Вік згоди 10 причин і як їх уникнути

Постійна втома це не тільки дратує у повсякденному житті, але й може бути справді проблематичним: Наприклад, воно може нести ризик під час керування автомобілем, оскільки втомленим водіям важко зосередитися, а їхня увага коротка. В офісі ви можете працювати ефективно та якісно лише з одного боку.

У випадку ручної роботи ризик травмування значно вищий, якщо людина постійно бореться із виснаженням. Крім того, постійна втома - це, перш за все, ознака організму, що з вашим здоров’ям щось не так.

У цій статті я хочу розповісти вам, що саме спричиняє втому та як її можна уникнути на користь власного здоров’я та фізичної форми.

Ця стаття була створена у співпраці з Ларсом Шюрманном. Користуючись нагодою, я хотів би подякувати Ларсу.

10 причин постійної втоми

10 найважливіших причин постійної втоми - огляд та способи боротьби з нею:

1. Недолік сну

Як би очевидно і просто це не звучало: відсутність сну є основною причиною постійної втоми та виснаження. І зрештою, мова йде не лише про занадто мало сну, але і про проблеми з падінням та засинанням, а також порушення сну. Ті, хто страждає від поганого сну, будуть не тільки втомленими протягом дня, але і менш продуктивними і нецілеспрямованими, але не рідко також будуть напруженими і нервовими одночасно.

Порушений нічний сон, навпаки, може бути наслідком багатьох психологічних та фізичних причин. Сюди входять тривожні розлади та депресія, а також хвороби серця, синдром апное уві сні та проблеми з обміном речовин. Однак занадто тривожне споживання засобів масової інформації незадовго до сну може призвести до неспокійного сну. Тож не потрібно відразу панікувати.

Але як довго вам потрібно спати, щоб розпочати день здоровим і здоровим? З 18 років рекомендується 7-9 годин сну. Але деяким людям потрібна година чи дві більше, саме тому такі конкретні поради мало допомагають; вони все ще можуть служити орієнтиром.

Зрештою, кожен повинен випробувати це на собі і з’ясувати, наскільки необхідне відновлення здоровим сном, щоб не виснажуватися протягом дня.

Якщо ви хочете звернутися за професійною допомогою, ви можете поговорити зі своїм сімейним лікарем або звернутися до лабораторії сну, яка допоможе виявити причини розладів сну.

2. Стрес

Постійний стрес також викликає втому, яка просто не зникає. Оскільки, коли тіло і розум завжди під напругою, ви не можете просто відключитись між ними. Перш за все, тіло тоді працює на максимальному рівні, що може позбавити вас останніх сил;

Стресові ситуації гарантують, що всі важливі процеси в організмі підготовлені до виклику. Вивільняються гормони стресу, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск.

Крім того, розум повністю прокидається і намагається сконцентруватися на якомусь завданні. Якщо ця напруга зберігається, а гормональний рівень переходить до цієї «крайності», деякі функції організму залишаються високими протягом тривалого часу, а інші пригнічуються. Це іноді призводить до проблем із концентрацією уваги та пам'яті, запаморочення, нездужання, пригніченості та підвищеної дратівливості, а також каліки.

Тому важливо регулярно та цілеспрямовано відпочивати, розслаблятися та вимикатись. Медитація допомагає, навчитися медитувати дуже просто!

3. Ненавчений

Насправді, не лише стрес може спричинити поширення хронічної втоми - недостатній рівень потреб також може паралізувати енергію. Провести цілий день перед телевізором або сидіти за письмовим столом може бути настільки ж виснажливим, як напружена робота чи фізичні вправи протягом декількох годин.

Однак різницю в якості втоми зазвичай можна спостерігати: Ті, хто мало виклик і, можливо, їм також нудно, часто почуваються дратівливими, млявими, виснаженими або нудно втомленими. З іншого боку, ті, кого пригнічує або переживає, часто втомлюються, але принаймні часто більш задоволені. Тоді частіше вбудовуються свідомі та необхідні періоди відновлення.

