Що приносить білкова дієта
Білковий хліб, мюслі, коктейлі та батончики. Нещодавно спалахнула справжня білкова тенденція. Мабуть, нам просто потрібно з’їсти багато білка, щоб скинути кілограми і змусити м’язи рости самостійно. Але чи це правда? Регіна Халміч, колишня чемпіонка світу з боксу та експерт з питань харчування, пояснює, що насправді стоїть за цим.
Білкова дієта: Я швидше худну з високим вмістом білка?
“Ви худнете, коли залишок калорій негативний, тобто коли ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо. Вживання протеїнового коктейлю недостатньо. Однак рівень цукру в крові коливається менше після багатої білками їжі, ніж після їжі з високим вмістом вуглеводів - ми не голодуємо знову так швидко. Крім того, перетравлення білка спалює більше калорій ".
Правда про білок
На що слід звернути увагу при білковій дієті?
«Якщо ви їсте багато білка, вам доведеться робити силові тренування. Якщо ви їсте більше білка, ніж потрібно організму, організм перетворює його на жир. Коли ми займаємося спортом, білкові будівельні блоки перетворюються на м’язи. М’язи спалюють більше калорій, нічого не роблячи - тому ми швидше худнемо ».
Їжа, багата білками: білок замість вуглеводів
"Білковий хліб, мюслі та ко. Не робіть великої різниці, коли мова заходить про відсоток білка. Ми можемо забезпечити свої потреби в білках натуральними продуктами: Постачальники тваринного білка з низьким вмістом жиру - це птиця, кварк з низьким вмістом жиру, яйця. Постачальниками овочів є бобові, соєві продукти та лобода. Ідеальна тарілка виглядає так: 50 відсотків овочів/салату, 25 відсотків нежирного білка і 25 відсотків цільнозернових продуктів у поєднанні з корисними оліями ".
Це час доби, коли ми спалюємо більшу частину калорій
Білкова дієта: ці рецепти наповнені білковою силою
Вигадайте трохи білкової дієти: Ось підбірка простих і смачних рецептів на ранок, полудень та вечір. Якщо вам потрібні додаткові пропозиції щодо невеликої білкової дієти, ви також можете спробувати кварк-дієту.