Що робити у випадку; Ooreka телевізійна залежність

  • Крок 1: Розрізняйте моменти розслаблення та пристрасті до телебачення
  • 2-й крок: Оцініть час на екрані та ризик стати залежним від телевізора
  • Крок 3: Визнайте наслідки телевізійної залежності для вашого загального стану
  • Крок 4: Визначте, чи телевізор маскує самотність, депресію чи нудьгу
  • Крок 5: Усвідомлюйте свою схильність уникати стосунків або зустрічей із собою
  • Крок 6: Обмежте телевізійний час для своїх дітей

випадку

Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF

  • Написано професіоналами
  • Покрокова підтримка
  • Перелік обладнання при необхідності
Завантажте файл

Ви ні за що у світі не хочете пропустити своє ігрове шоу, свою культурну програму чи останні кримінальні серії? Ваша дитина, просто додому зі школи, сидить перед телевізором і дивиться мультфільми? Телебачення, як і багато французів, займає важливе місце у вашому житті. Але якщо відволікання перед екраном не має наслідків, залежність від нього замикається на проблемну поведінку.

Ось кілька способів знати що робити у випадку залежності від телебачення, будь то у дітей чи дорослих.

1. Розрізнити моменти розслаблення та пристрасті до телебачення

Зараз встановлено явища залежності від екранів та їх відеовмісту. Зараз вони враховані в дослідженнях та лікуванні в наркології, а також у дитячій психології, оскільки проблема стосується як дорослих, так і дітей.

Важливо: проблему створюють не екрани, а їх неправильне використання.

Телебачення: реальний вибір діяльності ?

Перегляд телевізора - це час розслаблення, який є важливим для кожного. Поширення спеціальних каналів та збільшення кількості телевізорів у більшості домогосподарств заохочують членство та відданість певним програмам. Вони створені саме для того, щоб стимулювати хватку глядача, яким ви є. Телебачення знає, як зачепити ... і зробити вас залежним !

Приклади: реаліті-шоу грають на напрузі з поступовою елімінацією кандидатів; серіал, справжні саги, персонажі, до яких ми прив’язуємось і долю яких хочемо знати ...

Сильний смак до телебачення або залежності ?

Насолода переглядом певних програм - це нормально. Саме надлишок є небажаним. Вся справа в балансі.

Наркоманія відноситься до поняття залежності. Це може бути фізичним, як у випадку наркоманії певними наркотиками або алкоголізмом, або психологічним.

Важливо: психологічна залежність так само проблематична, як і фізична, часто навіть найважче зупинитись.

Щоб знати, чи подобається вам телевізор, чи ви залежні, знайте, що:

  • пристрасть до такої діяльності, як телебачення, унеможливлює для людини можливість обійтися без неї, не відчуваючи нестачі, яка може спричинити чи виявити дискомфорт;
  • це призводить до споживання діяльності, наслідки якої є шкідливими для інших аспектів життя або для самої людини: утримана людина організує своє життя, свої щоденні ритми відповідно до цього споживання, а не навпаки.

2. Оцініть час, проведений перед екраном, і ризик стати залежним від телебачення

Незважаючи на ризик потрапити в залежність, телебачення не так вже й погане. Залежно від програми, це дозволяє періоди розслаблення в суспільстві, які можуть дати відчуття прискорення ритму життя та множення діяльності.

З задоволенням бути телеглядачем, що, залежно від контексту та особистості людини, буде шукатися знову, часто на шкоду іншим потребам. Занадто багато повторень цього задоволення може в довгостроковій перспективі перетворити переваги на недоліки, до форми шкідливості.

Добре знати: середній час, проведений за день перед телевізором, залежить від вікових груп: 2:18 ранку для 4-14-річних, 2:45 ранку для 15-34-річних, 4:59 ранку для старших 50 років (Показники Médiamétrie 2011); ці цифри є показником використання та дозволяють нам порівняти себе зі стандартом; тим не менш, саме у відносинах із собою, з іншими вимірами життя, зі своїми стосунками якісно оцінюється можлива проблема.

Ризик стати "залежним" від телебачення пов'язаний, зокрема, з часом, проведеним перед екраном. Чим більше часу ви проводите попереду, тим більша ймовірність стати "залежними".

Кілька факторів можуть пояснити це високе "споживання: депресія, самотність, безсоння, примусова іммобілізація ...

Добре знати: немовлята, маленькі діти та люди похилого віку вважаються найбільш вразливими (дослідники встановили чіткий зв’язок між часом, проведеним на екранах - більше двох годин, - сном та працездатністю дітей з точки зору мови, пам’яті, чуйності та концентрації уваги ).

  • Незалежно від того, скільки часу ви проводите перед телевізором, якщо ви відчуваєте, що марно витрачаєте час або витрачаєте час, і все одно не можете не дивитись його, тоді він має на вас привабливість, яка для вас важлива.
  • Якщо ви виявите, що хтось із ваших близьких спостерігає за нею занадто сильно, важливо мати можливість обговорити це з ними.
  • У будь-якому випадку необхідно переосмислити спосіб перегляду телевізора. Тому що не завжди це може мати наслідки для загального балансу.

3. Визнайте наслідки телевізійної залежності для вашого загального стану

Якими б не були причини, тривалий перегляд екрана занадто часто може мати певні наслідки для вашого загального стану.

Вплив на загальну психологічну рівновагу

Незрозуміло, що телевізійна залежність призводить до депресії або інших станів. З іншого боку, депресивна людина може спокуситися надмірно використовувати серіали, тим самим замикаючи себе більше у відриві від себе, апатії, втраті мотивації до інших видів діяльності або до соціального життя. До того ж з цього рідко виникає його і без того тендітна самооцінка.

