Що повинна їсти мама, яка годує груддю, мама, керівництво дитини
План статті:
- Збільшені витрати калорій під час годування груддю
- Поради з упевненим вигодовуванням
- Незамінні поживні речовини для годуючої матері
- Грудне вигодовування, незрівнянні переваги
- Під час годування груддю: необмежена кількість кальцію !
- Певних продуктів, яких слід уникати!
- Під час грудного вигодовування їжте:
Жінкам, що годують груддю, потрібно від 2000 до 2500 калорій на день, що не набагато більше, ніж ваш звичайний раціон. У будь-якому випадку не їжте за двох. Розділіть свій раціон на п'ять прийомів їжі з додатковою закускою ввечері або на ніч, якщо це необхідно. Тому кожна закуска - це можливість пити воду, споживати молочний продукт та шматочок фрукта. Пам’ятайте, ваш організм постійно виробляє складові молока, тому йому потрібні регулярні енергетичні запаси.
Збільшені витрати калорій під час годування груддю
Жінка, яка годує груддю, виробляє близько 800 мілілітрів молока на день. Це відповідає енергетичним витратам від 500 до 600 ккал, значна частина яких береться із запасів, накопичених під час вагітності. Таким чином, грудне вигодовування сприяє зниженню ваги після пологів, оскільки воно стимулює спалювання жиру, навіть якщо споживання енергії збільшено. Що стосується їжі, важливими моментами, яких слід дотримуватися, залишаються, як і для всіх, різноманітність, збалансованість та помірність. Жодна їжа не заборонена, якщо її вживати в розумних кількостях. Однак особливість цієї дієти: потреба жінки у годуванні груддю в рідині дуже важлива через втрати через виділення молока. Тому вам слід збільшити споживання води (від 1,5 до 2 літрів/день) та молока (500 мілілітрів) або сиру, щоб задовольнити ваші потреби. Пам’ятайте, що молоко є чудовим джерелом кальцію та вітаміну D, обох необхідних для побудови дитячих кісток.
Абсолютно заборонити тютюн. Нікотин безперешкодно проникає в грудне молоко. Жінка, яка викурює 10 сигарет на день, виробляє молоко, що містить 0,4 мг нікотину на літр !
Кава та кофеїн у ньому можуть вплинути на вашу дитину. Тож зменште споживання кави, чаю та газованих напоїв кола.
Якщо ви вживаєте алкоголь, невелика кількість потрапляє у ваше молоко, впливаючи на його смак і запах. Це може спричинити проблеми з перетравленням їжі та засинанням. Висновок: краще час від часу обмежувати всмоктування алкоголю під час годування груддю 1 склянкою вина або шампанського.
Не приймайте будь-які ліки без медичної консультації, оскільки більшість з них несумісні з грудним вигодовуванням. З іншого боку, це ідеальний час для відкриття гомеопатії.
Не бійтеся товстіти. Нехай ваш апетит керує вами: ви з подивом виявите, що не набираєте вагу, дотримуючись того, що говорить вам ваше тіло.
Незамінні поживні речовини для годуючої матері
Жінка, яка годує груддю, повинна завжди вживати достатню кількість заліза та білка. Харчування, багате на м’ясо з органів, червоне та біле м’ясо та овочі, допоможе вам створити хороші запаси. Щоб задовольнити потреби у вітаміні С та боротися з втомою, яка накопичується протягом днів, а особливо вночі, потрібно приймати дві порції цитрусових або їх соку на день.
Ви також повинні споживати ненасичені жири: соняшникова, кукурудзяна та ріпакова олії забезпечують незамінні жирні кислоти для конституції нервової системи дитини.
Ви також повинні віддавати перевагу продуктам, що містять вітамін В9, єдиний вітамін, якого серйозно не вистачає в раціоні західних суспільств. Він міститься, зокрема, у спаржі, капусті, кукурудзі, нуті та шпинаті.
Грудне молоко - це єдине молоко, яке цілком підходить для дітей, і єдине, яке може покрити всі їх потреби до 5 або 6 місяців, без необхідності диверсифікації.
Склад молока з часом змінюється: з 1-го по 12-й день, секреція молозива, дуже багата білками, вітамінами та імуноглобулінами; з 13-го по 30-й день - перехідне молоко, вміст вітамінів якого зменшується при збільшенні жирів (незамінних жирних кислот) та лактози; після 30-го дня молоко остаточне.
У порівнянні з коров'ячим молоком, грудне молоко: в 2 рази менше багате білками (особливо мало казеїну і не має алергенних білків), в 4 рази менше багате сіллю і кальцієм, в 6 разів менше багате фосфором, і в ньому набагато більше цукру лактоза (цей цукор необхідний для росту мозку дитини, який зростає на 2 грами на день).
Жінка, яка погано харчується, може мати здорову дитину, але це буде на шкоду її здоров’ю. Якщо вам не вистачає поживних речовин, ваш організм сприятиме виробленню молока за рахунок власних потреб, адже дитина, яка важить лише кілька кілограмів, поглинає майже 1000 калорій з грудного молока на день. !
Під час годування груддю: необмежена кількість кальцію !
Ви також повинні знати, що збалансоване харчування - це споживання від 800 до 1000 міліграмів кальцію.
Однак жінці, яка годує груддю, потрібно 1500 міліграмів кальцію, тому вам потрібна добавка. Ви знайдете його частково у вигляді молочних продуктів, а також сирих овочів, мигдалю або фундука, а також у мінеральних водах, таких як Contrex ® або Hépar ® (1 літр тоді еквівалентний вмісту кальцію у двох склянках молока).
Нарешті, розгляньте можливість прийому добавок цинку, оскільки жінки, які годують груддю, які повинні споживати від 15 до 20 міліграм на день, поглинають лише 40% своїх потреб. Цинк міститься в яйцях, м’ясі, цільній пшениці та вівсяних пластівцях.
Певних продуктів, яких слід уникати!
Грудне вигодовування має бути часом щастя, і обмеження в їжі може трохи зіпсувати це задоволення. Однак вашій дитині може бути важко справлятися з певними продуктами, які викликають у неї коліки або розлад.
Уникайте сирих овочів, редиски, шкірки та насіння томатів, клітковини, спецій, заправок, кави та чаю у великих дозах.
Слідкуйте за часником, цибулею та спаржею, які додають смаку молоку. Однак ці продукти не повинні турбувати дитину, яка таким чином звикає до сімейних страв. З іншого боку, якщо у вас регулярно буркує після того, як ви з’їли певну страву, замініть його іншим прийомом їжі з такою ж харчовою цінністю.
Хороший якісний білок;
Різні жирні речовини;
Молочний продукт під час кожного прийому їжі;
Рясні напої: мінімум 1,5-2 літри на день (вода, трав'яні чаї, безалкогольне пиво).
Грудне вигодовування немовлят
Майже 70% француженки вирішили .
Найчастіші запитання про грудне вигодовування
Грудне вигодовування повертається, і ми говоримо .