Що робити проти хропіння (ринхопатії) LaModula
Чому ти хропеш? Огляд загальних причин
Словом, хропіння виникає тоді, коли дихальні шляхи звужуються з певної причини. Це зробить Перекритий потік повітря. Але єдиного пускового механізму для блокування немає - навпаки! У будь-якому випадку, ви можете знайти рішення, лише якщо знаєте джерело проблеми, саме тому ми коротко пояснюємо загальні причини нижче.
Позиція сну: хропіння горлом проти хропіння лежачи на боці
Часто хропіння виникає внаслідок тріпотіння м’якого піднебіння та глотки при вдиху та видиху; одночасно вони опускаються у напрямку до язика. Це трапляється, коли М'язи горла в'ялі є і викликає Тканини в області горла вібрують пристрою. Саме ці вібрації сприймаються як хропіння звуків.
Отже, перша швидка порада: уникайте всього, що може спричинити розслаблення м’язів або звуження дихальних шляхів. Наприклад, алкоголь, міорелаксанти та сигарети мають такий ефект.
Так багато про теорію, але що це означає на практиці? Тут в гру вступають пози для сну, тому що Те, як хтось бреше, часто впливає на хропіння:
- У положенні лежачи на спині основа язика може скластись назад і частково перешкоджати потоку повітря. Біля класичний хропіння в горлі це може допомогти розташувати верхню частину тіла трохи вище, наприклад, за допомогою додаткової подушки або решітчастої рами з регулюванням висоти.
- Лежачи на боці, хропіння також часто провокується опусканням дна язика. У цій позиції помітно те, що людей багато Хропіть із закритим ротом. У таких випадках, серед іншого Шини проти хропіння, що використовуються для терапії, але про це пізніше.
Хропіння через ожиріння або вагітності
Яке відношення має високий ІМТ до хропіння? Ну: надмірна вага, серед іншого, означає більше підшкірного жиру в глотці. Це звужує дихальні шляхи. Цей стан може погіршуватися тим, що діафрагма і легені трохи рухаються вгору.
Коли люди з надмірною вагою хропуть через часткове обмеження дихальних шляхів, це часто пов’язано з паузами в диханні. Вибування, пов’язане з поверхневим диханням і хропінням, може бути ознаками так званих. обструктивне апное сну бути. Це найвідоміший із розладів дихання, пов’язаних зі сном.
Це дуже схоже на зайву вагу під час вагітності: оскільки вага збільшується з місяцями, то Дихальні шляхи звужуються. Крім того, гормональні зміни, що тканина в горлі розпушується - найкращі умови для хропіння ...
Хропіння у чоловіків і жінок: тонка різниця
Невже правда, що чоловіки та жінки хропуть по-різному? Так і ні - ось найважливіші факти з цього питання:
- Рівень естрогену в жіночому організмі змушує жінок, як правило, мати вищий м’язовий напруга в горлі. Тому хропіння мовою рідше, ніж у чоловіків.
- Під час менопаузи гормональний баланс змінюється, так що багато жінок лише під час або після менопаузи почати хропіти.
- Але: На сьогодні дослідження сну, пов’язані з апное сну, зосереджувались в основному на чоловіках. Тому до певної міри сумнівно, чи насправді вони хроплять інтенсивніше і частіше - головним чином тому, що жінки часто не підозрюють про власний хропіння.
Це припускає не в останню чергу дослідження ізраїльського Університету Бен-Гуріона в Негеві: з майже 2000 опитаних людей майже кожна третя жінка сказала, що не хропе - що було спростовано під час тесту в лабораторії сну. Більше усвідомлення цієї обставини може призвести до цього Апное сну у жінок можна краще діагностувати.
Незалежно від статі, перше, що слід з’ясувати у випадку хропіння - це причина. Якщо ви виявили, що ви або ваш партнер хропіть щовечора протягом тривалого періоду часу, ми рекомендуємо: Перейдіть до практики ЛОРа. Там можна, якщо потрібно Призначення в лабораторії сну домовитись.
