Що робити на початку дієти, щоб досягти гарантованого успіху - Корі Гремеску
Є кілька речей, які ми можемо зробити на початку нашої дієти, які допомагають нам не тільки досягти бажаних результатів, але й підтримувати вагу та нещодавно придбаний зовнішній вигляд протягом більш тривалого періоду.
Успіх лікування схуднення вимірюється не лише кількістю втраченої ваги, але особливо тим, скільки часу нам вдається підтримувати.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Важливо ретельно продумати, звідки ви родом. Для контролю ваги потрібна хороша шкала. Я отримав його для тестування ця модель, що мене дуже хвилює. Електронна вага повинна надавати інформацію про вагу та відстежувати її розвиток. Додаткові функції, такі як обчислення ІМТ, допомагають мати чітке уявлення про наше здоров’я.
Я не користуюся функціями аналізу тіла побутових ваг, оскільки не надто впевнений у зазначених значеннях. Досить випити дві склянки води і зважитись, щоб помітити суттєві відмінності у відсотках жиру та м’язової маси. Коли я хочу правильно оцінити склад тіла, я роблю аналіз DEXA або звертаюся до професійного сканера тіла.
Однак для домашніх оцінок найкращим показником є вимірювання сантиметром та оцінка жирової оболонки за допомогою плікометра (штангенциркуля). Важливо зазначати кожні два тижні еволюцію периметрів (талії, стегон, стегон, ніг, рук) і відзначати розміри конвертів на трицепсі, на відстані 2 см від пупка, в середині стегна і в коліні.
Важливо розуміти, що втрата ваги не відбувається математично, лінійно. Тобто, якщо ми сидимо на дієті, ми можемо втратити вагу менше або взагалі не в перший тиждень, а худнути набагато швидше в другий тиждень. З цієї причини не годиться щодня зважуватися або панікувати щотижня, коли ми худнемо. Найздоровішим та найефективнішим є зважування себе щотижня, вимірювання кожні 2 тижні та аналіз еволюції кожні 3-4 тижні. Таким чином, ми гарантуємо, що отримаємо довгостроковий аналіз того, як ми контролюємо свій раціон, і можемо бути об’єктивними.
І останнє, але не менш важливе: перед тим, як сідати на дієту, важливо дозувати свої зусилля та енергію. На кожен втрачений кілограм доцільно розрахувати 10 днів "концентрації", щоб переконатися, що ми складаємо стійкий план, що ми також думаємо про фазу обслуговування і не голодуємо. Якщо ми призначимо 6 днів для схуднення і 4 для підтримки себе, ми потрапляємо у здоровий, реалістичний план і позбавляємося пастки йо-йо дієт, занадто агресивних.