Що робити після запуску Recovery - необхідно після тренування
Прочитайте далі
Настала осінь ... дбайте про шкіру за допомогою ферментів!
Ще тиждень до Бухарестського марафону, де я вперше в житті пробіжуся півмарафону (21 км). Я дуже схвильований, і я хочу, щоб це був досвід, яким можна насолоджуватися. З початку серпня я почав тренуватися і думаю, що готовий до цієї гонки ... принаймні теоретично. Але на додаток до різноманітних тренувань за весь цей час, потрібно було приділяти багато уваги тому, як я одужую.
Відновлення після тривалих і виснажливих пробіжок особливо важливо для побудови міцного і здорового тіла. Є багато порад та правил, які ми можемо застосувати. Але врешті-решт кожен організм відрізняється, тому загалом їх дуже мало.
Відновлення після тривалих і виснажливих пробіжок особливо важливо для побудови міцного і здорового тіла та уникнення травм.
Однак, звичайно, відпочинок і відпочинок є важливими в процесі відновлення після тривалих пробіжок. Якщо ми даємо йому час відпочити, знесилений організм відновлюється і готується до ще більших зусиль. Якщо ви занадто швидко одягнете кросівки після вимогливих тренувань, перервете фазу відновлення, ви ризикуєте перевантажити організм і отримати можливу травму.
Є багато факторів, які допомагають організму відновитися, важливо знати своє тіло і застосовувати те, що найкраще підходить саме вам. Я протестував багато варіантів, і ось що я роблю після запуску і що дало найкращі результати в моєму випадку.
- ОХОЛОДЖЕННЯ: ОХОЛОДЖЕННЯ ТІЛЯ ТЕЛА
Особливо після значних зусиль, я не зупиняюся раптово, а продовжую біг у дуже легкому темпі. Таким чином кров залишається в русі, а м’язи розслабляються. Охолодження допомагає звільнити отримані відходи під час тренувань. Таким чином, шанси на розвиток м’язової лихоманки будуть набагато меншими.
Згодом деякі розтягуючі рухи великих груп м’язів (квадрицепси, біцепси стегна та ноги) не тільки дуже приємні, але захищають мене від контрактур та травм та підвищують мою гнучкість.
- АКТИВНЕ ВІДНОВЛЕННЯ
Це поняття, про яке багато говорять, оскільки воно надзвичайно ефективне. Лінь протягом декількох днів після інтенсивних тренувань не є рішенням для відновлення. Щоб уникнути монотонності тренувань і примусити інші групи м’язів працювати, я чергую форми рухів, тому, коли я не бігаю, я ходжу в тренажерний зал і займаюся з низьким вагою або займаюся йогою. Особисто я не фанат, але легке плавання - чудовий спосіб одужати.
- «ЛЕДЯНА ВАННА» АБО ХОЛОДИЙ ДУШ
"Національний інститут спорту, де l'Expertise et de la Performance" у Франції провів дослідження, порівнюючи ефект гарячого душу з ефектом холодного душу після тренувань. Результат показав, що холод призводить до швидшого відновлення, ніж тепло. Тому деякий час я почав застосовувати холодний душ на ногах одразу після бігу. Вони не тільки набагато приємніші та легші у виконанні, ніж ви собі уявляєте, але результат справді надзвичайний. У мене не болять ноги, вони не набрякають, покращився кровообіг на периферійному рівні, у мене не розвинулася м’язова лихоманка.
Каша, гарний і дуже корисний сніданок. 3 рецепти та ідеї презентації.
- ПРАВИЛЬНЕ ЇЖЕННЯ
Дуже важливо їсти відразу після тренування! Так, я знаю, я не голодна одразу після цього, але тіло в ті моменти потребує енергії і схоже на присоску. Тож те, що ви йому дасте, засвоїться дуже швидко. Зазвичай я п’ю смузі з банановим, персиковим, мигдальним молоком, в який додаю порошок зеленої трави, спіруліну, коноплі тощо. Організм повинен отримувати речовини, які допомагають йому регенерувати, підвищувати імунітет і зволожувати.
Харчові добавки не тільки вітаються, але навіть вказуються, за умови, що ви виберете сертифіковані, натуральні та рекомендовані фахівцем. У випадку бігу на великі відстані слід бути особливо обережним із суглобами (речовинами, що підтримують суглоби, є МСМ, глюкозамін та хондроїтин). Я також використовую арніку (гомеопатичні глобули або місцево мазь/гель) як природний розчин, який особливо ефективний при одужанні та як протизапальний засіб. Я писав тут про цю дивовижну рослину.
- СОН
Я впевнений, ви чули про важливість сну. Так, сон необхідний для відновлення та регенерації клітин. Принаймні вісім годин сну зміцнюють імунну систему та забезпечують оптимальний рівень гормону HGH (білка, що відповідає за відновлення м’язів, суглобів та сухожиль). Той, хто занадто мало спить, наступного дня прокинеться втомленим і відкладе етап відновлення.
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам! Але мені цікаво знати, як ви відновитесь після бігу?
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!