Що слід їсти частіше, якщо ви хочете схуднути
Ви пробували всілякі дієти, голодували себе і все-таки програли боротьбу із зайвими кілограмами? Так, схуднути важко, але не неможливо. Але вам не обов’язково бути дієтологом, щоб знати, який вибір їжі зробити, щоб отримати потрібну вагу. Внесіть наступні продукти до свого списку покупок і переконайтеся, що ви їх їсте якомога частіше або коли ваша тяга до солодощів обертається.!
Яблуко на день тримає лікаря подалі, але і зайву вагу. Яблуко середнього розміру має близько 95 калорій і 3 грами клітковини. Яблука - одне з найкращих джерел пектину, розчинної клітковини, яка, зокрема, допомагає запорам та підвищеному холестерину ЛПНЩ. Яблучна шкірка також містить урсолову кислоту, рослинну сполуку, яка може допомогти схуднути. Згідно з дослідженням, жінки, які їли 3 яблука на день, втрачали близько 11 кілограмів за 12 тижнів.
Хороше джерело рослинного білка, боби також є хорошим вибором, коли ви хочете схуднути. Згідно з дослідженням дослідників з Університету штату Колорадо, квасоля впливає на те, як організм метаболізує жир. Крім того, квасоля зберігає більше відчуття ситості. Півсклянки квасолі містить 110 калорій і 7 грамів білка. Ви також повинні знати, що квасоля доповнює вашу потребу в антиоксидантах, залізі, калії та цинку.
Окрім того, що чорниця є важливим джерелом антиоксидантів (які забезпечують захист від серцево-судинних захворювань, раку та діабету), чорниця має низьку калорійність, і якщо ви їсте їх якомога частіше в якості перекусу, ви частіше схуднете або схуднете. підтримувати вагу. 100 грам чорниці містять лише 57 калорій. Ці фрукти також забезпечують вас вітамінами (С, К1) та мінералами (марганець).
Вони містять багато вітаміну С, але вони також дружні з силуетом. Апельсин середнього розміру має лише 60 калорій і 3 грами клітковини, а грейпфрут - близько 100 калорій і 4 грами клітковини. Крім того, цитрусові мають низький глікемічний індекс, а це означає, що вони не підвищують рівень цукру в крові раптово після їх споживання, наприклад, солодощів.
Вони містять важливі білки та поживні речовини (вітамін D, холін). Важливі, оскільки вони є основою побудови органічних структур, білки також допомагають схуднути, оскільки вони викликають ситість, одночасно регулюючи гормони апетиту. Яйця ідеально підходять для сніданку, оскільки вони можуть тримати вас ситими до обіду.
З усіх молочних джерел йогурт є кращим для контролю ваги. Йогурт, який також показаний хворим з непереносимістю лактози, містить білки, кальцій, фосфор та вітаміни групи В (В2, В5, В12). 100 грамів нежирного йогурту містять лише 50 калорій. Вибирайте натуральний йогурт за вмістом пробіотиків, міокроорганізмів, що підтримують баланс кишкової флори і, очевидно, імунітет.