Що робити, якщо ви п’єте каву перед сном

За даними дослідження, споживання подвійного еспресо або його еквівалента в кофеїні за три години до звичайного сну затримує природний цикл сну на 40 хвилин.

Це вперше, коли дослідження виявляє, наскільки пиття кави ввечері затримує внутрішній циркадний годинник, який сигналізує нам на клітинному рівні, коли нам потрібно лягати спати і коли прокидатися. У ньому дослідники використовували п’ять людей, трьох жінок та двох чоловіків, які 49 днів проходили експерименти з кофеїном у лабораторії сну та хронобіології в Університеті Колорадо.

Учасники потрапляли в чотири ситуації, коли різні ступені яскравості та дози кофеїну були пов’язані. Їх помістили в слабо освітлене середовище і отримали таблетку кофеїну на 200 міліграм відповідно до ваги. Дослідники взяли зразки слини для вимірювання рівня мелатоніну, гормону, який виділяється епіфізом, щоб викликати сон.

Центральний годинник людини регулюється відповідно до інтенсивності світла та координує клітинні годинники по всьому тілу, пояснюють дослідники. Протягом цілодобового циркадного циклу рівень мелатоніну в крові підвищується, що сигналізує про початок біологічного періоду сну, а потім знижується на сході - пробудження.

Учасники дослідження, які вживали таблетку кофеїну при слабкому освітленні, відчували 40-хвилинну затримку циркадного ритму на початку фази сну порівняно з тими, хто отримував плацебо. Затримка дози кофеїну була приблизно вдвічі меншою, ніж через три години впливу яскравого світла перед сном.

Дослідження також показало, що сильне світло, окремо або в поєднанні із споживанням кофеїну, спричиняє затримку циркадного циклу на 85 та 105 хвилин відповідно.

---