Що працює для здуття їжі, наркотиків, гіпнозу
Ви час від часу страждаєте від здуття живота і спазмів, або ви відчуваєте їх щодня через кишкові захворювання? Зосередьтеся на знеболюючій дієті та вправах на розслаблення. Ось що ви можете зробити, щоб запобігти їм, або вилікувати швидко і якісно.
Якщо вони часто пасажири, транзитні розлади не менш клопітні. Ось прості рішення, як покласти край цим незручностям і захистити свій живіт.
Нульове бродіння їжі
“Хворобливе відчуття пов’язане з а гіперферментація певних продуктів кишковою флорою », - згадує професор Джолі Гомес.
Ця реакція індивідуальна: одна і та ж їжа не призведе до однакового бродіння у двох різних людей, а подібне бродіння не призведе до однакових симптомів.
Їх можна ефективно зменшити, прийнявши дієту з низьким вмістом ферментовані продукти харчування або Fodmaps (це продукти, що містять олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, що піддаються ферментації кишковою флорою), не виключаючи їх та поговоривши зі своїм лікарем. Що потрібно знати, щоб адаптувати пластину відповідно до своєї чутливості.
Плоди
"надлишок фруктози, їх цукор погано засвоюється у 30% людей, пояснює Джулі Делорме, дієтолог. А деякі свіжі фрукти (слива, вишня, нектарин, кавун) містять поліоли, які також погано засвоюються. "
Переважний: ананас, полуниця, малина, ківі, лічі, чорниця, грейпфрут, папайя, виноград.
Молочні продукти
Що стосується молока, сиру, йогурту, «близько 50% дорослих відчувають дефіцит лактази - ферменту, який допомагає перетравлювати лактозу. "
Переважний: сири без лактози, витримані сири типу гауда, овечі сири.
Овочі
Деякі з них (часник, артишок, гриби, капуста, кріп, цибуля) можуть турбувати деяких людей.
Переважний: баклажани, спаржа, морква, кабачки, кабачки, ендівія, шпинат, зелена квасоля, картопля, помідор, бажано варений, і салат.
Бобові або бобові (біла квасоля, сочевиця, нут)
Переважний: консервовані бобові, "промисловий препарат, що виключає значну частину ферментованого цукру", - говорить Джулі Делорм, яка радить добре промити їх перед тим, як готувати, і з'їдати їх мало, третину тарілки за один прийом їжі.
Певні злаки
Переважно пшениця, а отже хліб та макарони, у великих кількостях.
Переважний: їжте в невеликих кількостях за один прийом їжі, хліб з висівками з спельти або вівсянки, гречку, лободу, рис та його похідні.
Рятувальні препарати
- Якщо біль пов’язаний із здуттям живота, вугілля полегшить їх, поглинаючи газ, "якщо препарат забезпечує від 100 до 200 мг за один прийом", говорить Імене Сахрауї, фармацевт. Приймати три рази на день (вугілля Belloc, деревне вугілля Arkocaps або більше дозованого Carbophos), поза їжею та іншими ліками. Як довго ? Не більше 5 - 6 днів при самолікуванні. Будьте обережні, вугілля при тривалому застосуванні може запоруватися !
- Якщо біль викликаний раптовими різкими скороченнями кишечника,"Віддайте їм перевагу спазмолітичні препарати на основі флороглюцинолу ”, такі як Спасфон, Спазмокалм або дженерики, або, якщо вони дуже сильні, препарати на основі тримебутинового малеату, такі як Дебрикал, генерик Дебридата. Як довго ? На спеціальній основі.
Розслаблення: софрологія, йога, гіпноз ...
Софрологія, йога, тай-чі. всі дисципліни, що дозволяють розслабитися, поліпшити симптоми.
Один з них,гіпноз, доведено та рекомендовано Французьким товариством гастроентерології при синдромі подразненого кишечника. Це майже вдвічі зменшує інтенсивність болю та його частоту.
Крістел Бекко, гіпнотерапевт, створила для журналу Santé сеанс «зроби сам», 20 хвилин на день, який не звільняє вас від вивчення гіпнозу з практикуючим.
Практична гімнастика при болях у животі
1. Дихайте рівномірно: вдих 5 секунд, видих 5 секунд. Потім, щоб заспокоїтися, вдихніть 5 секунд, видихніть 10-12 секунд.
2. Введіть стан гіпнозу: із закритими очима нехай приходить до вас спогад про приємну мить, яку ви прожили. Пориньте в цю пам'ять за допомогою п'яти почуттів: відчуйте запах землі під ногами, запахи навколо вас, почуйте голоси або навколишні шуми, подивіться на кольори, яскравість, обличчя.
Влаштуйтеся в цю ситуацію і вивчіть деталі. Поглинувшись цією пам’яттю, ви готові до наступного кроку.
3. Знову зверніть увагу на живіт.
- На 1-му занятті: уявіть точку світла посередині живота, яка випромінює і розсіює тепло, як сонце. Ви відчуваєте, як тепло заливає ваш живіт кожного разу, коли вдихаєте. Сонце росте, весь твій живіт гріє. Ви можете відчути, як воно розслабляється, заспокоюється та оніміє, коли стає спекотніше.
- На другому занятті: уявіть, що ваша шкіра стає прозорою і ви можете бачити, що відбувається у вашому тілі, зокрема мережу нервів, які залишають кишечник і піднімаються до вашого мозку.
Потім розмістіть на кожному кінці цих нервів у мозку синій перемикач, червоний, зелений, жовтий. За допомогою них ви можете вжити заходів і вимкнути нерви, які відслідковують негативні повідомлення. З кожним вимкненням ви відчуваєте, як неприємні відчуття зникають по черзі або відразу.