4. Нестача вітамінів

Незбалансоване харчування може призвести до нестачі поживних речовин. Сюди входять вітаміни, мінерали та мікроелементи, які надають тілу та розуму енергію. Наприклад, ті, у кого не вистачає магнію, вітаміну D або вітамінів групи В, часто страждають від проблем з м’язами та нервовою системою, що в свою чергу впливає на працездатність та фізичну форму та робить їх втомленими.

Особливо нестача вітаміну В12 часто є поштовхом до раптової та стійкої втоми. Цей дефіцит часто трапляється у вегетаріанців, особливо у веганів, оскільки вітамін В12 міститься лише у тваринних білках та водоростях. Отже, якщо ви не використовуєте продукти тваринного походження, вам слід регулярно перевірятись на потенційний дефіцит В12 та доповнювати їх, якщо це необхідно.

Дефіцит калію або магнію, такий як хронічне блювота або діарея, також може призвести до постійної втоми. Тому слід завжди звертати увагу на різноманітну дієту (наприклад, палео дієту), при якій симптомів дефіциту можна якомога більше уникнути.

5. Нестача рідини

Близько двох третин земної поверхні покрито водою; і близько двох третин тіла також складається з води. Це виявляється зовні і всередині клітин у крові. Для того, щоб підтримувати баланс водного балансу в організмі, щодня потрібно надходити достатня кількість рідини.

Ті, хто виділяє більше рідини, ніж поглинає, шкодять здоров’ю: клітини організму вже не можуть виконувати велику кількість необхідних функцій, і необхідні солі та харчові компоненти втрачаються. Кров стає густішою, а кровообіг погіршується. Крім того, артеріальний тиск падає, а це означає, що мозок отримує занадто мало кисню. Наслідки не тільки величезна втома, але і:

Труднощі з концентрацією уваги
головний біль
Проблеми з пам’яттю
Запаморочення
суха і «зморщена» шкіра

Рекомендується здоровим людям і тим, хто хоче поліпшити свою концентрацію, випивати не менше 1,5 літра води на день; однак оптимальна кількість випитого залежить від людини.

Звичайно, спортсмени, наприклад, повинні пити більше рідини, оскільки вони втрачають більше рідини. Мінеральна вода, шприц для соків, кава та трав’яний чай вважаються найкориснішими напоями. Кожен, хто має проблеми з серцем або захворюваннями нирок, повинен обговорити зі своїм лікарем, скільки можна і потрібно пити щодня.

6. Ожиріння

Якщо ви важите занадто багато, кілька факторів гарантують, що сонливість і виснаження виникають навіть при незначних навантаженнях. Крім того, нерідкі випадки, коли виникає задишка і підвищена пітливість. Крім того, надмірна вага навантажує серце та кровообіг, суглоби, судини, склад крові, а також метаболічну та ендокринну системи.

Додані наслідки, такі як високий кров'яний тиск, діабет, ішемічна хвороба серця, захворювання суглобів та психологічні проблеми, можуть ще більше посилити симптом втоми.

Кожен, хто страждає від надмірної ваги, повинен спочатку чітко зрозуміти (можливо, разом із лікарем) причини виникнення проблеми. Часто досить змінити свої харчові звички і рухатися частіше і регулярніше. Постраждалі також повинні займатися темами дієт, посту тощо.

Існують різні більш невідомі та більш амбітні методи, такі як альтернативний денний піст (ADF), який можна використовувати для спроби боротьби з ожирінням за відносно короткий час. Такі методи підходять кожному, хто не може впоратися зі звичайними дієтами для схуднення і хотів би спробувати різні методи.

7. Недостатня вага

Так само, як надмірна вага, надмірна вага може призвести до постійної втоми. Бо якщо ви їсте занадто мало, ви поступово втрачаєте розумову та фізичну енергію. Наприклад, якщо здорові дієти перетворюються на радикальні засоби для схуднення, а схуднення стає звиканням, деякі страждають ковзають з однієї крайності в іншу і не знаходять здорового балансу.

