Що робити за 30 хвилин до сну, якщо ви хочете схуднути; Max-Media News Прахова, Новини
Справжнє, успішне, стійке схуднення починається із спальні. Незалежно від того, скільки ваги ви піднімаєте у тренажерному залі, скільки кілометрів ви пробігнете або скільки салату з’їсте, ви не отримаєте результату, якщо не відпочинете належним чином.
Нещодавно вчені з Чиказького університету дійшли висновку, що сон може сприяти спалюванню жиру! Більше того, хороший сон оптимізує та регулює всі функції організму, включаючи те, як використовується та зберігається калорійна енергія.
Можливо, ви цього не знаєте, але гормони, що підтримують вагу, називаються лептином і греліном. Лептин допомагає регулювати рівень енергії та підтримувати низький апетит, тоді як грелін стимулює голод і часто формує потребу в їжі.
Люди, які більше сплять, мають знижений вміст греліну та підвищений лептин, що означає кращий контроль апетиту. Тому відпочинок надзвичайно важливий, коли ви хочете контролювати свою вагу.
Ось 5 кроків, які потрібно зробити перед сном, якщо ви хочете схуднути
Випити чашку чаю
Чашка чаю ройбуш може допомогти спалити жир у животі під час сну. Натуральний чай ройбуш без кофеїну отримують із листя червоного куща, що вирощується виключно в Південній Африці, і що робить його особливо хорошим - це унікальний та потужний фітонутрієнт, який називається Аспалатин. Дослідження показують, що ця сполука може зменшити гормони стресу, які викликають голод і накопичення жиру.
Їжте продукти, багаті на триптофан
Триптофан, амінокислота, що міститься в м’ясі та сирі, сприяє сну. Лягати спати з порожніми руками не рекомендується, оскільки ви засипатимете важче. Тоді люди, які прокидаються голодними, частіше переборщують зі сніданком. Тому перед сном можна з’їсти трохи баранини або індички або трохи сиру.
Сформуйте режим сну
Роблячи те саме щовечора, принаймні за годину до сну, ви плануєте тригери сну. Це може включати випивання чашки чаю, виконання вправ або проведення часу з коханою людиною. Із часом ваш мозок почне пов’язувати ці дії зі сном і запускатиме процес спалювання жиру під час сну.
Проведіть тренування з опору
Тренування витривалості перед сном можуть допомогти оптимізувати вагу, яку ви втрачаєте під час сну. Згідно з науковим дослідженням у США, випробовувані, які виконували вправи на опір перед сном, мали швидкість обміну речовин вищі, ніж у інших.
Споживайте білок
Якщо ви засвоюєте білок перед сном, ви можете стимулювати свій метаболізм. Дослідники виявили, що чоловіки, які споживали коктейль із 30 грамів сироватки або казеїнового білка, мали вищий рівень метаболізму, ніж коли вони нічого не їли перед сном. Організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок, і тому рекомендується для вечірніх перекусів.
Відрегулюйте кімнатну температуру
Нове дослідження, опубліковане в науковому журналі "Діабет", припускає, що низькі кімнатні температури сприяють спалюванню жиру в животі, поки ми спимо. Холодні температури посилюють обмінні процеси і виключають додаткові запаси з організму.