Щоб боротися з цією поведінковою залежністю, майте на увазі:

  • не тікай ​​від своїх почуттів до і коли ти вдаєшся до такої поведінки, ані після;
  • нехай думки та емоції, що пронизують вас, спливають у вашій свідомості: вони стануть вашим першим показником психологічної та поведінкової системи, яка, можливо, поставила себе на автоматичного пілота, незважаючи на вас.

порада: як час летить за переглядом телевізійного шоу, задзвоніть будильник через 2 години не як кінцевий гонг, а для того, щоб допомогти вам усвідомити свою поведінку та дати вам засоби реагувати.

Змінюйте свої звички методично і поступово, але не прагнучи до неможливого. Надайте собі умови для успіху: змініть те, що, на вашу думку, можливо (лише ви можете визначити це).

Приклад: зробіть конкретну перерву, вимкнувши телевізор на 5 хвилин (а не просто відходячи та утримуючи фоновий шум); ляжте і дихайте глибоко і спокійно під час цієї перерви.

Ідея полягає не в боротьбі проти споживання телевізора, а в тому, щоб вийти з набору звичок та ланцюга поведінки та думок, щоб дозволити собі спостерігати за тим, що відбувається.

Повільний рух статури

Перегляд телевізора передбачає сидіння. Приділяючи занадто багато часу таким чином, у довгостроковій перспективі може завдати шкоди вашому здоров’ю. Це справді сприяє стимулюванню певної поведінки та збільшенню певних ризиків: перекуси, збільшення ваги, розслаблення м’язового тонусу ... Важливо відновити рух у своєму житті.

  • Якщо ви виявите, що проводите занадто багато часу перед екранами, щодня виходьте трохи на вулицю, щоб ваше тіло рухалося. Часто бажання спочатку може бракувати, але потім, опинившись на вулиці, яке задоволення підняти повітря і покинути свій дім !

порада: найскладніше - не вийти настільки, як переконати себе це зробити; перш за все, не подавайте у відставку, вигоди негайні, хоча б лише в задоволенні того, що ви це зробили і вийшли за рамки ваших застережень. Тіло створене для руху, не забувайте про це !

  • Для більш залежних і, оскільки немає сенсу демонізувати телебачення, виберіть фітнес-програму, за допомогою якої ви зможете займатися ... перед екраном !

Отримайте допомогу, якщо це занадто складно

Якщо ви почуваєтесь повністю застиглими у своїх мисленнях і своїх телевізійних звичках, і якщо ви не можете самостійно застосувати наведені вище поради:

  • Попросіть про допомогу оточуючих (дружина, друзі ...), щоб мотивувати вас.
  • Зверніться до психолога для лікування причин і, отже, можливого основного нездужання.

Добре знати: доведено нові методи, такі як поведінкова та когнітивна психотерапія, або навіть гіпноз; вибрати тип терапії, який найкраще підходить для вас; Ви також можете звернутися до центру підтримки та профілактики наркологічних захворювань (CSAPA).

4. Визначте, чи телевізор маскує самотність, депресію чи нудьгу

Самотність або нудьга, особливо серед людей похилого віку, ізольованих чи знерухомлених, сприяє прихильності до телевізійних програм. Це майже стає своєрідним автоматизмом.

Якщо ви живете самотні або почуваєтесь самотніми, телевізор може надати ритму вашому життю і допомогти скоротити час. Ви звинувачуєте її у своїй нудьзі чи самотності.

Телебачення займати свій час, але якщо ви споживаєте його надмірно, це збільшує вашу соціальну замкнутість і, отже, вашу ізоляцію та самотність. Як і інші екрани чи певні відеоігри, особливо на мобільному телефоні, це доставляє вам етапи задоволення - наприклад, прийом певних наркотиків чи алкоголю - але він також служить як задумлива думка.

Добре знати: Залежність від відеоігор офіційно визнана Світовою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) хворобою, як кокаїн або азартні ігри.

Це порочний цикл, який змушує вас давати все більше і більше місця телевізору, не усвідомлюючи цього досить рано, щоб без зусиль вийти.

Часто притулок виявляється в телевізійних масках контекстуальний або реакційний дискомфорт, пов’язаний із соціальними чи емоційними труднощами (любовне розчарування, розлучення, безробіття, депресія людей похилого віку ...). Це може приховати глибший дискомфорт (хронічна депресивна особистість, погана самооцінка, труднощі у спілкуванні, труднощі у пошуку місця серед інших або в суспільстві тощо).

Крім того, якщо ви переживаєте важкий час, перегляд телевізора залишає відчуття, що ви витратили час і час посилює це зневажливе почуття. Це може створити порушення вашої самооцінки, мотивації та стосунків, з яких буде важче вийти, якщо ви повільно реагуєте.

Що ти можеш зробити

Подібно до ризиків для здоров'я організму, перегляд телевізора занадто сильно впливає на психологічну та реляційну рівновагу. Щоб виправити:

  • Шукайте діалог, підписуйтесь на добровільну, культурну, творчу, веселу, спортивну, гастрономічну діяльність ...

Добре знати: багато асоціацій пропонують всі види діяльності, для будь-якого віку та у всіх стилях; зверніться до вашої ратуші.

  • Виходьте з дому, навіть ненадовго: що б не показували телевізори, діалог між вигаданими персонажами ніколи не замінить переваг справжньої дискусії, подібно до того, як документальний фільм про ліс не замінить чашу кисню, яку ви отримаєте, коли їдете на прогулянку.

Важливо: зовнішні відносини - це кисень, який потрібен кожній людині.