Що робити напередодні; конкурс 5-тренерів в Парижі
Ця стаття призначена не лише для спортсменів, які грають у федерації! Якщо ваші щоденні тренування призначені для виступу, ви - змагальний спортсмен, у цьому випадку ця стаття стосується і вас!
Дуже часто спортсмени зосереджуються лише на щотижневих тренувальних заняттях для своїх майбутніх змагань (матч, перегони тощо). Однак рекомендації після тренінгу повинні дотримуватися напередодні, щоб досягти хороших показників у день D.
Підготовка напередодні не є гарантією абсолютної перемоги, але, безсумнівно, є безперечною перевагою в успіху вашої події.
Що їсти за день до змагань ?
Харчування є важливою частиною виступу, особливо за день до події.
Ми завжди радимо їсти крохмалисті продукти (макарони, рис, манну крупу, картоплю тощо), оскільки ці продукти багаті вуглеводами і тому дозволяють забезпечити запаси глікогену (джерело енергії, необхідної під час м’язових зусиль).
Звичайно бачити, як спортсмени їдять традиційну "страву з тіста" в день, щоб бути готовими до старту.
Увага ! Для підтвердження стійкості цього методу слід брати до уваги різні критерії, а саме кількість поглинання та час їжі.
Ваша тарілка крохмалю повинна пропорційно відповідати вашим потребам і вашій морфології, інакше у вас трапляються проблеми з травленням (здуття живота). Спортсмен почуватиметься важче. Крохмалисті продукти легко засвоюються, і лише занадто багато може викликати дискомфорт у животі.
Для того, щоб скористатися запасами, створеними вашою тарілкою, вам потрібно буде з’їсти за 3 години до події.
Увага ! Гарантії дати не можна, оскільки кожна людина має власний метаболізм.
Очевидно, що ці крохмалі можуть супроводжуватися раціоном нежирного білка з низьким вмістом жиру (продукти, багаті жиром, визначають швидкість спорожнення шлунка, саме тому така страва буде важко перетравлюватися і давати відчуття важкості травлення).
Приклади гарнірів:
- Обезжирена і очищена шкірка шинки.
- Філе риби (хек, хек тощо).
- Домашня птиця (упакована у вакуумі або приготовлена ...).
- Червоне м'ясо на грилі (стейк з фаршу, стейк з огірків ...).
Ось приклад типової їжі напередодні:
- Сирі овочі з дощем оливкової олії (помідор, терта морква ...)
- Куряча грудка (курка або індичка)
- Макарони (цілі макарони, якщо це можливо)
- Фруктовий компот або свіжі фрукти
Увага ! Не забувайте добре зволожувати себе (вода, трав’яний чай)
Їжі, якої слід уникати:
- Жирне м'ясо (свинячі ребра, яловичі ребра)
- Колбаса (ковбаса, бекон, риллетта)
- Віденська випічка (випічка, промисловий торт)
- Торт аперитив (чіпси, солоний арахіс)
- Безалкогольний напій та алкоголь (газовані напої, пиво)
Прийом їжі за день до змагань важливий. Однак є й інші фактори, і не в останню чергу їх слід враховувати при поєднанні продуктивності та оптимізації.
Справді, само собою зрозуміло, що якість і кількість прийнятої їжі неминуче вплине на ваш сон.
Що добре спить за день до змагань ?
Що стосується сну, кожна людина різна. Правильно стверджувати, що час, необхідний для сну, еквівалентний 8 годинам. Однак час для достатнього сну у деяких людей коливається від 6 до 8 годин. Що доводить, що не існує такого поняття, як «ідеальний час для сну». Тому що це залишається індивідуальною річчю і специфічною для кожного спортсмена. Тому від вас залежить, чи визначити достатню кількість годин, щоб оптимізувати вашу здатність грати в матчі, бігати в перегонах (легка атлетика).
Недолік сну має конкретні наслідки для м’язів (втрата сили та відсутність гнучкості), а також підвищена чутливість до болю. Час реакції скорочується, і можливі проблеми з координацією зумовлюють травму.
Тому ви не застраховані від поганого прийому на щиколотці (розтягнення зв’язок) або неможливості уникнути поєдинку з суперником.
Тому якість вашої ночі слід сприймати по-справжньому серйозно. !
Ось кілька корисних речей для повноцінного сну:
- Хороша постільна білизна
- Відповідна температура в кімнаті, від 16 до 18 градусів (інакше у вас можуть виникнути проблеми із засипанням)
- Порожньо порожній (стрес, занепокоєння тощо), що може вплинути на ваш сон
- Робота над своїм диханням у поєднанні з деяким розтягуванням також може полегшити засинання
Тренуйтеся за день до змагань ?
Є конкретна сесія, яку ми назвемо вчорашнім тренінгом. Це є необов’язковим і при необхідності доповнює тижневий тренінг. Його зміст різниться залежно від виду фізичної активності.
Прогрес в останню хвилину не є очікуваною метою, але ця сесія дозволить:
- для оптимізації душевного стану спортсмена в режимі змагань.
- для кращого кровообігу.
- стимулювати центральну та периферійну систему.
Увага ! Вартові сесії є делікатними і повинні практикуватися лише досвідченими спортсменами або під наглядом спортивного професіонала (спортивного тренера або тренера).
Висновок
Важливість, яка надається вашій підготовці за день до змагань, - це додаткова цінність з точки зору результативності. Коротше кажучи, успіх змагань зосереджується як на тренуванні в цілому, так і на підготовці напередодні. Вони нероздільні та мають однаковий ступінь важливості.
Сподіваємось, ця стаття відповіла на ваші запитання і допоможе вам у вашому повсякденному житті як спортсмена.
Ми залишаємось у вашому розпорядженні, якщо вам потрібна додаткова інформація, на яку ми постараємося реагувати якомога швидше.