Що робити, якщо ви набираєте вагу під час менопаузи
Менопауза - це фаза в житті жінки, яка призводить до природних змін. Але ці зміни можуть стати реальним тягарем. Збільшення ваги, припливи та безсоння - найпоширеніші симптоми, які ми чуємо від жінок у середині 40-х років у цьому контексті. Тут я хотів би описати свій досвід із симптомами менопаузи та те, що мені допомогло дотепер, особливо з точки зору збільшення ваги.
Коли два роки тому в кінці лікування раку молочної залози мій онколог оголосив мені, що за допомогою препарату він «переведе» мене в менопаузу, оскільки це може мінімізувати ризик рецидиву, я не був особливо вражений. Планування дітей все одно було закінчено, і після хіміотерапії все стає дещо відносним. Не могло бути так погано.
Мене повністю вразило. Я взагалі не був готовий до того, що сталося далі. Припливи, хвилі страху та збільшення ваги. Я розплакався на сходах, коли сусід запитав, як у мене справи. Я вже не відчував себе таким, що було справді страшним, нестерпним, не могло і не повинно йти далі. Я не міг цього терпіти.
На щастя, біля мене був мій особистий радник з питань тепла, який був мною 8 неймовірно хороших порад покращити якість свого життя, просто зробивши кілька суттєвих змін у своєму повсякденному житті. Я все вислухав і вирішив, що тепер мені справді нічого втрачати. Гірше не могло бути.
Я зупинюсь на цьому всі природні поради фокус, з яким я особисто мав надзвичайно позитивний досвід. Можливо, ви вже спробували і прочитали кілька речей, можливо, ви читаєте ці поради і не уявляєте, що вони можуть допомогти і вам. Я не можу нічого обіцяти. Але я можу поділитися з вами тим, що допомогло мені охолонути. У будь-якому сенсі. І ей, що ти маєш втратити? Нічого! Ви можете лише виграти і, можливо, дізнатися, яка з порад вам допоможе.
БЕРІТЬ І ДАЙТЕ
Можливо, одне заздалегідь. Улі пояснив мені, що майже все нездужання та багато хвороб пов’язані з кишечником. Якщо ви не вживаєте правильну їжу або якщо організм не може вживати їжу належним чином і неправильно утилізує «відходи», неперетравлені залишки та кінцеві продукти метаболізму осідають і з часом розвиваються хвороби. Але що правильно? Це залежить від кожної людини.
Улі розглядає наступні моменти у своїх обговореннях:
- Що ви їсте?
- Як ти ним користуєшся?
- Як він знову виводиться?
Спочатку це може здатися вам трохи ... грубим, але ці моменти дуже важливі. Тільки тоді, коли організм може отримати корисні поживні речовини, які ви додаєте до нього, він може використовувати їх для всіх функцій і процесів організму. Однак є кілька загальних порад щодо харчування, які можуть допомогти в будь-якому випадку.
Багато років навантажують себе та свій кишечник жирною їжею, неправильними вуглеводами, цукром, алкоголем, глютеном та іншими харчовими гріхами сучасного суспільства. Ми їмо мало овочів і фруктів, занадто багато, занадто важкі, занадто жирні, занадто часто, в неправильних поєднаннях і занадто багато цукру! Приблизно з середини 40-х років тіло часто досягало тієї точки, коли воно просто вже накопичило багато забруднених місць. Тоді є ще стрес на роботі, стрес у повсякденному житті та Сигарети та кава!?
Припустимо, що жінки у середині 40-х років просто виявляють ознаки зносу. Тоді настав час одного Капітальний ремонт. Бо лише якщо ваш кишечник і травлення добре працюють, ви також стійкі до хвороб та інших дисбалансів.
ЗБІГ В МЕНОПАУЗІ
Багато жінок скаржаться на збільшення ваги, пов’язане з менопаузою. Рулети з беконом вперто липнуть, особливо на животі та стегнах. Як тільки ваше тіло починає зменшувати рівень естрогену, у гру вступає кілька факторів, які можуть бути відповідальними за збільшення ваги.
