Що робити, якщо у вас серйозна надмірна вага Найкращі дієти для схуднення, як схуднути і

Надмірна вага або ожиріння - це ненормальне накопичення жиру в організмі, що може негативно позначитися на здоров’ї людини.

За даними ВООЗ, ІМТ (індекс маси тіла), що перевищує або дорівнює 25, вказує на надмірну вагу, а ІМТ, що перевищує або дорівнює 30, вказує на значну надмірну вагу (ожиріння). У разі ожиріння організм отримує більше калорій, ніж витрачає, і таким чином зберігає частину надлишку.

Причин ожиріння багато:

• У спадок
• Більше споживання їжі з високим вмістом жиру
• Відсутність регулярних фізичних навантажень
• Розлади харчової поведінки (булімія, перекуси тощо)
• Депресії;
• Зменшення часу сну;
• Надмірне вживання алкоголю;
• Відмова від куріння без відповідних заходів.

Люди зі значною надмірною вагою зазнають серцево-судинних захворювань: артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда, інсульту, а також діабету, апное сну, раку молочної залози, раку товстої кишки, подагри, артрозу стегна та колін, болю в попереку. На додаток до цих фізичних ускладнень, ожиріння може призвести до низької самооцінки (пухкість не завжди легко впоратись).

Що робити, якщо у вас значно надмірна вага ?

Перші дві важливі речі, пов’язані з ожирінням, - це змінити свій раціон і почати регулярні фізичні вправи. Задовго до цього важливо проконсультуватися з лікарем, по можливості дієтологом і спортивним тренером.

1. Почніть здорову дієту:

Зверніться до спеціаліста з питань харчування, який порадить вам правильний для вас режим харчування. Перша мета дієти - зменшити кількість калорій, щоб забезпечити зниження ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень.

Для цього вам потрібно:
- Їжте помірно і варіюйте страви: віддайте перевагу, наприклад, трав'яним чаям, цілісному хлібу, крупам, знежиреним молочним продуктам і нежирному сиру, рибі, овочам, багатим білком і нежирними стравами, м'ясо нежирне. Плоди вживати за бажанням.
- Зменшіть надмірну вагу (смажена їжа, холодне м’ясо, газовані напої, алкоголь, занадто жирне м’ясо, продукти, багаті цукром тощо)
- Уникайте перекусів між прийомами їжі
- Пити багато води.

2. Вправляйтесь регулярно:

Порада спортивного тренера є дуже важливою. Вправи дуже важливі при лікуванні ожиріння.

Для цього вам потрібно рухатися:
- Гуляйте не менше 30 хвилин на день
- Не сидіть більше двох годин
- Якщо можливо, віддайте перевагу прогулянці над поїздкою на машині
- Плавання, аквагім;
- скакалка;
- М'який тренажерний зал.

Крім того, існує безліч спортивних клубів, придатних для людей із зайвою вагою. Чим інтенсивніше фізична активність, тим більші витрати енергії.

Нарешті, для лікування ожиріння, перш за все, справжньої мотивації зацікавленої особи.

---