яблука, банани, виноград, ягоди, вишні, персики, сливи, груші, апельсини, мандарини, грейпфрути, ківі, ананас, манго; подаються як такі або у вигляді фруктового салату) наповнені вітаміном С, клітковина, мають низький вміст жиру і не мають доданого цукру, тому вони можуть бути альтернативою солодкій закусці.
Якщо свіжі фрукти здаються занадто поширеними, тоді ви можете спробувати такі альтернативи, як:
• Сухофрукти (сливи, абрикоси, фініки або родзинки) - однак, ви повинні переконатися, що після цієї закуски дитина почистить зуби, оскільки це може збільшити ризик карієсу;
• Свіжозрізані фрукти або фруктові консерви у воді, власний сік або дуже слабкий сироп;
• Свіжі або погано приготовлені овочі: морква, селера або брокколі, подані з йогуртом, скибочками перцю, огірком, помідорами черрі, авокадо або цвітною капустою;
• Свіжий сир з меншим вмістом жиру, домашні йогурти або смузі;
• Крупи, сухарі, кренделі або попкорн без масла;
• Свіжі та заморожені фруктові соки у спеціальних формах для літніх днів.
Попередження про мікроби та поради щодо їх видалення
ПРОЕКТ РІШЕННЯ про затвердження Рамкового контракту 2009 року
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Що все-таки шкільний пакет?
Це ціла дискусія, чи повинна упаковка замінити обід. В ідеалі, після садка/школи, дитина повинна прийти додому і з’їсти обід.
Якщо це неможливо з кількох причин, і дитина не їсть після уроків, то ви можете вважати, що подана їжа замінює обід, тому складайте більш послідовний пакет.
Як бути привабливим?
Ось декілька тактик, щоб зробити шкільний пакет приємнішим:
• Шукайте веселу, барвисту або улюблену ємність для вашої дитини;
• Наріжте бутерброди, фрукти чи овочі різної форми (серця, зірки, місяць, динозаври, плюшеві ведмедики або будь-які улюблені тварини вашої дитини);
• Подумайте про менші порції - навряд чи дитина з’їсть 10 дитячих морквин, коли дитина трохи набридне гризти після 5-6 морквин. Замість того, щоб класти ціле яблуко, покладіть половину або чверть яблука та інші фрукти. Поріжте апельсини і покладіть скибочки в пакет, разом із чорницею або ожиною;
• Не пакуйте великий йогурт або цілу склянку подрібнених фруктів, оскільки, загалом, діти воліють грати і матимуть занадто мало часу, щоб сісти за стіл;
• Зробіть собі улюблену ароматизовану воду - якщо вам буде нудно пити звичайну просту воду, дитина знайде набагато привабливішу воду, наповнену фруктами або м’ятою;
• Домашнє печиво або печиво є набагато здоровішою альтернативою для дитини, яка сильно прагне солодкого;
• Дозвольте їм допомогти вам, коли ви їх готуєте, або навіть самі готуєте улюблену їжу. Таким чином у них з’явиться цікавість скуштувати хоча б те, що вони зробили самостійно;
• І останнє, але не менш важливе - чергування страв! Різноманітність дуже важлива. Діти славляться своїм дуже швидким способом нудьгувати від речей. Дайте їм підстави бути цікавими та щодня пробувати нові речі;
• Ще одним надзвичайно важливим аспектом є терпіння. Дайте їм кілька днів прийти з пакетом майже повним і не лайте їх;
• Напишіть нотатки кількома словами, щоб пояснити, наскільки це важливо для їх здоров’я та успішності в школі, але не забудьте згадати, що ви дбаєте про них і що вони є вашими коханими.!