Що слід їсти до та після занять бігом, щоб поліпшити свої результати
У день змагань за результат нам потрібна максимальна продуктивність. Усі системи тіла повинні працювати з усіх сил, щоб першими дійти до фінішу. Ендрю Кастор, тренер бігунів з ASICSMammothTrackClub та LARoadRunners, рекомендує таке меню бігунів. Ми можемо довіряти такому тренеру - він підготував багато бігунів-чемпіонів, а його дружина Діна Кастор не тільки виграла олімпійську бронзову медаль, але й донині тримає рекорд американського марафону.
Ніч перед марафоном
Перед важливою гонкою або просто відповідальним заняттям бігом, слід уникати складних страв. Їжте просту, здорову їжу, уникайте спецій та продуктів, що містять клітковину. Ви можете додавати вуглеводи у свою їжу - мед або солодкі фрукти тут чудово підійдуть.
Потрібно відмовитися від м’яса та інших продуктів тваринного походження - організму буде важко перетравлювати такі продукти до ранку. Не обмежуйте споживання рідини, просто замініть молоко та чай водою та соками.
Вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Сніданок чемпіонів перед заняттям бігом
Сніданок слід приймати не пізніше, ніж за 1,5-2 години до перегонів. Вам потрібно наповнити своє тіло енергією, даючи йому трохи вуглеводів. Тарілка вівсянки з родзинками - найкраща страва в цьому випадку. У кашу можна додати трохи оливкової олії або трохи вершкового масла.
Ще один хороший варіант - банани. Перед ранковою пробіжкою ви можете з'їсти трохи бананів. Але не перестарайтеся - банани - дуже калорійний продукт. Вистачить 2-3 штук.
Обід після перегонів
Після занять бігом ваше тіло також потребує підзарядки. Французький тост з фруктами - ідеальний вибір. До цього можна додати яйце або два. З хліба ви отримаєте вуглеводи, з яєць - білок, а з фруктів - вітаміни та мінерали.
Зробіть бутерброд з хліба, вареного м’яса, помідорів та болгарського перцю. Найбільш підходящою є мексиканська їжа - бурріто можна рекомендувати навіть професійним спортсменам. Тільки будьте обережні і не їжте занадто багато - інакше ваші результати будуть тільки погіршуватися.