Що робити перед іспитом, щоб не дати стрес взяти верх

Якщо ви виходите з передумови, що вам не вдасться впоратися, ці турботи, які ви приносите собі, будуть настільки напруженими, що існує велика ймовірність того, що вони не дадуть вам зосередитися на максимальній потужності і не будуть так добре вирішувати теми на скільки змогли.

Емоції перед будь-яким іспитом природні. Мало хто не має страхів і стресів. Ще менше людей не проводять останні години перед іспитом з книгами та зошитами на руках, намагаючись відновити те, чого вони раніше не робили, або краще врегулювати інформацію, яку вони вже пройшли. Оскільки речі не завжди бувають настільки складними, як здаються, я склав список речей, які потрібно зробити перед іспитом, щоб позбутися стресу, який вас охоплює.

Не намагайтеся відновити за 24 години те, що вам довелося навчитися за останні місяці

Ми знаємо, що всі ми намагаємось прочитати якомога більше за короткий час, що залишився до кожного іспиту, але якщо ви пройдете безліч досі невідомої інформації, у вас є найбільший шанс мало що запам'ятати. Якби це було так просто, ніхто б не потрудився структурувати предмет так, щоб він охоплював цілий рік чи семестр. Продуктивна річ повторювати загальні поняття, намагатися рекапітулювати предмет, а не намагатися вивчити все те, чого ви не дізналися за останній рік. А якщо можете, зробіть кілька тестів на мозковий штурм. Ідея полягає не в тому, щоб ще більше лякатися, якщо результати не зовсім найкращі, а в тому, щоб спостерігати за тим, як структуровані теми, як формулюються запитання і, перевіряючи відповіді, ви запам’ятаєте деякі речі, про які ви, можливо, до цього часу не дізналися.

Зніміть свої думки з іспиту

Я знаю, що це звучить утопічно, але чим більше ви думаєте над темами та можливими відповідями, тим більше ваша тривога зростатиме. Іспит прийде в будь-якому випадку, ви все одно підете його складати, інформація у вас вже є, тепер ви не можете змінити багато з того, що відбудеться.

Тож спробуйте трохи відпочити і зосередити свої думки на більш привабливих речах: прогулянці, хорошій книзі, фільмі, можливо, короткій зустрічі з друзями чи якомусь спорті. І намагайтеся не просто говорити про іспит, який слід після зустрічі з кимось, тому що ви автоматично подумаєте про те, що знаєте, а що не знаєте, про потенційні теми та про те, що б ви могли навчитися за короткий час, що залишився. І подивіться, як стрес знову захоплює вас, і ви потрапляєте в замкнуте коло.

Використовуйте ніч для сну

Залиште кавові чашки нескінченними, забудьте муки не спати всю ніч, щоб прочитати ще дещо з кущових речей. Програти ніч перед іспитом - ще більша помилка, ніж, наприклад, не читання цілого предмету. Для будь-якого іспиту вам потрібна концентрація уваги, вам потрібен весь мозок, щоб функціонувати на повну потужність, а не думати про те, як добре було б відмовитись трохи поспати. Відпочиле тіло - надзвичайно важливий ресурс, настільки ж важливий, як і навчання для отримання хороших результатів. І якщо ти все навчився вчасно і дуже добре, якщо ти втомився, ти не зможеш мислити так швидко і добре, як це було б після 8 годин сну, настільки необхідних.

І якщо це вас не переконало, з’ясуйте, що психіатри кажуть, що якщо ви не виспитеся після цілого дня навчання, інформація не буде довго затримуватися в Тимчасовій мочці і буде випаровуватися, як вода з тарілки в спеку. . Більш чітко, мозок використовує сон для обробки інформації, яку ви накопичуєте протягом дня, тому, якщо ви використовуєте її вночі для навчання, він не зможе довго залишатися в пам’яті. І це вірно для всього періоду, присвяченого навчанню, а не лише за ніч перед іспитом.

Думай позитивно

Однією з помилок, яку роблять багато тих, хто повинен складати іспит, є думка, що предмети будуть набагато важчі, ніж вони можуть впоратись. Забудьте, що іспити проводяться не для того, щоб викликати проблеми в учнів, а для оцінки їх знань. І якщо ви навчилися, у вас немає причин хвилюватися. Більше того, якщо ви виходите з передумови, що вам не вдасться впоратися, ці турботи, які ви приносите собі, будуть настільки напруженими, що існує велика ймовірність того, що вони не дадуть вам сконцентруватися на максимум і не вирішать як можна краще.

Перевірте необхідні речі в день іспиту

Перед іспитом перевірте дату, час і місце, де буде проходити іспит, щоб у вас не було неприємних сюрпризів. Крім того, ви можете легше оцінити час, який вам потрібно прокинутися, щоб вчасно прийти, не турбуючись про додатковий стрес, спричинений можливою затримкою. Візьміть із собою достатньо аркушів і кілька ручок, щоб не здивуватися, коли не вистачить робочих матеріалів і почати дивитися вліво і вправо. І це також є джерелом стресу.

А коли іспит закінчиться, глибоко вдихніть, уважно прочитайте теми і приступайте до роботи. Удачі!