Перш ніж дійти до того, що можна зробити проти хропіння, ось коротко викладені найпоширеніші причини:
- звужені дихальні шляхи навколо носа
- Збільшення м’якого піднебіння або основи язика
- потовщені мигдалини або поліпи
Нижче ви знайдете кілька наших рекомендацій ЛОР-експерти Dr. Андреас Нойгубер, як зупинити хропіння!
Запобігання хропіння: що насправді допомагає проти хропіння?
На жаль, в даний час не існує «чудодійного ліки» від хропіння. У той час як прості домашні засоби можуть допомогти від хропіння від холоду, для хронічного хропіння необхідні інші методи. Однак зверніть увагу, що ми не може гарантувати жодним із наведених способів, що це "дійсно допомагає" - поведінка сну для цього занадто індивідуальна справа! Крім того, завжди слід проконсультуватися з лікарем у разі виникнення серйозних або стійких симптомів.
Подушка проти хропіння
Якщо голова згинається лежачи, це може вплинути на потік повітря в дихальних шляхах. Можливо, рішенням є ортопедична подушка для підтримки шиї: вона про це подбає оптимальне положення лежачи і ідеально для вільного дихання без хропіння!
Як правило, ви можете з постільною білизною може вже щось змінити. Той, хто страждає алергією на домашній пил і хропе, оскільки слизова оболонка подразнена або набрякла, може спробувати, наприклад, постільну білизну від алергії.
Наш домашній текстиль для спокійного сну
Носовий пластир від рингопатії
Носові розподільники та назальні пластирі трохи піднімають ніздрі вгору. Вони розширені, так що a вільний ніс повинен дбати. Якщо ніс залишається вільним, згідно з теорією запобігають порушення дихання і, отже, хропіння.
- Носовий розповсюджувач сигналізації особливо корисні, коли звуження обмежується передньою частиною носа.
- Пластир для носа приклеюються до зовнішньої сторони носа. Тому ви можете залишити невеликий слід вранці.
Сон жилет і спальний рюкзак
Жилет для сну - це куртка із зашитою підкладкою ззаду. Ідея цього проста: оббивка робить лежачи на спині незручним, так що ви можете спати автоматично лягайте на бік залишається. Точно такий же принцип застосовується до так званого спального рюкзака. Для деяких з тих, хто хропе, досить «звикнути» лежати на боці, оскільки вони хропуть майже виключно в положенні спини.
Шина проти хропіння
Іноді хропіння викликається відпаданням щелепи.
У таких випадках рішенням може стати так звана шина для виступу: вона спричиняє Нижня щелепа трохи просунута вперед стає. Як результат, основа язика більше не зможе обмежувати дихальні шляхи.
Зазвичай стоматолог їм підходить Шина на основі стоматологічного відбитка індивідуально. Тоді шина проти хропіння складається з однієї частини для верхньої та нижньої щелепи.
Маска від хропіння
Особливо при обструктивному апное сну, тобто H. Паузи дихання уві сні, застосовується метод CPAP. Абревіатура означає Постійний позитивний тиск у дихальних шляхах, що означає не що інше, як вентиляцію під позитивним тиском за допомогою маски для сну.
Маска над ротом і носом і повинна Тримайте дихальні шляхи відкритими, створюючи там невеликий надлишковий тиск і пропускаючи повітря в приміщення. Маска проти хропіння призначається лабораторією сну і дозволяє багатьом людям знову проводити спокійні ночі.
Операція проти хропіння
Не всі спускові пристрої для хропіння можна використовувати «лише» з правильною підстилкою, зменшенням ваги або подібним. для лікування. У деяких страждаючих хропіння можна уникнути лише закінчити назавжди операцією, в яких розширена звужена зона дихання. Класичним прикладом є корекція викривлення носової перегородки.
Загалом існує багато напрямків втручання за допомогою цього варіанту лікування, включаючи:
- Поліпи
- Мигдаль
- Пазухи
- М'яке піднебіння
Назальний спрей, спрей проти хропіння та кільце проти хропіння
Окрім поширених методів боротьби з хропінням, рекомендованих професіоналами, є ще деякі деякі інші варіанти. Ефективність деяких з них ще не науково доведена - це не означає, що деякі постраждалі люди все ще не можуть досягти успіху з ними:
- Назальні спреї послабити закладеність носа і, серед іншого, може стане в нагоді з холодним хропінням.
