Що робити щодо втоми після їжі - Елл
Зараз 14:00 Ви тихо сидите на своєму робочому місці, коли раптом ... це трагедія! Наші повіки важкі. Дуже важкий. Потяг полежати і поспати кілька хвилин сильніший за нас. Чому? У цьому винна втома після їжі. На щастя, є рішення, як цього уникнути та підсилити після обіду/вечері.
Порада No1: Уникайте надмірно великої кількості їжі
Чим більше ми їмо у великих кількостях, тим довше відбувається травлення і тим більше енергії ми спалюємо. І саме витрачена енергія виснажує нас. Ось чому ми віддаємо перевагу легкій їжі, яка вимагає коротшого, легшого і, отже, менш виснажливого травлення.
Порада No2: До побачення цукор
Склад їжі має багато спільного, на що вказує дієтолог-дієтолог Олександра Мурсьє. "Якщо ви швидко їсте їжу, в якій занадто багато цукру, у вас реактивна гіпоглікемія через 1 годину до 1:30 після їжі. Коли рівень цукру в крові підвищується занадто швидко, підшлункова залоза намагається його знизити, посилаючи інсулін. І саме вироблення інсуліну викликає велику втому. »Отже, ми прощаємось з шоколадним пирогом та пирогом з пеканом, якщо хочемо підтримувати форму.
Порада No3: вибирайте збалансовану їжу
Ідеальний? Блюдо, яке складається з однієї третини білка, однієї третини крохмалів і однієї третини варених овочів. Якщо залишити осторонь десерти для гурманів, ми не вагаючись компенсуємо сезонні фрукти. "Щодня ми не скупимося на вітаміни С і В, щоб зберегти енергію. », Радить Олександра Мюрсьє. І це добре для лінії !
Порада No4: їжте повільно
Чим повільніше ви жуєте, тим швидше ваше тіло починає процес травлення. Так шлунку буде менше роботи після їжі. Якщо ми все ще втомилися після всіх цих порад, дієтолог рекомендує звертати більше уваги на свою тарілку, коли настає розслаблення. Іноді спостерігаються харчові непереносимості, часто клейковини або лактози. Контролювати.
Порада No5: Хороша кава, і вона знову йде
Краще уникати споживання чаю відразу після їжі, оскільки він блокує засвоєння заліза. Якщо у вас немає тахікардії або високого кров’яного тиску, кава - чудовий спосіб підбадьоритись.
Порада No6: Дрімка так, але швидко !
Дрімка більше, ніж рекомендується для відновлення після їжі. Звичайно, якщо у нас є розкіш, що ми можемо це зробити. Але будьте обережні, ми вкладаємо мікродрімку (максимум від 10 до 30 хвилин), щоб уникнути фази глибокого сну. Інакше прокинутися буде складніше.
Порада No7: Займіться динамічною йогою
Йога Віньяса - це динамічна йога, яка допомагає розбудити тіло, не поспішаючи з цим. Спорт, який слід споживати без помірності.
Порада 8: Наші природні союзники
Для сприяння травленню травниця Мішель Кро опирається на кілька природних порад: «Ми готуємо зі спеціями, щоб полегшити транзит, і готуємо крохмалі зі свіжою чабер. Можна також випити настій листя розмарину для полегшення роботи печінки, або напій з м’ятою для боротьби з розладами травлення. Нарешті, ми думаємо про трав’яні чаї з ромашки та вербени, які мають заспокійливі властивості. "