Що слід їсти для набору маси (харчування, м’язи, розміри)
привіт мені 16 років, зріст 174 см і вага близько 60 кг. це трохи замало для нарощування м’язів, чи не так? Я їм усе, що можу, але не набираю масу:(
Тепер я хотів запитати вас, що найкраще їсти, щоб з’їсти більше маси для нарощування м’язів?
Я сподіваюся, що можу допомогти собі
5 відповідей
Отже, я почав із 78 кг, до того як у мене було 98 кг, і я не був найтоншим з точки зору жиру в організмі: D спочатку не звертав особливої уваги на те, що я їжу, і не вживав жодної сироватки (тобто дієта майже нічого і майже не мала м’яса):) За рік я мав вагу до 85 кг, м'язів ще не було видно. Змінивши дієту, я досягнув вражаючих 94 кг, майже не мав жиру, а м'язи стали помітно міцнішими та пухлішими. Що важливо ви зазначаєте, що ви споживаєте енергетичні "вуглеводи" вранці в помірних кількостях та опівдні, пізніше ввечері не раніше, а після тренування щодо споживання білка (також може бути трохи багато жиру та трохи вуглеводів). Для підтримки я б запропонував bcaas але я рекомендую лише якщо ви просунуті;)
Я б не залишив коктейлі, тому що це також більш здоровий/(дешевий) спосіб. просто їжте багато картоплі/рису/локшини і зупиніть фрукти та подібні речі. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, я можу рекомендувати багато молочних продуктів, яєць та нежирного м’яса;)
У мене проблема, подібна до вашої: мені 1,78; 15 років, і до 3 місяців тому я все ще мав 58 кілограмів, зараз маю близько 63-64. Прості білкові коктейлі, багато вуглеводів, але не у формі цукру, і щонайменше 2800 калорій на день
звідки у мене такі тряски?
(відповідь на подібне запитання) так, ви можете набрати вагу, ваші страви повинні складатися з таких продуктів: коричневий рис, цільнозернові злакові продукти (увага, деякі пекарі використовують неякісне біле борошно і фарбують його карамеллю, звичайно за більші гроші), картопля (тільки запечена в мисці або відварена), без чіпсів чи картоплі фрі) та кукурудзи (полента). ці продукти є найкращими джерелами енергії для організму. з фруктами та овочами, звичайно. мова йде про переміщення заданого значення (гомеостазу) вгору. м'ясо, риба, молоко, яйця, кола та ко. не мати місця в здоровому харчуванні, навіть якщо вам кажуть інакше.
Тож я теж дуже струнка, але мої м’язи дуже чітко визначені (хоча я для цього мало роблю). просто продовжуйте тренуватися, і такі білкові напої з фітнес-студії, безсумнівно, допоможуть (але тільки не беріть серйозні речі з Інтернету)
добре, дякую:) чи можу я робити такі білкові напої самостійно? тому що я не відвідую спортзал
також можна купити в магазині здорового харчування. Наприклад, Dm, там просто так дорого. нежирний кварк з 2-3 бананами, вівсянкою, соєвим молоком, і якщо ви впевнені, що у ваших яйцях відсутні сармонели, білок з яйця.