- Спреї для горла (Спрей від хропіння) діє не в носі, а на м’яке піднебіння, а також ...
- ... Полоскання рота проти хропіння
- Кільця пальців Щоб запобігти хропіння, натисніть на певну точку на мізинці. Цей точковий масаж призначений для поліпшення кровообігу і, отже, дихання.
Такі методи легко впровадити. Однак вони особливо корисні, коли справа стосується легке хропіння або хропіння відбувається лише тимчасово (застуда, алергія тощо).
Перестаньте швидко хропіти домашніми засобами - це працює?
Коли хропіння стає постійним нічним супутником, ви, природно, хочете позбутися його якомога швидше. Чи можливо це взагалі, залежить від того, який це тип хропіння. Якщо мова йде про «прості» причини, такі як застуда тощо. ви можете піти з цим наступні домашні засоби спробувати:
- Приймати перед сном 1 ст ложка оливкової олії собі. Це має зменшити вібрацію в горлі.
- Вдихніть 10-15 хвилин перед сном. Додайте у воду кілька крапель ефірної олії (наприклад, евкаліпта) (будьте обережні при алергії або вагітності!) Або ж прийміть настій ромашки. Вдихання відкриває дихальні шляхи.
- Промивання носа може допомогти, якщо хропіння викликане алергією на домашній пил.
Не можна забувати і про клімат у приміщенні: регулярно провітрюйте і покладайтесь природнє середовище. Наприклад, ліжка з масиву деревини регулюють вміст вологи в повітрі і тим самим запобігають подразненню слизових оболонок.
Що робити, якщо партнер хропе?
Хто хропе, як правило, сам не чує. Однак для партнера ситуація зовсім інша: Гучне хропіння Зникнути свідомо не зовсім просто. То що ви можете зробити, якщо з іншого боку ліжка знову стане голосно, так що ви просто не зможете знайти дорогу до сну?
- Будьте відкриті щодо ситуації і намагайтеся розуміти одне одного. Ті, хто хропе, не роблять це навмисно - але інша людина також має право на це сприйматися серйозно.
- Спостерігати за вами, коли і як сильно Ваш партнер хропе. Таким чином ви можете визначити, чи існують певні тригерні ситуації, і разом ви можете знайти спосіб їх обійти.
- Чи повинні домашні засоби, більш висока подушка і т.д. не допомогти, влаштувати один Призначення ЛОР-обстеження. Якщо це вдається домовитись, найкраще їхати туди парами; врешті-решт, людина, яка хропе, може надати лише обмежену інформацію про власний хропіння.
Поради щодо ронхопатії: Що можна зробити з хропінням?
Що робити, коли нічний хропіння знову захоплює? На жаль, загальної відповіді на це питання немає, але ось найважливіші підказки швидко!
- Уникайте алкоголю та сигарет, щоб м’язи не так швидко розслаблялися і слизова не набрякала. Це робить дихальні шляхи чистішими.
- Лікуйте алергію, якщо вас страждають. Алергічні реакції також блокують нормальний потік повітря.
- Розробіть режим вправ. Це стягує м’язи і, можливо, кілограм-два зникає - вільний шлях для дихання повітря!
- Вечеряти рано. Розкішна вечеря перед сном дозволяє діафрагмі та легеням трохи рухатися вгору - що сприяє частковій закупорці дихальних шляхів.
- Намагайтеся частіше спати на боці. Увага: Якщо ви звикнете до цієї позиції для сну, оптимально підтримуючий матрац особливо важливий для хребта.
Що робити, якщо нічого з цього не допомагає? Тоді спробуйте трохи музики! Так, ви правильно прочитали: швейцарські дослідники у своєму дослідженні виявили, що регулярні гри в диджериду призвели до меншого хропіння вночі серед учасників. Займатися на духових інструментах а саме тренує м’язи горла і піднебіння. Варто спробувати, так?
Тепер ви принаймні знаєте кількох Способи хропіння. Ви можете знайти ще більше інформації в наших порадах щодо кращого сну - і нам залишається лише сказати: Ми бажаємо вам спокійних ночей!