Рівень естрогену в житті жінки
З настанням статевого дозрівання у молодої жінки значно зростає вироблення естрогену в організмі. Активізуються яєчники, що призводить до виходу яйцеклітин у маткові труби. Це триває до кінця 1940-х - 1950-х років, причому процес з роком все більше уповільнюється. Зрештою, досягається стадія, коли рівень естрогену впав настільки, що яйцеклітини перестали виділятися. Однак естроген - не єдиний гормон, який сприяє цьому процесу. Ваші гормони точно збалансовані, і зміна в одній області (стрес, баланс цукру в крові та статевий гормон) може призвести до дисбалансу всіх гормонів в організмі. До них належать інсулін, кортизол, гормони щитовидної залози та лептин.
Підйоми і падіння рівня цукру в крові призводять до збільшення ваги
Інсулін - це гормон, який транспортує цукор крові до клітин і таким чином регулює рівень цукру в крові в організмі. Щоб збалансувати рівень інсуліну, важливо їсти продукти з нижчим глікемічним індексом. Якщо ваших страв багато прості вуглеводи рівень інсуліну різко зросте, а потім знову різко впаде. Тут виникає тяга до їжі. Крім того, ці підйоми та падіння можуть призвести до інсулінорезистентності в середньостроковій перспективі, тобто клітини вашого тіла мають знижену чутливість до інсуліну, навіть якщо він циркулює у великих дозах у крові. Цукор більше не ввозиться контрабандою в клітини організму і відправляється в жирові клітини для зберігання. Це може призвести до збільшення ваги.
Постійний стрес викликає жирові відкладення
Для багатьох людей рівень стресу зростає з віком. Завдання, які раніше було легко зробити, раптом здаються складними. Це підкреслює та робить вас більш невпевненим. Кортизол - ваш основний гормон стресу. Він виділяється в надниркових залозах і працює, збільшуючи рівень цукру в крові. Тоді клітини вашого тіла мають достатньо палива для виконання енергоємних функцій. Хронічно високий рівень цукру в крові може призвести до резистентності до кортизолу та втоми надниркових залоз. Тоді клітини вашого тіла вже не в змозі задовольнити потребу в паливі. Паливо зберігається в жирі.
Перевірити роботу щитовидної залози
Якщо ви погано спите, страждаєте від зниженого настрою, ваш цикл стає нерегулярним, і ви скоро святкуватимете своє 50-річчя, є сенс подумати про менопаузу. Однак ці симптоми також можуть бути викликані щитовидною залозою. Порушення функції щитовидної залози збільшується з середини 40-х років. Але інші гормональні зміни, наприклад, під час вагітності, можуть спричинити аутоімунні захворювання або запалення щитовидної залози. Щитовидна залоза виробляє два життєво важливих гормони: трийодтиронін і тетрайодтиронін (тироксин) або коротше Т3 і Т4. Вони регулюють весь метаболізм і відповідають за те, працює він на повній швидкості або в економічному режимі.
Зміни в роботі гормонів щитовидної залози можуть призвести до проблем з виробленням енергії та неможливості спалювати достатню кількість вуглеводів та жирів, що, в свою чергу, призводить до накопичення вуглеводів та жирів у наших клітинах. Ми завжди рекомендуємо перевіряти показники щитовидної залози у разі незвичного набору ваги. Це дуже легко зробити за допомогою аналізу крові.
я ситий по горло?
Лептин - це гормон, який виділяється твоїми жировими клітинами, щоб повідомити мозку, що ти ситий. Рівень лептину підвищується у відповідь на більшу кількість цукру, такого як фруктоза. З часом високий рівень цукру в крові та високий рівень фруктози можуть призвести до стійкості до лептину в клітинах мозку. Тоді ви думаєте, що все ще голодні, але насправді ви вже ситі. Це ще одна причина збільшення ваги через гормональний дисбаланс. Власне гальмо кузова відсутнє.
8 цінних порад, які мені допомогли
Ось декілька порад, які можуть допомогти вам поліпшити ваше здоров’я та перенести рівень гормонів у рівновагу, щоб ви могли зменшити або навіть запобігти збільшенню ваги після початку менопаузи.