Однак часто нелегко розпізнати, коли не надто їсти стає манією, яка загрожує домінувати в житті. Тому що це не тільки фізична, а й психічна хвороба. Анорексія та булімія в кінцевому підсумку призводять до небезпечних для життя дефіцитів - повзуче виснаження і втома - лише ознака цього. Постраждалі, як правило, знаходять допомогу лише тоді, коли їх кілька разів запитують про їхній спосіб життя ззовні та готові звернутися за допомогою.

8. Малорухливий спосіб життя

Вже говорили про те, що вони мають недостатній виклик, а також надмірну вагу. Однак відсутність фізичних вправ є ще одним важливим питанням саме по собі. Оскільки занадто мало фізичних навантажень може бути основною причиною не лише постійної втоми, але і різноманітних різних недуг.

Оскільки якщо не стимулюється кровообіг, кровообіг і метаболізм, а суглоби та м’язи не порушуються, численні функції організму іноді стають паралізованими.

Тоді найбільшою небезпекою є різноманітні взаємозалежні розлади, які можуть призвести до підвищеної стомлюваності, якщо бракує фізичних вправ, це також певне замкнене коло: розуміння "Я занадто втомлений" раптом стає приводом рухатися ще менше. В результаті проблеми наростають.

Тому важливо регулярно робити вправи. Для здорових людей, а також для хворих це основна передумова успішного повсякденного життя.

9. Погодні умови

Погода та температури також впливають на неспання, втому та сон. Наприклад, температура тіла є незалежним генератором годин:

Як тільки настає час спати, він увечері падає. Це втомить вас. Вранці воно знову піднімається, щоб розбудити вас. Тому багатьом людям потрібно більше спати в темні та сірі дні. Якщо ця потреба не буде задоволена, це може призвести до постійної втоми.

Зависокі температури також впливають на фізичну форму: вони уповільнюють темп і викликають потовиділення, через що організм втрачає рідину.

Це занадто послаблює організм і робить його втомленим. Так звана чутливість до погоди може навіть призвести до того, що деякі постраждалі люди не відчувають працездатності. В якості протидії багато лікарів рекомендують ще більше займатися на відкритому повітрі, навіть у нібито "погані" дні.

В іншому випадку конкретні зовнішні умови сну, такі як краща подушка тощо, можуть сприяти хорошому сну.

10. Інші впливи навколишнього середовища

Свіже повітря важливо, коли справа стосується збереження цілості та здоров’я. Однак у закритих приміщеннях втомлює не брак кисню, а надлишок вуглекислого газу в повітрі. Люди видихають це як кінцевий продукт зміни кисню. Це, природно, накопичується все більше і більше в непровітрюваних кімнатах і може призвести до стійкого виснаження та втоми у людей, які перебувають у цих кімнатах
Також вологість важливо залишатися життєво важливим. Занадто сухе повітря може пересушити слизові оболонки органів дихання, а це означає, що хвороботворні мікроорганізми вже неможливо ефективно утримувати. Такий ослаблений захист організму робить його більш втомленим і може призвести до інфекцій
У будинку та на багатьох робочих місцях часто заходять люди, які працюють із сильними миючими засобами та розчинниками Контакт з токсичними вуглеводнями. Наприклад, якщо вдихати пари розчинників, це може спричинити головний біль, запаморочення та сонливість, а також спричинити сильну втому.
Так само, як занадто мало, занадто великі фізичні вправи можуть навантажити організм, оскільки тілу не вистачає часу на регенерацію до початку наступного тренування.

Чи можете ви придумати будь-які інші причини постійної втоми? Який ваш досвід у цьому плані? У вас є які-небудь питання? Я радий вашому коментарю!

Епігенетика - ви контролюєте своє здоров'я
Дихайте правильно - більшість людей цим нехтують!
Чи можливе передозування вітаміну D?
Втома після їжі - спробуйте ці поради

Мартін - біохімік, молекулярний біотехнолог (Технічний університет Мюнхена) та має досвід клінічних досліджень (Університетська лікарня Ерланген). Він консультує відомі компанії в галузі натуропатії та харчових добавок. Його конгрес з імунного захисту 2020 став найбільшим конгресом охорони здоров'я в Німеччині. Мета Мартіна: надати знання про те, як кожен може знову взяти своє здоров'я у свої руки.